治腰痛25年专家传授：睡前1分钟动作，解腰痛又助眠
上班上课、繁重的家务总让腰痛难以消解，买了一堆号称能够改善腰痛的保健食品，却往往难有效果吗？原来，腰痛可能是骨盆附近肌肉难以活动、僵硬紧绷造成的，赶快来试试日本整体专家推荐的简单动作，只要睡前坐着扭扭腰1分钟，就可能帮助骨盆回正，达到预防腰痛的效果！
腰部反折引骨盆前倾，容易使腰背肌肉难以活动、造成腰痛
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁表示，比起驼背，平时姿势相反、习惯腰部向后弯折的人，更是佔了腰痛人口的压倒性多数。腰部反折问题根源自大腿肌力不足、姿势不正确导致的骨盆前倾，并会导致背部肌肉难以发挥支撑作用，腰部的竖脊肌以及脊椎周遭的深层肌肉也难以活动，因此引发腰痛。
对此，竹井仁建议透过伸展动作来调正骨盆位置，帮助分散、降低腰部周围肌肉的负担，就可能帮助预防腰部的僵硬、疼痛。
具备25年以上整体经验的日本整体专家kyo建议，利用家里都有的大毛巾，每天做简单的扭腰、按摩动作，还能放鬆骨盆周遭肌肉、提升肌肉柔软度与周遭血液循环，帮助预防腰痛、改善骨盆歪斜，甚至可能有助眠效果。
这样做简单扭腰调正骨盆，帮助预防腰痛问题
腰部反折引骨盆前倾，容易使腰背肌肉难以活动、造成腰痛
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁表示，比起驼背，平时姿势相反、习惯腰部向后弯折的人，更是佔了腰痛人口的压倒性多数。腰部反折问题根源自大腿肌力不足、姿势不正确导致的骨盆前倾，并会导致背部肌肉难以发挥支撑作用，腰部的竖脊肌以及脊椎周遭的深层肌肉也难以活动，因此引发腰痛。
对此，竹井仁建议透过伸展动作来调正骨盆位置，帮助分散、降低腰部周围肌肉的负担，就可能帮助预防腰部的僵硬、疼痛。
具备25年以上整体经验的日本整体专家kyo建议，利用家里都有的大毛巾，每天做简单的扭腰、按摩动作，还能放鬆骨盆周遭肌肉、提升肌肉柔软度与周遭血液循环，帮助预防腰痛、改善骨盆歪斜，甚至可能有助眠效果。
这样做简单扭腰调正骨盆，帮助预防腰痛问题
- 坐在地上立起膝盖，将大毛巾捲成筒状垫在屁股下，双手抱膝。
- 以右、左、后、前的顺序朝各方向扭腰、弯腰1次为一个循环，持续做5个循环，大约1分钟即可。
