皮拉提斯老师教你练：双手一抬，远离驼背、肩背痛
我们的背部有着一处相当大的肌肉「背阔肌」，是支撑身体、维持正确姿势所必需的重要肌肉，除了能帮助提高肌力、促进代谢以外，还可能有助于改善部分的驼背、肩膀及背部酸痛问题。
日本健身教练推荐了一个简单的方法，坐在椅子上就能轻鬆锻鍊背阔肌，帮助我们瘦身、美化身体曲线的同时，还可能帮助改善驼背、背痛、肩痛等问题！
锻鍊背阔肌助燃脂塑身、预防驼背、肩背痛
日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，肩胛骨下方的背阔肌是支撑身体姿势的重要肌肉，同时也是身体中最大块的肌肉之一，而透过锻鍊背阔肌，能帮助有效燃脂，还能帮助改善驼背、肩膀及背部僵硬酸痛等问题。
日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO也表示，背阔肌是相当大块的肌肉，充分锻鍊可能有良好塑身效果，有助于美化身体曲线。
日本NPO法人日本健康体育协会代表理事、健康运动指导士土屋真人也曾在着作中认为，僵硬的背阔肌会在进行抬手等动作时，让体干被迫过度伸展而增加负担，可能会引发身体其他部位不适、疼痛等问题。反之，背阔肌若能得到充分锻鍊，则可望帮助避免这些问题发生。
1动作坐着锻鍊背阔肌超简单
近藤加奈惠推荐了一个简单的动作，坐在椅子上做就能锻鍊背阔肌：
影片
日本健身教练推荐了一个简单的方法，坐在椅子上就能轻鬆锻鍊背阔肌，帮助我们瘦身、美化身体曲线的同时，还可能帮助改善驼背、背痛、肩痛等问题！
锻鍊背阔肌助燃脂塑身、预防驼背、肩背痛
日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，肩胛骨下方的背阔肌是支撑身体姿势的重要肌肉，同时也是身体中最大块的肌肉之一，而透过锻鍊背阔肌，能帮助有效燃脂，还能帮助改善驼背、肩膀及背部僵硬酸痛等问题。
日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO也表示，背阔肌是相当大块的肌肉，充分锻鍊可能有良好塑身效果，有助于美化身体曲线。
日本NPO法人日本健康体育协会代表理事、健康运动指导士土屋真人也曾在着作中认为，僵硬的背阔肌会在进行抬手等动作时，让体干被迫过度伸展而增加负担，可能会引发身体其他部位不适、疼痛等问题。反之，背阔肌若能得到充分锻鍊，则可望帮助避免这些问题发生。
1动作坐着锻鍊背阔肌超简单
近藤加奈惠推荐了一个简单的动作，坐在椅子上做就能锻鍊背阔肌：
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- 坐在有椅背的椅子上，双手在背后交握。
- 肩膀、肩胛骨向内夹，同时双手向后抬高、身体向前倒。
- 双手再放到椅背上，身体挺直、胸口打开、肩膀放鬆。
- 吐气时收紧肩胛骨，吸气时恢复原位置，重複数次即可。
