随时都可做！3步骤「美肠健走法」，解宿便消小腹
不知大家是否曾有这样的困扰，当您感觉便意来袭，坐在马桶上正準备大肆解决一番时，却发现便便怎么样都大不出来，此时就是所谓的便秘。若长期未解决便秘问题，便会囤积满腹宿便，形成醒目的小腹，从侧面看过去，就像是一座隆起的小山丘。
不良的生活饮食习惯，会影响肠胃功能低下
肠胃是掌管人体健康及美丽的器官，具有调节水分、排毒、製作酵素的功用。但不良的生活饮食习惯，如嗜吃高精緻食物、无运动习惯、熬夜等，会导致肠胃负担过大，肠道提早老化，不仅减少肠胃蠕动，造成便秘问题，还大大影响其正常作用的发挥。
日本健走训练师长坂靖子，提供了一招「美肠健走」的方法，把日常的健走方式再升级，3步骤大幅刺激肠胃蠕动，解决恼人的便秘，一举清空肠道里的宿便！
STEP1强化健走姿势，让肠胃回到正确姿势
丹田用力，延展上半身，维持挺直不驼背的姿势。此时要注意以下3要领，练习腹肌的工作方法：
(1)首先将手放在丹田上，进行深呼吸。
(2)在吸气、吐气的同时，下腹部用力，用手掌按住腹肌，像是要把它压进肠胃里。习惯之后，就可以拿开放在丹田上的手，用自己腹肌的力量去进行运动。早晚各做3次，3天以后便可熟练。
STEP2提高「美肠健走」的準备运动
此步骤可提高肠胃附近的肌肉柔软度，提升「美肠健走」的效果。
(1)双脚打开与肩同宽。
(2)放鬆肩膀力量，身体左右摆动。此时注意肩膀与地板要呈平行状态。
(3)身体的摆动幅度要从小加大。一天约做30次。
STEP3「美肠健走」
美肠健走的重点在于加大步伐的幅度。如此一来，骨盆会自然摆动，达到刺激肠胃的功效。
(1) 正常的健走步伐为「身高－100」，此时不妨再加上3分之1左右的距离，拉大步伐幅度。
(2) 手臂要90度弯曲，大力摆动。此举可以一起带动骨盆，帮助刺激肠胃蠕动。
运用「肚脐按摩法」和「生食调理法（raw food）」双管齐下，强化肠胃蠕动
除了「美肠健走法」之外，我们还可搭配「肚脐按摩法」和「生食调理法」，从内外双向去促进肠胃蠕动。
执行「肚脐按摩法」的第一步，就是身体要平躺床上，以肚脐为中心，一边深呼吸，用双手顺时针慢慢地按压肚皮30次左右。而「生食调理法」即是直接生吃食物，或以48度以下的温度来烹调食材的调理法。这两种方法都可减轻肠胃负担，达到保肠健胃的效果。
不良的生活饮食习惯，会影响肠胃功能低下
肠胃是掌管人体健康及美丽的器官，具有调节水分、排毒、製作酵素的功用。但不良的生活饮食习惯，如嗜吃高精緻食物、无运动习惯、熬夜等，会导致肠胃负担过大，肠道提早老化，不仅减少肠胃蠕动，造成便秘问题，还大大影响其正常作用的发挥。
日本健走训练师长坂靖子，提供了一招「美肠健走」的方法，把日常的健走方式再升级，3步骤大幅刺激肠胃蠕动，解决恼人的便秘，一举清空肠道里的宿便！
STEP1强化健走姿势，让肠胃回到正确姿势
丹田用力，延展上半身，维持挺直不驼背的姿势。此时要注意以下3要领，练习腹肌的工作方法：
(1)首先将手放在丹田上，进行深呼吸。
(2)在吸气、吐气的同时，下腹部用力，用手掌按住腹肌，像是要把它压进肠胃里。习惯之后，就可以拿开放在丹田上的手，用自己腹肌的力量去进行运动。早晚各做3次，3天以后便可熟练。
STEP2提高「美肠健走」的準备运动
此步骤可提高肠胃附近的肌肉柔软度，提升「美肠健走」的效果。
(1)双脚打开与肩同宽。
(2)放鬆肩膀力量，身体左右摆动。此时注意肩膀与地板要呈平行状态。
(3)身体的摆动幅度要从小加大。一天约做30次。
STEP3「美肠健走」
美肠健走的重点在于加大步伐的幅度。如此一来，骨盆会自然摆动，达到刺激肠胃的功效。
(1) 正常的健走步伐为「身高－100」，此时不妨再加上3分之1左右的距离，拉大步伐幅度。
(2) 手臂要90度弯曲，大力摆动。此举可以一起带动骨盆，帮助刺激肠胃蠕动。
运用「肚脐按摩法」和「生食调理法（raw food）」双管齐下，强化肠胃蠕动
除了「美肠健走法」之外，我们还可搭配「肚脐按摩法」和「生食调理法」，从内外双向去促进肠胃蠕动。
执行「肚脐按摩法」的第一步，就是身体要平躺床上，以肚脐为中心，一边深呼吸，用双手顺时针慢慢地按压肚皮30次左右。而「生食调理法」即是直接生吃食物，或以48度以下的温度来烹调食材的调理法。这两种方法都可减轻肠胃负担，达到保肠健胃的效果。
