简易版伏地挺身！皮拉提斯1招轻鬆练燃脂瘦手臂
羡慕别人有完美腰线、紧实的小腹，却苦于不知该如何开始锻鍊，担心太难的动作自己做不到，甚至造成运动伤害吗？日本塑身专家传授一招超简单的皮拉提斯，只要在家就能轻鬆做，帮助锻鍊体干、胸腹、腰背等多处肌肉，促进代谢助燃脂，还能提升肌力和基础代谢，帮助打造易瘦体质！
锻鍊体干好处多，增肌减脂促代谢
日本知名瑜珈老师森和世指出，近年相当流行体干锻鍊运动，体干指的是身体的核心、中心部分，包括腹肌、腰背等各部位。锻鍊体干能够一次运动到多个部位，而且体干处的肌肉大多是能够更有效燃烧热量的「红色肌肉」，能更有效提升基础代谢、燃脂。
日本塑身专家TOMOKO则表示，透过肌力锻鍊来锻鍊体干除了能够帮助燃脂、减肥以外，还能提高平衡性，但是如果要做常见的伏地挺身等动作，对运动初学者或是年长者来说，确实比较有难度。
因此，TOMOKO推荐了一个简单的皮拉提斯动作，不论年纪、性别或是否有运动习惯，都能轻鬆锻鍊体干、腹肌、胸部、背部、肩胛骨周围，以及腰部、臀部等处，长期练习还可能有紧实小腹、手臂、消除蝴蝶袖、丰胸的效果！
这样做轻鬆锻鍊体干
锻鍊体干好处多，增肌减脂促代谢
日本知名瑜珈老师森和世指出，近年相当流行体干锻鍊运动，体干指的是身体的核心、中心部分，包括腹肌、腰背等各部位。锻鍊体干能够一次运动到多个部位，而且体干处的肌肉大多是能够更有效燃烧热量的「红色肌肉」，能更有效提升基础代谢、燃脂。
日本塑身专家TOMOKO则表示，透过肌力锻鍊来锻鍊体干除了能够帮助燃脂、减肥以外，还能提高平衡性，但是如果要做常见的伏地挺身等动作，对运动初学者或是年长者来说，确实比较有难度。
因此，TOMOKO推荐了一个简单的皮拉提斯动作，不论年纪、性别或是否有运动习惯，都能轻鬆锻鍊体干、腹肌、胸部、背部、肩胛骨周围，以及腰部、臀部等处，长期练习还可能有紧实小腹、手臂、消除蝴蝶袖、丰胸的效果！
这样做轻鬆锻鍊体干
- 双膝跪地，小腿向上方翘起，大腿和小腿成90度，双手撑在下方，一边吸气。
- 一边吐气，一边轻弯双肘，同时保持身体打直。
- 一边吸气，一边回到动作1，5次为一回，一天练习3回即可。
