躺着舒展髋关节，6分钟活化淋巴排废物
上班、上课、做家事不只是有生理上的压力，心理上的压力也总是让人难以调适，为了避免将疲累带到新的一天，如何确实消除身体、心灵的疲劳十分重要。日本瑜珈老师教一招，躺着伸展髋关节6分钟，帮助放鬆身心、增进血液流动，还可能改善骨盆歪曲问题！
躺着舒展髋关节，促血流、正姿势又舒畅
日本知名瑜珈老师森和世表示，女性无论在家庭还是职场环境，往往都很难避免身体和心理上的疲劳。尤其是在接近更年期时受到荷尔蒙变化影响，不少人因此变得更容易引发烦躁、头痛、食慾不振等诸多问题，因此如何有效消除疲劳相当重要。
而这个动作能帮助舒展髋关节，帮助提升髋关节、鼠蹊部、骨盆周围的肌肉柔软性，促进血液流动，进而达到改善鼠蹊部及骨盆歪曲、改善生理痛的效果。不仅如此，这个伸展运动做完以后，也能缓解身心的疲劳。而除了疲劳时能立即放鬆身体，森和世也建议每天睡前做一次，有放鬆身心、帮助入睡的效果。
日本知名塑身专家和田清香也指出，髋关节如果僵硬，会难以将体内老废物质排出，造成血液循环下降、代谢变差等问题。而透过舒展髋关节、改善髋关节僵硬问题，可望修正姿势、改善淋巴及血液流动、促进代谢，也对改善骨盆歪曲问题有帮助。
躺着舒展髋关节这样做
※腰痛膝痛的人不可勉强做。
躺着舒展髋关节，促血流、正姿势又舒畅
日本知名瑜珈老师森和世表示，女性无论在家庭还是职场环境，往往都很难避免身体和心理上的疲劳。尤其是在接近更年期时受到荷尔蒙变化影响，不少人因此变得更容易引发烦躁、头痛、食慾不振等诸多问题，因此如何有效消除疲劳相当重要。
而这个动作能帮助舒展髋关节，帮助提升髋关节、鼠蹊部、骨盆周围的肌肉柔软性，促进血液流动，进而达到改善鼠蹊部及骨盆歪曲、改善生理痛的效果。不仅如此，这个伸展运动做完以后，也能缓解身心的疲劳。而除了疲劳时能立即放鬆身体，森和世也建议每天睡前做一次，有放鬆身心、帮助入睡的效果。
日本知名塑身专家和田清香也指出，髋关节如果僵硬，会难以将体内老废物质排出，造成血液循环下降、代谢变差等问题。而透过舒展髋关节、改善髋关节僵硬问题，可望修正姿势、改善淋巴及血液流动、促进代谢，也对改善骨盆歪曲问题有帮助。
躺着舒展髋关节这样做
※腰痛膝痛的人不可勉强做。
- 仰躺，立起双膝，一边进行腹式呼吸，全身放鬆1分钟。
- 将右膝压到胸口前，慢慢伸展大腿、腰、臀部，持续10个呼吸，每次吐气时注意放鬆肩膀力量，慢慢吐气可以帮助伸展。伸展时如果有锐痛感，可减少维持时间。
- 将右膝打横，用左手按住右脚尖，尽可能帮助脚踝碰触到左侧鼠蹊部。
- 尽量让左膝贴到地面，并将右脚放在左腿上，双手枕在头部下方，持续伸展腹部、髋关节1分钟并持续深呼吸。单侧大约做3分钟，左右两边各做一次，大约6分钟即可。
