30秒向上伸展，改善五十肩拒绝驼背
时常觉得肩颈痠痛，手举不太起来？现代人的生活型态缺乏运动，平日又没有抬高双手的习惯，迈入中年之后，许多人会发现肩膀和手腕的可动範围变窄，有了四十肩、五十肩的问题！五十肩演变到严重的状态时，甚至会影响到日常生活起居，即使没有动作肩膀也会产生疼痛！透过每天30秒的简单伸展，就能预防五十肩，还有助于伸展背部肌肉，打造良好体态！
手腕可动区域变少增加肩关节负荷 影响日常起居
日常生活之中，不常会有举起肩膀和手腕的动作，再加上没有运动的习惯，会让肩关节的肌肉与肌腱逐渐变得僵硬。在这种状态下，手腕的可动区域变窄，会增加肩关节的负荷，引起发炎反应，最后演变成四十肩、五十肩。
日本东北大学整形外科教授井樋荣二表示，从中高年开始增加的五十肩患者，肩膀举不起来、即使不痛也会痛的患者居多，而透过运动疗法增加肩膀可动区域，有助于改善五十肩对于日常生活的妨碍。
《30秒向上伸展操》
日本乐天的女性健康专栏，介绍了30秒向上伸展操，这个动作能增加肩膀的可动作範围，伸展背部肌肉，并且舒展容易朝前倾的肩膀，改善姿势不良。
STEP1.背靠着墙，脚跟、屁股、肩胛骨和后头部贴着墙壁站立。
STEP2.双手手掌向下，两手在身前合在一起。
STEP3.双手往上伸展，尽可能将手朝上举，抬起下巴，拉提锁骨，保持姿势30秒钟。
手腕可动区域变少增加肩关节负荷 影响日常起居
日常生活之中，不常会有举起肩膀和手腕的动作，再加上没有运动的习惯，会让肩关节的肌肉与肌腱逐渐变得僵硬。在这种状态下，手腕的可动区域变窄，会增加肩关节的负荷，引起发炎反应，最后演变成四十肩、五十肩。
日本东北大学整形外科教授井樋荣二表示，从中高年开始增加的五十肩患者，肩膀举不起来、即使不痛也会痛的患者居多，而透过运动疗法增加肩膀可动区域，有助于改善五十肩对于日常生活的妨碍。
《30秒向上伸展操》
日本乐天的女性健康专栏，介绍了30秒向上伸展操，这个动作能增加肩膀的可动作範围，伸展背部肌肉，并且舒展容易朝前倾的肩膀，改善姿势不良。
STEP1.背靠着墙，脚跟、屁股、肩胛骨和后头部贴着墙壁站立。
STEP2.双手手掌向下，两手在身前合在一起。
STEP3.双手往上伸展，尽可能将手朝上举，抬起下巴，拉提锁骨，保持姿势30秒钟。
