自己降血糖！日名医：餐后抬抬腿、举举手，血糖稳定不飙高
除了平时的空腹血糖，维持餐后血糖正常不乱飙也同样重要，若有餐后血糖急速上升问题，久而久之容易让胰岛素异常、提高糖尿病风险，甚至可能伤害血管、损害肾脏、眼部等重要部位。日本名医推荐：餐后坐在椅子上举起手臂抬抬腿，就可能帮助抑制餐后血糖急速上升！
餐后适度运动可望帮助抑制血糖急速上升
日本池谷医院院长、「殭尸体操」发明者池谷敏郎表示，血糖急速上升又下降的问题会造成身体巨大的负担，带来许多健康危害，会提高糖尿病、中风、心肌梗塞、失智症、癌症及失明风险，长期置之不理甚至不乏猝死的可能。
而想要避免血糖急速上升下降，除了平常要注意正确的饮食习惯以外，池谷敏郎也推荐，坐在椅子上做这个动作，能帮提高肌肉负荷，使血中糖分被消耗，就有抑制血糖上升的效果。
日本国立国际医疗研究中心糖尿病情报中心资料也指出，运动时肌肉周遭血液流动增加，使葡萄糖更快速进入细胞、被作为养分使用，这将使胰岛素更能有效降低血糖。不仅如此，锻鍊肌肉、增加肌肉量也能让胰岛素的降血糖效率更好，让血糖更容易下降，也就是改善胰岛素阻抗（insulin resistance）问题，而可能从根本改善高血糖问题。
日本五反田内科糖尿病诊所院长、名医伊藤静夫也认为，餐后适度的运动除了能让肌肉消耗糖分来抑制血糖，还会因为流到肌肉的血液量提升，而减少流到胃肠的血液。而这会让肠胃的活动减缓、吸收糖分的速度更加温和，使餐后血糖更趋稳定、不容易急速上升，使抑制餐后高血糖的效果更佳。
餐后抬抬腿帮助降血糖
坐在椅子上，左腿抬高20cm同时双手向前平举打直，放下后再换另一边同样做法。饭后30分～1小时之间做，重複锻鍊可望帮助稳定血糖。
餐后适度运动可望帮助抑制血糖急速上升
日本池谷医院院长、「殭尸体操」发明者池谷敏郎表示，血糖急速上升又下降的问题会造成身体巨大的负担，带来许多健康危害，会提高糖尿病、中风、心肌梗塞、失智症、癌症及失明风险，长期置之不理甚至不乏猝死的可能。
而想要避免血糖急速上升下降，除了平常要注意正确的饮食习惯以外，池谷敏郎也推荐，坐在椅子上做这个动作，能帮提高肌肉负荷，使血中糖分被消耗，就有抑制血糖上升的效果。
日本国立国际医疗研究中心糖尿病情报中心资料也指出，运动时肌肉周遭血液流动增加，使葡萄糖更快速进入细胞、被作为养分使用，这将使胰岛素更能有效降低血糖。不仅如此，锻鍊肌肉、增加肌肉量也能让胰岛素的降血糖效率更好，让血糖更容易下降，也就是改善胰岛素阻抗（insulin resistance）问题，而可能从根本改善高血糖问题。
日本五反田内科糖尿病诊所院长、名医伊藤静夫也认为，餐后适度的运动除了能让肌肉消耗糖分来抑制血糖，还会因为流到肌肉的血液量提升，而减少流到胃肠的血液。而这会让肠胃的活动减缓、吸收糖分的速度更加温和，使餐后血糖更趋稳定、不容易急速上升，使抑制餐后高血糖的效果更佳。
餐后抬抬腿帮助降血糖
坐在椅子上，左腿抬高20cm同时双手向前平举打直，放下后再换另一边同样做法。饭后30分～1小时之间做，重複锻鍊可望帮助稳定血糖。
