筋一紧绷，内脏就常生病！肝胆胰脏发炎，身体这样一伸就知道
「筋紧绷」造成气滞血浊，所以说「不通则痛」！
既然筋紧、筋缩是气血循环的大敌，是痠痛肥病的起源，那「筋」的健康之道显然不在于练得「强硬」，而在于「弹性」；要改变「紧缩」，多学习「放鬆」。不过，光靠休息自癒的速度，赶不上筋路紧缩、筋质硬化的累积；或只用週末运动练筋骨，效果其实比不上每天用5到10分钟做鬆筋活血伸展操。
此外，因为痠痛无力、担心运动伤害，越不想动的人，或越少动的部位，小心筋只会缩得更严重！以下，我就用简化的伸展、关节、呼吸动作，教大家自我检查找出身上可能引爆健康问题的「衰老点」，再对症练筋。
动一下！现在就找出你身上经常痠痛生病的「筋肉衰老点」！
Point➊ 腋下淋巴-双手托天
1. 双手交扣，掌心托天。
2. 手臂要伸直到耳朵边。
※关节上拉，拉开腋窝
：
腋窝肿痛、硬块，小心「淋巴肿」、「淋巴瘤」、「副乳炎」；手抬不高，小心「肩胛旋转肌炎」、「肌腱炎」、「五十肩」。
：
伏耳抱柱＋三鸣击鼓；佛光沐浴＋玉带缠腰
Point➋ 肩臂-左右压肩
1. 蹲大马步，双手扶膝。
2. 右、左肩交替往前、往下推。
※左右肩各推数次
：
肩膀、上背痛，小心「肩胛炎」、「颈椎炎」；左上臂或左胸痛，小心「心肌病症」。
：
一字通关＋伏耳抱柱；佛光沐浴＋玉带缠腰
Point➌ 侧身-左右侧伸
1. 双手交扣，掌心托天。
2. 往左、右边侧弯推伸。
※身体和手勿前倾
：
脖子或脊椎一侧或双侧僵痛，小心「颈韧带钙化」、「颈椎炎」、「胸椎炎」、「脊椎侧弯」；右侧体腔痛，小心「肝、胆、胰、十二指肠」肿胀或发炎；左侧体腔痛，小心「心肌或脾胃问题」。
：
左式拽九牛尾＋右式拽九牛尾
Point➍ 腿内侧-仆步压腿
1. 左右胯大步，腿一蹲一伸。
2. 手抓脚贴地。换腿检查。
※也可抓到脚踝
：
胯部张不开，小心「腿内侧筋缩」；髋部、鼠蹊窝、腹股沟压痛，小心「髋骨或股骨老化发炎」；无法下蹲，小心「膝关节老化」；脚掌无法贴地或疼痛，小心「脚踝筋缩」、「肌腱硬化」、「韧带炎」。
：
左式拽九牛尾＋右式拽九牛尾＋独步莲舟＋御风着步
Point➎ 脚跟-踮脚伸展
1. 同动作➊双手交扣，掌心托天。
2. 踮脚尖维持数秒，再重覆踮落。
※注意平衡，不要勉强
：
踮脚不耐久、不平衡，小心「腿肌关节无力」、「脊椎中枢弱化或歪斜」；踮落时脚跟或脚底痛，小心「足底筋膜炎」；小腿肚及后脚踝痛，小心「阿基里斯腱硬化」。
：
御风着步＋脚踏莲花
Point➏ 后半身-前弯压腿
1. 双手交扣，掌心朝下。
2. 前弯摸地，身体靠近大腿。
※头颈勿任意抬起
※身体靠近大腿
：
背痛、无法弯腰过半，小心「腰椎老化」、「僵直性脊椎炎」、「腰椎与骨盆歪斜」；后腰和腿放射性痛感，小心「椎间盘突出」。下腹胀痛，小心「妇女病」、「肠阻塞」、「便秘」。
：
三鸣击鼓＋犀牛望月＋灵猫拱背
本文摘自《易筋经12式超图解》／林胜杰（延胜）／苹果屋
既然筋紧、筋缩是气血循环的大敌，是痠痛肥病的起源，那「筋」的健康之道显然不在于练得「强硬」，而在于「弹性」；要改变「紧缩」，多学习「放鬆」。不过，光靠休息自癒的速度，赶不上筋路紧缩、筋质硬化的累积；或只用週末运动练筋骨，效果其实比不上每天用5到10分钟做鬆筋活血伸展操。
此外，因为痠痛无力、担心运动伤害，越不想动的人，或越少动的部位，小心筋只会缩得更严重！以下，我就用简化的伸展、关节、呼吸动作，教大家自我检查找出身上可能引爆健康问题的「衰老点」，再对症练筋。
动一下！现在就找出你身上经常痠痛生病的「筋肉衰老点」！
Point➊ 腋下淋巴-双手托天
1. 双手交扣，掌心托天。
2. 手臂要伸直到耳朵边。
※关节上拉，拉开腋窝
：
腋窝肿痛、硬块，小心「淋巴肿」、「淋巴瘤」、「副乳炎」；手抬不高，小心「肩胛旋转肌炎」、「肌腱炎」、「五十肩」。
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伏耳抱柱＋三鸣击鼓；佛光沐浴＋玉带缠腰
Point➋ 肩臂-左右压肩
1. 蹲大马步，双手扶膝。
2. 右、左肩交替往前、往下推。
※左右肩各推数次
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肩膀、上背痛，小心「肩胛炎」、「颈椎炎」；左上臂或左胸痛，小心「心肌病症」。
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一字通关＋伏耳抱柱；佛光沐浴＋玉带缠腰
Point➌ 侧身-左右侧伸
1. 双手交扣，掌心托天。
2. 往左、右边侧弯推伸。
※身体和手勿前倾
：
脖子或脊椎一侧或双侧僵痛，小心「颈韧带钙化」、「颈椎炎」、「胸椎炎」、「脊椎侧弯」；右侧体腔痛，小心「肝、胆、胰、十二指肠」肿胀或发炎；左侧体腔痛，小心「心肌或脾胃问题」。
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左式拽九牛尾＋右式拽九牛尾
Point➍ 腿内侧-仆步压腿
1. 左右胯大步，腿一蹲一伸。
2. 手抓脚贴地。换腿检查。
※也可抓到脚踝
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胯部张不开，小心「腿内侧筋缩」；髋部、鼠蹊窝、腹股沟压痛，小心「髋骨或股骨老化发炎」；无法下蹲，小心「膝关节老化」；脚掌无法贴地或疼痛，小心「脚踝筋缩」、「肌腱硬化」、「韧带炎」。
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左式拽九牛尾＋右式拽九牛尾＋独步莲舟＋御风着步
Point➎ 脚跟-踮脚伸展
1. 同动作➊双手交扣，掌心托天。
2. 踮脚尖维持数秒，再重覆踮落。
※注意平衡，不要勉强
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踮脚不耐久、不平衡，小心「腿肌关节无力」、「脊椎中枢弱化或歪斜」；踮落时脚跟或脚底痛，小心「足底筋膜炎」；小腿肚及后脚踝痛，小心「阿基里斯腱硬化」。
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御风着步＋脚踏莲花
Point➏ 后半身-前弯压腿
1. 双手交扣，掌心朝下。
2. 前弯摸地，身体靠近大腿。
※头颈勿任意抬起
※身体靠近大腿
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背痛、无法弯腰过半，小心「腰椎老化」、「僵直性脊椎炎」、「腰椎与骨盆歪斜」；后腰和腿放射性痛感，小心「椎间盘突出」。下腹胀痛，小心「妇女病」、「肠阻塞」、「便秘」。
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三鸣击鼓＋犀牛望月＋灵猫拱背
本文摘自《易筋经12式超图解》／林胜杰（延胜）／苹果屋
