前弯10秒练核心！体干稳定、肌力变好也瘦了
总觉得好累提不起精神？明明有控制饮食，身材还是默默走样？国外研究指出，肌肉从30岁开始渐渐流失，40岁后更是每年以8％的速度减少，让身体平衡变差、代谢力下降，容易胖也容易累！日本塑身专家推荐一个动作，连续做30下可以锻鍊体干核心肌群，保住找回年轻的优美体态！
锻鍊体干增肌力、改善身体平衡
身材真的回不去了吗？想要找回美好体态，首要锻鍊体干力，维持身体肌力！日本身材雕塑专家森俊宪指出，身体中负责支撑身体核心的体干肌群，对体态的影响更是巨大，如果不加以锻鍊，肌力不足，就可能让我们因为重心不平衡，全身歪斜、循环不畅而容易疲劳、身材走样！
日本塑身名师长坂靖子也点名，维持身体平衡所必须的肌群：「竖脊肌群」尤为重要。他推荐透过单脚抬腿、向前弯腰的动作来训练竖脊肌群，因为在正确的姿势下，身体为了维持平衡，就能锻鍊到体干肌群，每周做3次，长期下来可以增加全身肌力、改善身体平衡，也帮助恢复匀称身材，向显老体态说掰掰！
促进身体平衡、恢复美好体态
锻鍊竖脊肌群，让体态更美妙
※刚开始做可能有点难，建议先以一周3次为目标，再慢慢增加每周训练的次数。
锻鍊体干增肌力、改善身体平衡
身材真的回不去了吗？想要找回美好体态，首要锻鍊体干力，维持身体肌力！日本身材雕塑专家森俊宪指出，身体中负责支撑身体核心的体干肌群，对体态的影响更是巨大，如果不加以锻鍊，肌力不足，就可能让我们因为重心不平衡，全身歪斜、循环不畅而容易疲劳、身材走样！
日本塑身名师长坂靖子也点名，维持身体平衡所必须的肌群：「竖脊肌群」尤为重要。他推荐透过单脚抬腿、向前弯腰的动作来训练竖脊肌群，因为在正确的姿势下，身体为了维持平衡，就能锻鍊到体干肌群，每周做3次，长期下来可以增加全身肌力、改善身体平衡，也帮助恢复匀称身材，向显老体态说掰掰！
促进身体平衡、恢复美好体态
- 双手举高，两脚併拢站立，心中感受身体重心放在正中央。
- 一边深呼吸，一边将左膝抬高至臀部以上，注意双手位置不要跑掉、不要驼背。
- 慢慢将腿放下，再回到上一个动作，这两个动作连续做30下，再换脚做30下。
锻鍊竖脊肌群，让体态更美妙
- 双脚与肩同宽，背部肌肉伸直，向前弯腰，双手前伸和地面平行，维持10秒。
- 恢复站立状态，再回到动作1，连续做5次。
※刚开始做可能有点难，建议先以一周3次为目标，再慢慢增加每周训练的次数。
