跌倒、水肿、足弓塌陷！2分钟伸展柔软阿基里斯腱找回勇脚
常穿高跟鞋 阿基里斯腱会变硬
脚踝随着年龄增长与运动不足，会渐渐失去弹性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。
脚的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。
阿基里斯腱是人体最大一条肌腱，负责将小腿肌肉产生的力量传给脚跟，人在走路时需要它，跑跳时它也不能缺席。
不过，如果不保养阿基里斯腱，它只会渐渐变得僵硬肿胀。
僵硬的阿基里斯腱，无法有效将力量传到脚跟，于是就造成不易行走、容易跌倒等各种问题。
想保持阿基里斯腱的柔软，最有效的方法是，去做小腿与阿基里斯腱体操。大家小时候都有做过阿基里斯腱的伸展操吧。不过体操的姿势必须正确，否则只会让效果减半。
所以，请大家一定要亲身试试「壁咚小腿伸展操」。每天养成习惯做这个伸展操，不管到了几岁，阿基里斯腱都能重返弹性。
偶尔有人会说「我喜欢慢跑，所以不需要做这个伸展操」，这可是天大的误会。运动只能锻鍊到肌肉，无法让阿基里斯腱变柔软。
另外，女生穿的高跟鞋，对阿基里斯腱来说，就是最大敌人。
穿高跟鞋时脚会向前倾，这姿势刚好跟伸展阿基里斯腱的动作相反。所以，只要妳常常把高跟鞋穿在脚上，阿基里斯腱就会变得不易伸展。这时，如果换穿久违的平底鞋，走起路来反而觉得吃力，那妳要注意了，这意味着阿基里斯腱僵硬的徵兆正开始出现。
当阿基里斯腱僵硬、无法充分发挥功能，不仅有碍你的运动动作，也会招来脚容易水肿、扁平足状况恶化等多种问题。
不过，就算高跟鞋对脚多么不好，也很难把它从日常生活中完全排除吧。
正因如此，平时勤快地保养双脚变得非常重要。穿高跟鞋出门的日子，当天回家就应该想办法让妳的阿基里斯腱消除疲劳。
重拾柔软脚踝—壁咚小腿伸展操
阿基里斯腱不保养的话，会随年龄增加而渐渐变得僵硬。利用墙壁来做伸展操，让你重拾柔软的脚踝、扩大关节的可动範围！请掌握好正确姿势，确实抓住体操的重点。也能改善厚茧、足弓、冰冷、水肿。
※20秒x左脚、20秒x右脚=做3组只要2分钟！
脚踝随着年龄增长与运动不足，会渐渐失去弹性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。
脚的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。
阿基里斯腱是人体最大一条肌腱，负责将小腿肌肉产生的力量传给脚跟，人在走路时需要它，跑跳时它也不能缺席。
不过，如果不保养阿基里斯腱，它只会渐渐变得僵硬肿胀。
僵硬的阿基里斯腱，无法有效将力量传到脚跟，于是就造成不易行走、容易跌倒等各种问题。
想保持阿基里斯腱的柔软，最有效的方法是，去做小腿与阿基里斯腱体操。大家小时候都有做过阿基里斯腱的伸展操吧。不过体操的姿势必须正确，否则只会让效果减半。
所以，请大家一定要亲身试试「壁咚小腿伸展操」。每天养成习惯做这个伸展操，不管到了几岁，阿基里斯腱都能重返弹性。
偶尔有人会说「我喜欢慢跑，所以不需要做这个伸展操」，这可是天大的误会。运动只能锻鍊到肌肉，无法让阿基里斯腱变柔软。
另外，女生穿的高跟鞋，对阿基里斯腱来说，就是最大敌人。
穿高跟鞋时脚会向前倾，这姿势刚好跟伸展阿基里斯腱的动作相反。所以，只要妳常常把高跟鞋穿在脚上，阿基里斯腱就会变得不易伸展。这时，如果换穿久违的平底鞋，走起路来反而觉得吃力，那妳要注意了，这意味着阿基里斯腱僵硬的徵兆正开始出现。
当阿基里斯腱僵硬、无法充分发挥功能，不仅有碍你的运动动作，也会招来脚容易水肿、扁平足状况恶化等多种问题。
不过，就算高跟鞋对脚多么不好，也很难把它从日常生活中完全排除吧。
正因如此，平时勤快地保养双脚变得非常重要。穿高跟鞋出门的日子，当天回家就应该想办法让妳的阿基里斯腱消除疲劳。
重拾柔软脚踝—壁咚小腿伸展操
阿基里斯腱不保养的话，会随年龄增加而渐渐变得僵硬。利用墙壁来做伸展操，让你重拾柔软的脚踝、扩大关节的可动範围！请掌握好正确姿势，确实抓住体操的重点。也能改善厚茧、足弓、冰冷、水肿。
※20秒x左脚、20秒x右脚=做3组只要2分钟！
- 面向墙壁，两手伸直扶墙（扶椅背也OK）。两手肘保持刚好能伸展的距离。
- 左脚向后一步，脚尖要向前、膝盖不能弯、脚跟不离地是重点。
- 渐渐把体重施加在墙上，右脚膝盖慢慢弯曲，左右脚尖都要向前。另一只脚也做一样的动作。
※NG重点：膝盖弯曲、脚跟离地的话，就无法充分伸展阿基里斯腱。脚尖要向前。
