肠道变形害你便祕！扭扭腰解便祕3分钟有感
明明经常吃菜补充膳食纤维，生活作息也规律，也不常久坐、久站，为什么便祕还是常常找上门来？日本消化系统名医指出，肠道扭曲可能是难解便祕、腹痛背后的原因，平时多做扭扭腰的运动，一天不用3分钟，就能轻鬆解决便祕！
肠道扭曲变形引发便祕，透过运动、排便姿势可望改善
日本消化系统名医水上健表示，约有8成日本人有肠道扭曲所造成的便祕问题，肠道扭曲会让局部肠道较为狭窄，引起粪便堵塞，造成便秘。而打网球、高尔夫球、跳舞等运动，都能藉由扭曲身体活动到肠子，调整肠道形状，帮助改善肠道扭曲引起的便秘。
另一方面，水上健也建议，可以使用蹲式马桶，或是在使用坐式马桶时垫高双脚，帮助粪便排出。美国俄亥俄州立大学曾针对52名平均年龄约29岁的男女进行研究，让受试者纪录约1000次的排便，其中700次使用小踏台来进行排便。结果发现有使用小踏台时，排便时间明显缩短，排便所遇到的阻力也降低了。其中有三分之二的受试者也表示，日后将继续使用踏台来帮助排便。
简单伸展动作，改善肠道扭曲、便祕
另外，水上健也推荐2个简单的动作，透过扭腰、伸展的运动来使调整肠道、促进肠道蠕动，能刺激容易堵塞粪便的结肠，帮助改善肠道扭曲变形造成的排便问题：
※有腹部疾患、孕妇、腰痛的人一定要先询问医师意见斟酌进行。
※动作1和动作2总共做1分钟左右即可，如果能在起床后和就寝前各做一次效果会更好。
肠道扭曲变形引发便祕，透过运动、排便姿势可望改善
日本消化系统名医水上健表示，约有8成日本人有肠道扭曲所造成的便祕问题，肠道扭曲会让局部肠道较为狭窄，引起粪便堵塞，造成便秘。而打网球、高尔夫球、跳舞等运动，都能藉由扭曲身体活动到肠子，调整肠道形状，帮助改善肠道扭曲引起的便秘。
另一方面，水上健也建议，可以使用蹲式马桶，或是在使用坐式马桶时垫高双脚，帮助粪便排出。美国俄亥俄州立大学曾针对52名平均年龄约29岁的男女进行研究，让受试者纪录约1000次的排便，其中700次使用小踏台来进行排便。结果发现有使用小踏台时，排便时间明显缩短，排便所遇到的阻力也降低了。其中有三分之二的受试者也表示，日后将继续使用踏台来帮助排便。
简单伸展动作，改善肠道扭曲、便祕
另外，水上健也推荐2个简单的动作，透过扭腰、伸展的运动来使调整肠道、促进肠道蠕动，能刺激容易堵塞粪便的结肠，帮助改善肠道扭曲变形造成的排便问题：
※有腹部疾患、孕妇、腰痛的人一定要先询问医师意见斟酌进行。
※动作1和动作2总共做1分钟左右即可，如果能在起床后和就寝前各做一次效果会更好。
- 双手向左右两侧伸出，上半身向左右两侧扭转，下半身不动。
- 再将双手向上抬高，伸展身体前侧。
