99％大病小痛都跟驼背有关！随时这样做脊椎不歪斜
一对父母带着
脊椎侧弯严重的孩子来找我。孩子侧弯逾四十度，家长忧心如焚，为了矫正孩子日益弯曲的脊椎，看医师做健复、定时整脊、买十几万的床给孩子睡、花十万元订製国外进口的背架……前前后后已经花费五十多万元，但毫无效果。
我看这孩子站时驼背凸肚，坐时则像被抽掉骨头般整个人「软」在椅子上，马上知道问题出在哪！我告诉爸爸妈妈，除非孩子能改掉行立坐卧不良的姿势，否则花再多钱、甚至手术，也无法「解救」孩子的脊椎。
从我转行推广健康以来，经常有民众问我「为什么我会这里酸那里痛」，上门「求救」的也不少，殷殷期盼我能为他们「妙手回春」。其实我能说的就是：从轻微的酸痛到严重的剧痛，不良姿势几乎是所有酸痛问题的成因，它导致了身体的失衡，进一步使肌肉骨骼系统功能失常。
因此，改正不良 姿势，是防治 腰酸背痛的第一步，在处理自己的脊椎症状前，我们必须先知道哪些姿势有碍脊椎健康。我从工作中发现，有三种坏姿势对脊椎的杀伤力最大，堪称「杀手级不良姿势」。
坏姿势第一名：驼背
驼背是很多人的通病，也是脊椎头号杀手级不良姿势！四十岁以后如果出现头痛、头晕、眼睛乾涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、颈肩筋膜炎……等症状，九成九都跟长期驼背脱不了关係。
从年轻驼背到老，将造成生命中难以忍受之痛，这个痛，不是内心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身体酸痛！
在街头常可看到身形佝偻的老人家弓着背走路，就像会动的僵尸，这即是多年驼背积习造成的，他们必须定期看医师做复健，身上可能还戴着护腰，衣服掀开还可看到一块块的贴布，生活品质差。但很多人年纪不老，站姿却像老头子、走路也像会动的僵尸，然后自己纳闷，为什么光是逛街走路都会腰酸背痛，这就是因为站姿驼背所造成的。
坐姿颈部压力觉察法
以下面的「坐姿颈部压力觉察法」，可以让大家实际体会，驼背坐姿会造成颈部肌肉紧绷。
一、坐直身体，想像自己坐着在量身高，眼睛平视前方。
二、当身体坐直时，双手揉捏颈部两侧肌肉，可以感受肌肉是柔软的。
三、放鬆身体，驼背坐着，想像正看着前方电脑萤幕，因为字体太小看不清楚而将下巴往前拉，这时再用双手揉捏颈部两侧肌肉，可以发现肌肉紧缩僵硬。
另外，驼背加跷二郎腿也是很多人的习惯动作，此时揉揉脖子两边，会发现肌肉更硬了，显示翘脚这个动作让颈部肌肉更僵硬。
▲ 坐姿颈部压力觉察法，就是分别在端正坐姿和驼背坐姿时，以双手揉捏颈部肌肉，可以发现在身体坐直时颈椎两旁的肌肉是柔软的，弯腰驼背时则是紧缩且僵硬的。
用「想像量身高」的方式站或坐
不良姿势会严重危害脊椎，我们一定要养成良好的站姿及坐姿。
正确的站姿，是双脚与肩同宽，眼睛直视前方，想像自己在量身高，这就是所谓的「站姿中心姿势」。每个人量身高的时候都不喜欢被量矮，会尽量把身体拉长，用这种心态来站就对了。
正确的坐姿原理同站姿，练习时椅面只坐前面二分之一，同样想像自己在量身高，把身体拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿势」，此时从旁边看，可以看到脊椎骨是打直的，当过兵的男生都知道，服役时都被要求以这样的坐姿用餐、听演讲。
但我们并非随时都要像当兵般直挺挺的坐着，而是要将这种「量身高」的坐姿应用在不同的情境下，在坐着时维持「延伸」的习惯。例如：没有椅背可以依靠时，如骑摩托车、坐板凳、盘坐等，请想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，则请将屁股塞到椅子的最里面，打直脊椎轻鬆的靠在椅背上，就是要这样坐才健康喔！
当一个人以「想像量身高」的站姿站立时，他的呼吸是顺畅的、任督二脉是畅通的、末稍循环是良好的，全身上下、里里外外，都没有受到不正常挤压，而且这样的站姿，男生给人家的感觉是「玉树临风」，又挺又亮又稳；女生给人家的感觉是「亭亭玉立」，自信与气质兼具，这时走过百货公司的橱窗，你不会再看橱窗里美丽的服饰，而是欣赏自己端庄优雅的走姿！
痛定思痛，就从今天起，改掉所有的不良姿势吧！
虚领顶劲，养成良好站相及坐相
如何练出正确的站姿及坐姿？
可应用练太极拳的一个要诀—「虚领顶劲」。
什么叫「虚领顶劲」？「顶劲」是顶东西的劲道，「虚领」意为「似有若无的想像自己在顶东西」，把这种意念用在行、立、坐，脊椎就会健康不酸痛。
但请注意，「虚领顶劲」不是要你刻意紧绷身体，而是用「延伸意念」的方式来做，这也是太极拳的概念。我们练太极拳有个「练拳要想拳，用意不用力」的要诀，「意」表示「意念」，当你延伸「虚领顶劲」的意念时，事实上不需要刻意用力就可以做到。
大家可以找个人实地体验一下「虚领顶劲」的功用，先以驼背凸腹的坏姿势站立，让对方轻轻推你，此时你会觉得身体重心不稳、容易摇晃；接着以「虚领顶劲」的意念想像自己在量身高，身体不要用力绷紧，拉直站好即可，眼睛看正前方，请对方用同样的力道再推推你，这一次你会觉得自己站得很稳。
学会「虚领顶劲」这招后，以后搭捷运，无论坐还是站，你都可以稳如泰山；可是如果驼背凸小腹，捷运一转弯，你就会摇晃。
本文摘自《健康，自脊来》／郑云龙（脊椎力学专家、身体智慧有限公司执行长）／时报出版
我看这孩子站时驼背凸肚，坐时则像被抽掉骨头般整个人「软」在椅子上，马上知道问题出在哪！我告诉爸爸妈妈，除非孩子能改掉行立坐卧不良的姿势，否则花再多钱、甚至手术，也无法「解救」孩子的脊椎。
从我转行推广健康以来，经常有民众问我「为什么我会这里酸那里痛」，上门「求救」的也不少，殷殷期盼我能为他们「妙手回春」。其实我能说的就是：从轻微的酸痛到严重的剧痛，不良姿势几乎是所有酸痛问题的成因，它导致了身体的失衡，进一步使肌肉骨骼系统功能失常。
因此，改正不良 姿势，是防治 腰酸背痛的第一步，在处理自己的脊椎症状前，我们必须先知道哪些姿势有碍脊椎健康。我从工作中发现，有三种坏姿势对脊椎的杀伤力最大，堪称「杀手级不良姿势」。
坏姿势第一名：驼背
驼背是很多人的通病，也是脊椎头号杀手级不良姿势！四十岁以后如果出现头痛、头晕、眼睛乾涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、颈肩筋膜炎……等症状，九成九都跟长期驼背脱不了关係。
从年轻驼背到老，将造成生命中难以忍受之痛，这个痛，不是内心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身体酸痛！
在街头常可看到身形佝偻的老人家弓着背走路，就像会动的僵尸，这即是多年驼背积习造成的，他们必须定期看医师做复健，身上可能还戴着护腰，衣服掀开还可看到一块块的贴布，生活品质差。但很多人年纪不老，站姿却像老头子、走路也像会动的僵尸，然后自己纳闷，为什么光是逛街走路都会腰酸背痛，这就是因为站姿驼背所造成的。
坐姿颈部压力觉察法
以下面的「坐姿颈部压力觉察法」，可以让大家实际体会，驼背坐姿会造成颈部肌肉紧绷。
一、坐直身体，想像自己坐着在量身高，眼睛平视前方。
二、当身体坐直时，双手揉捏颈部两侧肌肉，可以感受肌肉是柔软的。
三、放鬆身体，驼背坐着，想像正看着前方电脑萤幕，因为字体太小看不清楚而将下巴往前拉，这时再用双手揉捏颈部两侧肌肉，可以发现肌肉紧缩僵硬。
另外，驼背加跷二郎腿也是很多人的习惯动作，此时揉揉脖子两边，会发现肌肉更硬了，显示翘脚这个动作让颈部肌肉更僵硬。
▲ 坐姿颈部压力觉察法，就是分别在端正坐姿和驼背坐姿时，以双手揉捏颈部肌肉，可以发现在身体坐直时颈椎两旁的肌肉是柔软的，弯腰驼背时则是紧缩且僵硬的。
用「想像量身高」的方式站或坐
不良姿势会严重危害脊椎，我们一定要养成良好的站姿及坐姿。
正确的站姿，是双脚与肩同宽，眼睛直视前方，想像自己在量身高，这就是所谓的「站姿中心姿势」。每个人量身高的时候都不喜欢被量矮，会尽量把身体拉长，用这种心态来站就对了。
正确的坐姿原理同站姿，练习时椅面只坐前面二分之一，同样想像自己在量身高，把身体拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿势」，此时从旁边看，可以看到脊椎骨是打直的，当过兵的男生都知道，服役时都被要求以这样的坐姿用餐、听演讲。
但我们并非随时都要像当兵般直挺挺的坐着，而是要将这种「量身高」的坐姿应用在不同的情境下，在坐着时维持「延伸」的习惯。例如：没有椅背可以依靠时，如骑摩托车、坐板凳、盘坐等，请想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，则请将屁股塞到椅子的最里面，打直脊椎轻鬆的靠在椅背上，就是要这样坐才健康喔！
当一个人以「想像量身高」的站姿站立时，他的呼吸是顺畅的、任督二脉是畅通的、末稍循环是良好的，全身上下、里里外外，都没有受到不正常挤压，而且这样的站姿，男生给人家的感觉是「玉树临风」，又挺又亮又稳；女生给人家的感觉是「亭亭玉立」，自信与气质兼具，这时走过百货公司的橱窗，你不会再看橱窗里美丽的服饰，而是欣赏自己端庄优雅的走姿！
痛定思痛，就从今天起，改掉所有的不良姿势吧！
虚领顶劲，养成良好站相及坐相
如何练出正确的站姿及坐姿？
可应用练太极拳的一个要诀—「虚领顶劲」。
什么叫「虚领顶劲」？「顶劲」是顶东西的劲道，「虚领」意为「似有若无的想像自己在顶东西」，把这种意念用在行、立、坐，脊椎就会健康不酸痛。
但请注意，「虚领顶劲」不是要你刻意紧绷身体，而是用「延伸意念」的方式来做，这也是太极拳的概念。我们练太极拳有个「练拳要想拳，用意不用力」的要诀，「意」表示「意念」，当你延伸「虚领顶劲」的意念时，事实上不需要刻意用力就可以做到。
大家可以找个人实地体验一下「虚领顶劲」的功用，先以驼背凸腹的坏姿势站立，让对方轻轻推你，此时你会觉得身体重心不稳、容易摇晃；接着以「虚领顶劲」的意念想像自己在量身高，身体不要用力绷紧，拉直站好即可，眼睛看正前方，请对方用同样的力道再推推你，这一次你会觉得自己站得很稳。
学会「虚领顶劲」这招后，以后搭捷运，无论坐还是站，你都可以稳如泰山；可是如果驼背凸小腹，捷运一转弯，你就会摇晃。
本文摘自《健康，自脊来》／郑云龙（脊椎力学专家、身体智慧有限公司执行长）／时报出版
