腹肌没力腰痛找上门！3种腹肌运动让腰痛不再来
久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎么样？用尽各种方法，就算能暂时治好，腰痛却只是「择日再访」？日本脊骨神经医学专家桧垣晓子警告：腹部肌力不足会增加腰、背部负担，造成腰背疼痛。
腰部、腹部肌力不足会导致腰痛
教育部体育署资料显示，腹肌群是负责控制身体前弯的重要肌群，若是腹肌不够强壮，可能会有腰椎前凸的风险。
陈潮宗中医诊所院长陈潮宗也表示，腰椎前凸症，是由于腹部重量过重，身体为了承载腹部重量，腰椎必然往前凸出，而这样的症状让患者久站、久坐都会造成腰部或臀部疼痛。
因此，锻鍊腹肌除了美观，对身体健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、让腹部重量得到支撑，还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。
桧垣晓子提供了非常简单、在家就能做的三个运动，帮助我们有效锻鍊腹肌、预防腰痛：
锻鍊腹肌防腰痛动作一
先从简单的动作开始，训练腹部肌肉：
熟练动作1以后可以挑战难度稍高的动作二：
最后是左右摆动腿的运动，可以锻鍊侧面腹肌：
腰部、腹部肌力不足会导致腰痛
教育部体育署资料显示，腹肌群是负责控制身体前弯的重要肌群，若是腹肌不够强壮，可能会有腰椎前凸的风险。
陈潮宗中医诊所院长陈潮宗也表示，腰椎前凸症，是由于腹部重量过重，身体为了承载腹部重量，腰椎必然往前凸出，而这样的症状让患者久站、久坐都会造成腰部或臀部疼痛。
因此，锻鍊腹肌除了美观，对身体健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、让腹部重量得到支撑，还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。
桧垣晓子提供了非常简单、在家就能做的三个运动，帮助我们有效锻鍊腹肌、预防腰痛：
锻鍊腹肌防腰痛动作一
先从简单的动作开始，训练腹部肌肉：
- 躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。
- 腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，两膝慢慢靠近身体，膝盖弯曲也没关係，用力保持约3秒后放鬆，这个动作持续做5~10次。
熟练动作1以后可以挑战难度稍高的动作二：
- 躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。
- 和动作一差不多，腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，双腿打直，两膝慢慢靠近身体，用力保持约3秒后放鬆，这个动作持续做5~10次。
最后是左右摆动腿的运动，可以锻鍊侧面腹肌：
- 躺在床上或地上，双腿朝着天花板尽可能打直。
- 双腿向左边地面倒下，但是不要碰到地面，保持这个动作3秒，再换到右边，保持3秒，这样是一组动作。持续做3~5组。
