久站、穿高跟鞋铁腿、跛脚！30秒伸展解救紧绷肌肉
不论是假日出游踏青，工作久坐都会对臀部及大腿造成负担，除了代谢废物堆积外也会造成此处肌肉过度紧绷，而女性又会因为穿高跟鞋行走或站立的缘故，造成下半身肌肉运动量过大而出现肌肉肿胀、铁腿等现象。当情况严重时更是想睡都睡不着，因此学会放鬆过度紧绷的肌肉，更是瑜珈及室内有氧等运动中最基本的功课。
日本瑜珈讲师荻原由纪表示，以动态的方式去缓和肌肉中的代谢废物堆积才是上策，使用贴布或者是按摩来缓和疼痛时，其实并不能彻底将肌肉调整至最佳状态。不论是肩胛骨、腰部、臀部或是大小腿，使用冰凉的贴布充其量只能消炎止痛，很少能够加速血液及淋巴循环来帮忙代谢掉体内囤积的老废物。
同为瑜珈讲师的小川凉也推荐民众，若是臀部感到僵硬，或是大腿十分痠痛时可以快快尝试坐姿臀部伸展操，除了可以缓解肌肉疼痛之外，更重要的是伸展操也是一种简单的瘦身手段，轻鬆就能避免因为疲累而摄取的过多热量无处发散。
坐姿臀部伸展操
※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。
1. 坐在地上并将身体重心向后倒，手掌撑地。
2. 将左脚伸直，右脚则向左弯曲并垫在左膝盖上。
3. 一边吐气一边将左腿曲起来撑高右腿，此时左脚踝向右侧夹紧。
4. 彻底延展臀部及大腿肌肉后，自然呼吸30秒并换脚再做一次。
日本瑜珈讲师荻原由纪表示，以动态的方式去缓和肌肉中的代谢废物堆积才是上策，使用贴布或者是按摩来缓和疼痛时，其实并不能彻底将肌肉调整至最佳状态。不论是肩胛骨、腰部、臀部或是大小腿，使用冰凉的贴布充其量只能消炎止痛，很少能够加速血液及淋巴循环来帮忙代谢掉体内囤积的老废物。
同为瑜珈讲师的小川凉也推荐民众，若是臀部感到僵硬，或是大腿十分痠痛时可以快快尝试坐姿臀部伸展操，除了可以缓解肌肉疼痛之外，更重要的是伸展操也是一种简单的瘦身手段，轻鬆就能避免因为疲累而摄取的过多热量无处发散。
坐姿臀部伸展操
※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。
1. 坐在地上并将身体重心向后倒，手掌撑地。
2. 将左脚伸直，右脚则向左弯曲并垫在左膝盖上。
3. 一边吐气一边将左腿曲起来撑高右腿，此时左脚踝向右侧夹紧。
4. 彻底延展臀部及大腿肌肉后，自然呼吸30秒并换脚再做一次。
