只要1分钟多耗40％热量！3体干运动让减肥大突破
体重跟待办事项一样，只会多不会少？上班累了一天、下班还要努力料理家事、照顾家庭，让你觉得每天都很累、也没多吃却越来越胖了吗？果然还是差在没时间运动吧！日本瘦身运动书籍上销作者佐久间健一，近期在杂誌公开了它独创的「模特儿体干肌肉运动」里的基础步骤！让没时间运动的人都能无负担的尝试，赶快学起来，轻鬆拥有好曲线吧！
短时间、持续性的运动更有效！
日本健康运动指导师植森美绪认为，现代社会往往没办法让人腾出时间健身，许多女性也因为长期的办公室工作而使得身体线条变差。但其实，时间很短的运动也非常有效！
日本瘦身运动类书籍畅销排行第一的作者佐久间健一指出，一般人持续长时间的运动，肌肉会分解醣类、血糖上升而使得会增加脂肪的荷尔蒙增加。他以容易理解的动物界举例，狮子和鲑鱼的脂肪量，前者低后者高，但狮子只有在捕捉猎物时才动，而鲑鱼不断地在游泳，脂肪却非常多。
因此我们可以了解到，每天持续、短时间的运动，比长时间的运动，更能有效减肥。接下来就由他来继续告诉我们，如何有效发挥宝贵的时间，达到最大的瘦身效果的运动法吧！
基础模特儿体干运动法
日本东京大学的研究结果显示，光是换个肌肉部位使用，例如缩小腹走路，消耗的热量就增加了40％！而这个模特儿体干运动法，就是让一般人也开始意识、锻鍊平常用不到的肌肉，就能跟他们一样保持好身材！
以下就是提升基础代谢的体干运动，请跟着以下骨盆、肩胛骨、背肌的顺序：
1.一分钟骨盆运动：
日本走路心理治疗协会会长长坂靖子认为，骨盆的歪斜不仅影响体型、对人体全身的健康也很不好。而且这里有最多的血管和淋巴聚集，如果能好好矫正歪斜，就可以提升血液循环和代谢力！
一次六秒，左右两脚交换，共做十次
2.肩胛骨运动
此动作可以活化「呼吸肌」，也就是所有跟人体呼吸有关的肌肉，好好深层的呼吸，能够提高体温和代谢。
交换各做十次。记得臀部不可太放鬆！
3.背肌
最后刺激平常不太用到的后背大腿臀部，一口气提升这些部位的肌肉量，当然也提升了基础代谢率！
上下来回做十五次
最后更要记得，遵照以下佐久间健一的规则，就能2週有效增肌、提高代谢！
短时间、持续性的运动更有效！
日本健康运动指导师植森美绪认为，现代社会往往没办法让人腾出时间健身，许多女性也因为长期的办公室工作而使得身体线条变差。但其实，时间很短的运动也非常有效！
日本瘦身运动类书籍畅销排行第一的作者佐久间健一指出，一般人持续长时间的运动，肌肉会分解醣类、血糖上升而使得会增加脂肪的荷尔蒙增加。他以容易理解的动物界举例，狮子和鲑鱼的脂肪量，前者低后者高，但狮子只有在捕捉猎物时才动，而鲑鱼不断地在游泳，脂肪却非常多。
因此我们可以了解到，每天持续、短时间的运动，比长时间的运动，更能有效减肥。接下来就由他来继续告诉我们，如何有效发挥宝贵的时间，达到最大的瘦身效果的运动法吧！
基础模特儿体干运动法
日本东京大学的研究结果显示，光是换个肌肉部位使用，例如缩小腹走路，消耗的热量就增加了40％！而这个模特儿体干运动法，就是让一般人也开始意识、锻鍊平常用不到的肌肉，就能跟他们一样保持好身材！
以下就是提升基础代谢的体干运动，请跟着以下骨盆、肩胛骨、背肌的顺序：
1.一分钟骨盆运动：
日本走路心理治疗协会会长长坂靖子认为，骨盆的歪斜不仅影响体型、对人体全身的健康也很不好。而且这里有最多的血管和淋巴聚集，如果能好好矫正歪斜，就可以提升血液循环和代谢力！
- 身体向上平躺，双手放头后
- 两脚屈膝交叉，肚子用力将屁股抬起
一次六秒，左右两脚交换，共做十次
2.肩胛骨运动
此动作可以活化「呼吸肌」，也就是所有跟人体呼吸有关的肌肉，好好深层的呼吸，能够提高体温和代谢。
- 请先保持跪姿后两脚脚尖垫起，双手则在胸前交叉。
- 往左后转，左手碰右后脚跟，右手保持原位；
- 往右后转，右手碰左后脚跟，左手保持原味。
交换各做十次。记得臀部不可太放鬆！
3.背肌
最后刺激平常不太用到的后背大腿臀部，一口气提升这些部位的肌肉量，当然也提升了基础代谢率！
- 活化背肩臀部和大腿
- 双手拿一条长毛巾，向上平举，与肩同宽。
- 尽量向上伸，但脚不离地，膝盖微弯
- 然后重複膝盖微弯再往上，保持像欢呼一样的姿势，并且让动作越来越快
上下来回做十五次
最后更要记得，遵照以下佐久间健一的规则，就能2週有效增肌、提高代谢！
- 照着以上的顺序进行运动
- 体干运动一天最多两次、每次三分钟即可！
- 一开始的2週，每天都要从事体干运动！
