撑10秒瘦小腹甩掰掰肉，3周消灭蝴蝶袖
国外研究指出，肌肉量从30岁就会开始减少，40岁后更会以每年8％的速度急速下降。而负责维繫上、下半身的髂腰肌正是重要关键，若是髂腰肌肌力不足，不但容易导致平衡性变差、容易跌倒，也会使代谢力下降等而影响体态，让人看起来瞬间老了好几岁！日本瑜珈老师推荐一个动作，每天10秒，就能强化体干、髂腰肌、瘦小腹、消除蝴蝶袖！
同时锻鍊髂腰肌、手臂肌肉，强化体干让体态更美
日本知名瘦身专家和田清香表示，髂腰肌是由髂肌和腰大肌所组成肌肉的总称，是负责维繫上半身、下半身唯一的肌肉，如果髂腰肌的肌力不足，就容易使骨盆歪斜，引发小腹肥胖、肠胃运作受阻、基础代谢降低、肥胖、水肿、血液循环不良、消化不良、便秘、下痢等各种疾病。若能积极训练髂腰肌，可望使全身代谢上升、营造易瘦体质。
日本知名瑜珈老师森和世也指出，髂腰肌是我们走路、跑步、爬楼梯等日常生活中动作，一定会用到的重要肌肉。如果髂腰肌肌力衰弱，除了引起身体上的各种不适，还可能造成走路姿势不美观。
森和世推荐一个动作，做起来有些难度，但是可以训练三头肌、三角肌，消除恼人的蝴蝶袖、增加肌力，同时强化髂腰肌、体干，还能紧实小腹、改善肩膀僵硬疼痛，让体态更美，可以说是一举多得！一周5～7次，大约3周就感受得到身体变化。
这样做锻鍊手臂肌肉、髂腰肌、体干
同时锻鍊髂腰肌、手臂肌肉，强化体干让体态更美
日本知名瘦身专家和田清香表示，髂腰肌是由髂肌和腰大肌所组成肌肉的总称，是负责维繫上半身、下半身唯一的肌肉，如果髂腰肌的肌力不足，就容易使骨盆歪斜，引发小腹肥胖、肠胃运作受阻、基础代谢降低、肥胖、水肿、血液循环不良、消化不良、便秘、下痢等各种疾病。若能积极训练髂腰肌，可望使全身代谢上升、营造易瘦体质。
日本知名瑜珈老师森和世也指出，髂腰肌是我们走路、跑步、爬楼梯等日常生活中动作，一定会用到的重要肌肉。如果髂腰肌肌力衰弱，除了引起身体上的各种不适，还可能造成走路姿势不美观。
森和世推荐一个动作，做起来有些难度，但是可以训练三头肌、三角肌，消除恼人的蝴蝶袖、增加肌力，同时强化髂腰肌、体干，还能紧实小腹、改善肩膀僵硬疼痛，让体态更美，可以说是一举多得！一周5～7次，大约3周就感受得到身体变化。
这样做锻鍊手臂肌肉、髂腰肌、体干
- 坐在地板上，向后靠，前臂撑住地板，指尖向前方，一边深呼吸。
- 慢慢抬起臀部，离开地面，撑住10秒，注意手肘不要移动，让手肘成直角，下颚轻抬面向前方；习惯后再每次练习增加十秒。
- 如果把膝盖伸直，让肩膀到脚尖成一直线，会让效果更好。
