逆转老倒缩！脊椎治疗权威教向上伸展操，还能改善腰背痛
许多人都梦想拥有「高人一等」的身高，就算不高，也希望能有看起来高挑的视觉效果。但影响身高的因素，除了先天遗传、后天营养，驼背等不正确的姿势更是会让你「矮人一截」，更可能引起腰背疼痛！日本专家推荐的「向上伸展」运动，除了打造挺拔、高挑的身姿，还能改善脖颈、腰背痛，一举数得！
驼背、姿势不正让身高变矮，还可能引起腰痛、背痛等问题
着有《我要再长高7cm！》一书的日本姿势教育指导师、脊椎指压治疗师清水真表示，他所推荐的伸展体操，能够藉由伸展肌肉，帮助回复应有的姿势与身高，即使是80、90岁的年长者，也能透过伸展改善驼背，避免「老倒缩」。
而身高倒缩与腰背疼痛，其实有着同样的原因。清水真解释，脊椎骨之间有着具备弹性、减震效果的椎间盘，而椎间盘的弹性则需仰赖脑脊髓液来维持。而驼背的姿势，会导致脑脊髓液流动变差，使椎间盘失去弹性，影响身高。日本龙操整形外科卫教资讯也指出，椎间盘弹性若是不足，可能会让椎间盘容易变薄、受伤，并可能引起腰痛。
日本代代木上原健疗院院长佐藤优也指出，姿势不良、驼背会让脑脊髓液的通道变得狭窄；流向脊椎的脑脊髓液如果受阻，甚至会导致脑压提升，引发晕眩等不适症状。
因此，清水真也建议藉由改善姿势、伸展脊椎的运动，恢复脑脊髓液的正常流动，不但能够恢复正确的姿势与身高，和脊椎相关的腰背、脖子疼痛也能一併缓解；而位于脖颈背部、通往眼睛的神经也能因此不再受到压迫，可能具有改善视力的效果。
伸展背部肌肉恢复正确姿势，改善颈背腰痛
驼背、姿势不正让身高变矮，还可能引起腰痛、背痛等问题
着有《我要再长高7cm！》一书的日本姿势教育指导师、脊椎指压治疗师清水真表示，他所推荐的伸展体操，能够藉由伸展肌肉，帮助回复应有的姿势与身高，即使是80、90岁的年长者，也能透过伸展改善驼背，避免「老倒缩」。
而身高倒缩与腰背疼痛，其实有着同样的原因。清水真解释，脊椎骨之间有着具备弹性、减震效果的椎间盘，而椎间盘的弹性则需仰赖脑脊髓液来维持。而驼背的姿势，会导致脑脊髓液流动变差，使椎间盘失去弹性，影响身高。日本龙操整形外科卫教资讯也指出，椎间盘弹性若是不足，可能会让椎间盘容易变薄、受伤，并可能引起腰痛。
日本代代木上原健疗院院长佐藤优也指出，姿势不良、驼背会让脑脊髓液的通道变得狭窄；流向脊椎的脑脊髓液如果受阻，甚至会导致脑压提升，引发晕眩等不适症状。
因此，清水真也建议藉由改善姿势、伸展脊椎的运动，恢复脑脊髓液的正常流动，不但能够恢复正确的姿势与身高，和脊椎相关的腰背、脖子疼痛也能一併缓解；而位于脖颈背部、通往眼睛的神经也能因此不再受到压迫，可能具有改善视力的效果。
伸展背部肌肉恢复正确姿势，改善颈背腰痛
- 站直，双脚与肩同宽，双手交叠掌心朝上方伸展。也可躺着练习、脚尖向前伸展提高效果。
- 背部打直，一边吸气，一边出力让手抬得更高。头部稍微后仰效果更好。
- 吐气时放鬆，重複做10次即可。
