臀部后推20次，启动细胞新陈代谢、抗三高
不管是对塑身或是抗老化，正因为是女性，所以，很适合肌肉训练！
藉由一边把意识完全集中于在意部位、一边运动，就能锻练到目标部位的肌肉，也是肌肉训练才能办到的事。
按照原订目标而长出肌肉的身体，还能产生凹凸有致的曲线。如果增加了支撑胸部的肌肉，胸部就会上挺，屁股长出肌肉的话，就会紧实，位置也会往上提高。
不会在多余的地方长出肌肉、能渐渐打造出理想的身体线条的唯一方法，就是肌肉训练。调整身体的形状，也是只用饮食限制或有氧运动的减重法无法实现的事。
再加上，肌肉训练容易让人误以为没有减少脂肪的效果，但事实上并非如此。
身体要把脂肪当成能量来使用，必需要有「分解」、「搬运」、「燃烧」的3个过程，但是在慢跑等有氧运动中，因为没有经过一定的时间， 脂肪就不会开始「分解」。不过，进行肌肉训练的话，脂肪马上就会开始进行「分解」。而且，被分解的物质，会在肌肉细胞内被「搬运」，在那里就被当成能量来利用，也就是被「燃烧」了。
换言之，肌肉训练不但会让脂肪快速的燃烧，还能紧实目标的部位，是非常划算且有效率的训练。
比嘉式自重肌肉训练，不只是会瘦下来！
肌肉训练各种让人开心的效果
集中力会提高
心情变得焕然一新，头脑也很清醒。集中力或记忆力提高的效果也值得期待！
抗老化
因为肌肉训练会促进成长荷尔蒙的分泌，所以支援肌肤的张力或弹性的细胞的新陈代谢会变得更活泼，也就不容易老化了。
变得很有元气
又有活动力因为基础体力满好，所以平常就会变得很有活动力，很有元气。血液循环变好，免疫力也会提高！
心情变得开朗
身体一产生变化后，就开始有自信，变得乐观。压力因此能被减轻，表情等也变得开朗！
改善文明病
运动不足的情形被消除后，也会连带改善高血压、高血脂症、高血糖等的文明病。
HIGA's Comments
肌肉训练居然有这么多的效果。这些全部都已得到科学的证明。肌肉训练应该能让每天的生活变得开朗、快乐。没有理由不做了吧！
背部训练：早安的动作
把上半身往前倾，对背部发挥效果
像是把屁股往后突出一样的往前倾，给背部全体带来刺激。
背部的肌肉经由锻练，就能打造出背脊挺直的美丽姿势。
BASIC 10次
SLOW 10次
SLOW 每个动作都用3秒来做。
POINT
挺胸、把屁股往后突出去的话，就能给背部带来刺激。请以股关节为支点，往前倾倒至背部和地板平行的程度吧！
NG 背部不要弯
背部弯曲的话，就无法使用到背部的肌肉。不论是往前倾的时候，或是起身的时候，都要意识着让背部的肌肉用力！
本文摘自《我的第一本自重训练书》／比嘉一雄（东京大学研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞丽美人国际媒体
藉由一边把意识完全集中于在意部位、一边运动，就能锻练到目标部位的肌肉，也是肌肉训练才能办到的事。
按照原订目标而长出肌肉的身体，还能产生凹凸有致的曲线。如果增加了支撑胸部的肌肉，胸部就会上挺，屁股长出肌肉的话，就会紧实，位置也会往上提高。
不会在多余的地方长出肌肉、能渐渐打造出理想的身体线条的唯一方法，就是肌肉训练。调整身体的形状，也是只用饮食限制或有氧运动的减重法无法实现的事。
再加上，肌肉训练容易让人误以为没有减少脂肪的效果，但事实上并非如此。
身体要把脂肪当成能量来使用，必需要有「分解」、「搬运」、「燃烧」的3个过程，但是在慢跑等有氧运动中，因为没有经过一定的时间， 脂肪就不会开始「分解」。不过，进行肌肉训练的话，脂肪马上就会开始进行「分解」。而且，被分解的物质，会在肌肉细胞内被「搬运」，在那里就被当成能量来利用，也就是被「燃烧」了。
换言之，肌肉训练不但会让脂肪快速的燃烧，还能紧实目标的部位，是非常划算且有效率的训练。
比嘉式自重肌肉训练，不只是会瘦下来！
肌肉训练各种让人开心的效果
集中力会提高
心情变得焕然一新，头脑也很清醒。集中力或记忆力提高的效果也值得期待！
抗老化
因为肌肉训练会促进成长荷尔蒙的分泌，所以支援肌肤的张力或弹性的细胞的新陈代谢会变得更活泼，也就不容易老化了。
变得很有元气
又有活动力因为基础体力满好，所以平常就会变得很有活动力，很有元气。血液循环变好，免疫力也会提高！
心情变得开朗
身体一产生变化后，就开始有自信，变得乐观。压力因此能被减轻，表情等也变得开朗！
改善文明病
运动不足的情形被消除后，也会连带改善高血压、高血脂症、高血糖等的文明病。
HIGA's Comments
肌肉训练居然有这么多的效果。这些全部都已得到科学的证明。肌肉训练应该能让每天的生活变得开朗、快乐。没有理由不做了吧！
背部训练：早安的动作
把上半身往前倾，对背部发挥效果
像是把屁股往后突出一样的往前倾，给背部全体带来刺激。
背部的肌肉经由锻练，就能打造出背脊挺直的美丽姿势。
BASIC 10次
SLOW 10次
- 脚打开与肩同宽，直立站好。手在胸前交叉。
- 用1.5秒的时间把上半身往前倾倒，再用1.5秒回复原位。
SLOW 每个动作都用3秒来做。
POINT
挺胸、把屁股往后突出去的话，就能给背部带来刺激。请以股关节为支点，往前倾倒至背部和地板平行的程度吧！
NG 背部不要弯
背部弯曲的话，就无法使用到背部的肌肉。不论是往前倾的时候，或是起身的时候，都要意识着让背部的肌肉用力！
本文摘自《我的第一本自重训练书》／比嘉一雄（东京大学研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞丽美人国际媒体
