常踢到脚尖跌倒小心是「老倒缩」！2招练背肌可预防
今年年初台泥集团前董事长辜成允在饭店楼梯摔倒，导致脑出血不及抢救而离世，原因引起社会热烈讨论。事实上，中年之后，因为自己绊倒而受伤，甚至住院休养的案例并不少见。而日本一份新的统计就显示，其实绊倒的高龄者中，特别以绊到脚尖跌倒的比例最高。
跌倒是老人第二大事故死因根据东京消防厅在2016年公布的历年急救动员数据，光是住在东京都，超过300万名的高龄者中，因为绊到脚尖而发生的跌倒事故就已在2015年突破7万件。而在台湾，跌倒也长期名列为老人的第二大事故死因。
身高倒缩、驼背才是绊倒主因！如果要问医生为什么老了特别容易跌倒，一定有大多数医生都会告诉你是因为下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名医石桥英明就在今年6月发表了一份新的论文，指出其实驼背、身高倒缩才是我们走路时绊到脚尖的主要原因。
身高倒缩超过2公分 绊倒风险高2倍！石桥医师与琦玉医科大学的联合研究中，花了2年追查382名高龄者的跌倒原因，最后归纳出了一项特徵是造成容易绊到脚尖的高龄者的跌倒主因。
而他近来也在日本朝日电视台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暂译：与名医连线！北野武的家庭医学）」节目中徵集了50～60岁以上的11名中高龄者接受测试，这些已退休的受试者大多维持有良好的运动习惯，对自己的腰力以及下半身也相当有自信。
然而石桥医师只做了两件事之后便判断出，11名民众中有6名对下半身肌力有自信的人，生活中其实充满了绊到受伤的危险性。石桥医师的测验相当简单，仅仅是：
接着，石桥医师也请这些民众睁着眼睛做金鸡独立测验，果然发现有绊倒风险的6人能单脚站立时间较短，平均只有14.7秒；而没有绊倒风险风险的另外5人则平均站了53.4秒。
30岁开始身高倒缩 背肌萎缩、驼背会让平衡感变差虽然随着年纪的增加，身高会从30岁之后开始慢慢倒缩，但是只要保有良好的生活姿势跟运动习惯，正常来说都不会缩水缩得太严重。石桥医师就指出，身高倒缩除了因为椎间板水分减少之外，更大的主因是因为背肌退化萎缩。
背肌萎缩会导致下背紧绷而上背前倾驼背，在不知不觉中身体的平衡感就会变差，而且由于背肌是负责伸、屈、支撑脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就会使得重心整个前倾。走路时不但脚会抬不起来、步伐会变小，硬是挺胸走路还会害得膝盖往前突出，这时走路就更容易绊到脚尖了。
靠墙站就能测自己背肌肌力那么要如何检查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石桥博士建议大家只要在家背靠墙壁站直，注意以下几点就可以测量了：
《海狗伸展体操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
《背肌伸展体操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
实际案例：2周平衡感进步为3倍！而石桥博士也让一名67岁的女性森谷和代，进行这两个体操一周来改善驼背及平衡感。
原本20岁时身高有150公分，而现今倒缩了3.1公分的森谷女士，在睁眼金鸡独立的测试中也只能站24秒，家中更是到处贴满了止滑胶带来防止自己绊倒。
短短进行了一周的海狗伸展体操跟背肌伸展体操，森谷女士就成功能够睁眼金鸡独立长达1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比当初测验时的健康同龄无驼背者更久！
跌倒是老人第二大事故死因根据东京消防厅在2016年公布的历年急救动员数据，光是住在东京都，超过300万名的高龄者中，因为绊到脚尖而发生的跌倒事故就已在2015年突破7万件。而在台湾，跌倒也长期名列为老人的第二大事故死因。
身高倒缩、驼背才是绊倒主因！如果要问医生为什么老了特别容易跌倒，一定有大多数医生都会告诉你是因为下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名医石桥英明就在今年6月发表了一份新的论文，指出其实驼背、身高倒缩才是我们走路时绊到脚尖的主要原因。
身高倒缩超过2公分 绊倒风险高2倍！石桥医师与琦玉医科大学的联合研究中，花了2年追查382名高龄者的跌倒原因，最后归纳出了一项特徵是造成容易绊到脚尖的高龄者的跌倒主因。
而他近来也在日本朝日电视台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暂译：与名医连线！北野武的家庭医学）」节目中徵集了50～60岁以上的11名中高龄者接受测试，这些已退休的受试者大多维持有良好的运动习惯，对自己的腰力以及下半身也相当有自信。
然而石桥医师只做了两件事之后便判断出，11名民众中有6名对下半身肌力有自信的人，生活中其实充满了绊到受伤的危险性。石桥医师的测验相当简单，仅仅是：
- 让这些民众申报自己20岁时的最高身高。
- 在现场丈量他们的现在身高。
接着，石桥医师也请这些民众睁着眼睛做金鸡独立测验，果然发现有绊倒风险的6人能单脚站立时间较短，平均只有14.7秒；而没有绊倒风险风险的另外5人则平均站了53.4秒。
30岁开始身高倒缩 背肌萎缩、驼背会让平衡感变差虽然随着年纪的增加，身高会从30岁之后开始慢慢倒缩，但是只要保有良好的生活姿势跟运动习惯，正常来说都不会缩水缩得太严重。石桥医师就指出，身高倒缩除了因为椎间板水分减少之外，更大的主因是因为背肌退化萎缩。
背肌萎缩会导致下背紧绷而上背前倾驼背，在不知不觉中身体的平衡感就会变差，而且由于背肌是负责伸、屈、支撑脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就会使得重心整个前倾。走路时不但脚会抬不起来、步伐会变小，硬是挺胸走路还会害得膝盖往前突出，这时走路就更容易绊到脚尖了。
靠墙站就能测自己背肌肌力那么要如何检查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石桥博士建议大家只要在家背靠墙壁站直，注意以下几点就可以测量了：
- 将脚跟、屁股跟肩胛骨都紧靠墙面站直。
- 把后脑杓往后靠，碰得到墙壁表示没有驼背或是驼背不算严重，背肌肌力衰退还没有达到影响行走能力的程度。
- 靠不到墙壁者就要进行复健体操，不但可以夺回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要卧病在床的机率。
《海狗伸展体操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
- 放鬆全身并趴在地上。
- 用手掌撑住地板之后将上半身一口气抬起来。
- 尽量将手肘打到最直，骨盆则不要过度离地才能确实伸展到背肌。
- 坚持5～10秒之后即可趴下，重複3次即可。
《背肌伸展体操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
- 在骨盆位置垫一颗枕头或者是捲起的棉被、毛巾，接着将双手搭在腰后趴下。
- 一口气将上半身抬起来，如果腰部或背部会疼痛者，只要做到胸部有确实离地的程度就可以了。
- 坚持5～10秒后再趴下，重複5次即可。
实际案例：2周平衡感进步为3倍！而石桥博士也让一名67岁的女性森谷和代，进行这两个体操一周来改善驼背及平衡感。
原本20岁时身高有150公分，而现今倒缩了3.1公分的森谷女士，在睁眼金鸡独立的测试中也只能站24秒，家中更是到处贴满了止滑胶带来防止自己绊倒。
短短进行了一周的海狗伸展体操跟背肌伸展体操，森谷女士就成功能够睁眼金鸡独立长达1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比当初测验时的健康同龄无驼背者更久！
