排便姿势错了小心伤脊椎！骨科医师教你姿势对了更顺畅
生活中的烂姿势和坏习惯，不仅伤害颈椎和脊椎，同时，内脏受压迫、血液循环不顺。人们因此出现椎间盘突出、脊椎侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、体力下降、疲劳等病症。其实，只需每天随时随地的小习惯、小运动，就能轻轻鬆鬆养护脊椎、告别痠痛麻。
排便不仅姿势要对，也要专心才行
仔细回想一下，你平时最常採用哪种 排便姿势呢？
排便时很多人习惯低头弯腰，为了消遣时间而一边排便一边看书或者玩手机。实际上，这种排便姿势是对脊椎有伤害的。首先，低头弯腰，会使颈肩腰背持续保持紧绷僵硬状态，这样就容易导致颈肩腰背酸胀疼痛。如果经常长时间採取这样的坐姿排便，还易引发驼背和脊椎骨质增生。
另外，边排便边玩手机或看书，注意力没有集中在便意上，削弱了脑干排便中枢的控制力，乃至抑制便意，使排便时间大大延迟，容易引发便秘。而便秘不仅会给胃肠器官带来不良反应，还会损害脊椎。因为排便时所用的力，主要是由脊椎发起的，便秘时难免要过度用力，当瞬间的猛力爆发时，就容易使脊椎失衡，从而损伤脊椎，并且还很有可能导致心脑血管突然破裂出血，所以有些患有心脑血管疾病的中老年人，排便时若用力过大，可能发生晕厥或猝死，这方面的事例已经屡见不鲜。
由此可见，排便姿势与脊椎健康息息相关，因此我们在坐马桶时，应该挺直腰背，收紧下巴，头部稍微后仰，双手放在膝盖上，双脚平放在地上，然后深吸一口气，憋住气，咬紧牙齿，缓缓发力进行排便。如果一次排不完，可停顿间歇一下，之后换一口气再重複以上动作。这套排便动作不仅有助脊椎气血贯通，还能提高脊椎整合力，维护脊椎健康。
注意，排便过程中不要玩手机或看书、看报纸，应该把注意力完全集中在排便这件事上，自然、顺畅地结束排便过程（最好不超过15分钟），避免人为地延长排便时间。
如果条件或时间允许，排便结束擦乾净肛门后，最好再用清水沖洗一下，不但能减少肛肠类疾病的发生，同时还能保养脊椎。因为肛门周围的神经非常丰富，并且与骶神经紧紧相连，而骶神经与整个脊椎神经是相通的，当它受到刺激后，也会对脊椎产生良好的刺激和兴奋。
本文摘自《告别痠痛麻：改掉烂姿势，日日养脊椎，肩颈腰背好轻鬆》／温建民、叶建新／启动文化
排便不仅姿势要对，也要专心才行
仔细回想一下，你平时最常採用哪种 排便姿势呢？
排便时很多人习惯低头弯腰，为了消遣时间而一边排便一边看书或者玩手机。实际上，这种排便姿势是对脊椎有伤害的。首先，低头弯腰，会使颈肩腰背持续保持紧绷僵硬状态，这样就容易导致颈肩腰背酸胀疼痛。如果经常长时间採取这样的坐姿排便，还易引发驼背和脊椎骨质增生。
另外，边排便边玩手机或看书，注意力没有集中在便意上，削弱了脑干排便中枢的控制力，乃至抑制便意，使排便时间大大延迟，容易引发便秘。而便秘不仅会给胃肠器官带来不良反应，还会损害脊椎。因为排便时所用的力，主要是由脊椎发起的，便秘时难免要过度用力，当瞬间的猛力爆发时，就容易使脊椎失衡，从而损伤脊椎，并且还很有可能导致心脑血管突然破裂出血，所以有些患有心脑血管疾病的中老年人，排便时若用力过大，可能发生晕厥或猝死，这方面的事例已经屡见不鲜。
由此可见，排便姿势与脊椎健康息息相关，因此我们在坐马桶时，应该挺直腰背，收紧下巴，头部稍微后仰，双手放在膝盖上，双脚平放在地上，然后深吸一口气，憋住气，咬紧牙齿，缓缓发力进行排便。如果一次排不完，可停顿间歇一下，之后换一口气再重複以上动作。这套排便动作不仅有助脊椎气血贯通，还能提高脊椎整合力，维护脊椎健康。
注意，排便过程中不要玩手机或看书、看报纸，应该把注意力完全集中在排便这件事上，自然、顺畅地结束排便过程（最好不超过15分钟），避免人为地延长排便时间。
如果条件或时间允许，排便结束擦乾净肛门后，最好再用清水沖洗一下，不但能减少肛肠类疾病的发生，同时还能保养脊椎。因为肛门周围的神经非常丰富，并且与骶神经紧紧相连，而骶神经与整个脊椎神经是相通的，当它受到刺激后，也会对脊椎产生良好的刺激和兴奋。
本文摘自《告别痠痛麻：改掉烂姿势，日日养脊椎，肩颈腰背好轻鬆》／温建民、叶建新／启动文化
