一天20次扭转出拳！活动肩胛骨更燃脂，摆脱虎背熊腰
时常觉得肩颈痠痛，严重起来感到刺痛，平时则觉得浑身僵硬，呼吸不自觉变浅，感到胸闷，双手手臂肥肉好像也越来越多，上衣越来越紧......如果时常使用电脑、低头滑手机，都会对肩颈带来极大负担，再加上没有适度活动，上臂的肌肉僵硬萎缩，囤积脂肪，不知不觉肌肉变得紧绷，肩胛骨周围血液循环也不好，透过简单的扭转出拳动作，就能轻鬆活动肩胛骨、消除上臂赘肉，改善肩颈痛！
活化褐色脂肪细胞燃脂 还可放鬆肌肉提高血流量
日本健康运动研究所所长菅野隆指出，将手臂朝着斜上方举起时，加上扭转的动作，能够活动到肩胛骨，不只能够消除上臂赘肉，同时也有改善肩颈僵硬的效果。
活动肩胛骨能够提高褐色脂肪细胞的活性，促进脂肪燃烧，首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
《扭转出拳运动这样做》
STEP1.转动手肘，将手握拳放在身前，让手掌朝向身体。
STEP2.一边朝着斜上方出拳，一边转动双手手肘，让双手手臂朝内侧扭转。
STEP3.将双手缩回身前，将扭转鬆开，回到最初的姿势。
STEP4.再一次朝上方出拳，一边伸展双手手肘，一边将手腕朝外侧扭转，1秒1次，以动作1~4花费4秒钟的节奏动作，来回20回。
活化褐色脂肪细胞燃脂 还可放鬆肌肉提高血流量
日本健康运动研究所所长菅野隆指出，将手臂朝着斜上方举起时，加上扭转的动作，能够活动到肩胛骨，不只能够消除上臂赘肉，同时也有改善肩颈僵硬的效果。
活动肩胛骨能够提高褐色脂肪细胞的活性，促进脂肪燃烧，首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
《扭转出拳运动这样做》
STEP1.转动手肘，将手握拳放在身前，让手掌朝向身体。
STEP2.一边朝着斜上方出拳，一边转动双手手肘，让双手手臂朝内侧扭转。
STEP3.将双手缩回身前，将扭转鬆开，回到最初的姿势。
STEP4.再一次朝上方出拳，一边伸展双手手肘，一边将手腕朝外侧扭转，1秒1次，以动作1~4花费4秒钟的节奏动作，来回20回。
