上班族低头族必看！摆脱肩颈痠痛，做这3个动作就对了
肩颈痠痛泛指脖子后外侧与肩膀后上侧交界的这个区域，是许多人相当常见的痠痛处。有时痠痛感会向肩膀后面延伸，或向下蔓延到膏肓处，也就是肩胛骨与胸椎夹住的这片区域，而在肩胛骨的内侧上角处会有明显的压痛点。通常这种痠痛感在静止不动的状态下还是会隐隐作痛，属于深层肌肉筋膜的问题。
检测动作
如果痠痛部位在右侧肩颈交界处，将右手抬起揹在头的后上背，接着头向前弯、向左边侧夹、慢慢向左旋转到紧绷的位置。
结果与处理
伸展放鬆
✔ 持续15-20 秒/ 次
✔ 2-3 次/ 回
✔ 做1-2 回/ 天
✔ 每回中间休息10-20 秒
若紧绷感伴随肩颈痠痛的增加，可以针对右边的提肩胛肌进行处理。先以揉按法放鬆肩胛骨的内上角（图一）与颈椎旁的筋膜（图二），大约进行3-5 分钟的时间。如果痠痛疼痛感已经减轻，则将右手揹在后上背，配合头向前弯、向左边侧夹、慢慢向左旋转来伸展提肩胛肌（图三）。
贴心小叮咛
若进行自我排除法后仍有肩颈痠痛的问题，可能的原因还有颈椎的异位，造成鬆开后的肌肉筋膜反覆僵硬，必须就医经医师与物理治疗师的确认及处理，才能有效根治。
重複抬头低头，3个动作消除疲劳肩颈不僵硬
肩腰痠痛、脑梗塞都跟驼背有关！一个动作10秒钟，立即端正体态
本文摘自：《痠痛急救箱：顶尖物理治疗师随传随到，教你如何自我检测，简单几招就能迅速搞定坐立难安的痠痛》
作者： 蔡忠宪
出版社：沐风文化
检测动作
如果痠痛部位在右侧肩颈交界处，将右手抬起揹在头的后上背，接着头向前弯、向左边侧夹、慢慢向左旋转到紧绷的位置。
结果与处理
伸展放鬆
✔ 持续15-20 秒/ 次
✔ 2-3 次/ 回
✔ 做1-2 回/ 天
✔ 每回中间休息10-20 秒
若紧绷感伴随肩颈痠痛的增加，可以针对右边的提肩胛肌进行处理。先以揉按法放鬆肩胛骨的内上角（图一）与颈椎旁的筋膜（图二），大约进行3-5 分钟的时间。如果痠痛疼痛感已经减轻，则将右手揹在后上背，配合头向前弯、向左边侧夹、慢慢向左旋转来伸展提肩胛肌（图三）。
贴心小叮咛
若进行自我排除法后仍有肩颈痠痛的问题，可能的原因还有颈椎的异位，造成鬆开后的肌肉筋膜反覆僵硬，必须就医经医师与物理治疗师的确认及处理，才能有效根治。
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本文摘自：《痠痛急救箱：顶尖物理治疗师随传随到，教你如何自我检测，简单几招就能迅速搞定坐立难安的痠痛》
作者： 蔡忠宪
出版社：沐风文化
