扭转脊椎瘦全身，雕塑最难瘦的脂肪部位
扭转脊椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！
在设计360度扭转迴旋的动作时，我之所以会由「 脊椎」作为出发点，最主要的原因在于脊椎、骨盆歪斜是造成肥胖及疾病的隐性原因。
脊椎侧弯及骨盆歪斜，多半是由生活中无意识的错误姿势，例如：翘二郎腿、驼背走路、习惯性侧坐等引起，所以会有小腹突出、腰痠背痛、颈椎前推、弯腰驼背、左右脚粗细不同等现象。
事实上，现代人或多或少都有脊椎及骨盆变形的问题，最危险的是，许多人根本没有发现自己脊椎及骨盆早已歪斜，所以怎么少吃多动都瘦不下来。还可能压迫到内脏，肠胃功能降低（像是便祕、胃胀），荷尔蒙分泌紊乱等问题产生。因此，千万别以为自己没有脊椎侧弯或骨盆不正的问题，就不需要保养脊椎及骨盆。
不过，有个观念很重要，读者们应该先了解：运动无法让骨头回到正位，运动的主要目的，是为了平衡身体上下、左右、前后的肌肉，在脊椎、骨盆有歪斜的状态时，进而达到周围肌肉平衡。
如果因外力撞击或先天疾病所造成的脊椎或骨盆歪斜，就因先寻求医生诊断，再进行运动。
首先，我们可以透过勾选以下的生活习惯，来观察自己是不是不知不觉间让身体愈来愈歪斜：
如果勾选超过三个，就表示不知何时开始这些不良的生活习惯，已造成你的身体开始歪斜。我常推荐学生们，利用以下几个简单的方法，检查自己身体到底「正不正」。
第一，先站在镜子前，利用「 三点扫描法」：
再来，直接贴墙站立，脚跟尽量贴墙（因每个人的体态差异，为免危险及受伤，若脚跟无法贴墙站立，可离墙面约1～3公分）。正常状态下「三点」（ 后脑勺、上背部、臀部屁股）会自然地紧贴于墙面，若需要刻意贴墙，便需要留意。身体歪斜者，会出现以下状况：
直脖子：贴墙站立时，后脑勺无法自然地碰到墙壁，就表示你的颈部骨骼已呈现一直线（正常的颈部骨额会呈现自然曲线），容易有肩背痠痛或眼睛疲劳的症状。特别容易发生在每天盯着手机至少一小时、久坐办公超过五小时的人等。
骨盆前倾或后倾：在肩胛骨和屁股碰到墙壁时，正常状态下，后腰跟墙面之间会有一个手掌的空间。如果超过一个手掌的空间，就表示骨盆太往前倾；若完全不费力，后腰就可以直接贴在墙面，就表示腰椎曲度过小、骨盆过度后倾。
除了利用书中的扭转迴旋运动外，起床后或睡前可以利用以下三大简易的「拉伸‧旋转操」，放鬆僵硬的身体，或是作为运动前的简易暖身。不仅可以矫正脊椎及骨盆的位置，活化内脏及肠道机能，同时收紧腰部及侧身，达到雕塑功能。
活化全身循环平衡式
部位 腰部 骨盆 腿部 脚踝 脊椎 等全身
功效 全身紧实效果、加强腿部力量、刺激淋巴循环、加改善腿部水肿等问题、按摩腹腔内脏器官、舒缓紧绷背部肌。
01｜站姿平衡
１ 站在瑜珈垫上， 右脚曲膝抬高，挺直身体，双手往左右打开伸直与肩膀同高、掌心朝下预备。
２ 吸气， 右膝往左，同时 手臂往前旋转；
吐气， 右膝打开至右，同时 手臂往后旋转（大腿可以感觉到从内收至外展）。
以上为连续动作，吸吐为一次，练习10次。
３ 换边续作。配合吸吐气， 左膝及双手重複步骤２的动作方法练习。
以上为连续动作，吸吐为一次，练习10次。
本文摘自《360度扭转迴旋瘦身法，5分钟精雕显瘦S曲线》／ 蔡佩茹（担任专业教师）／商周出版
在设计360度扭转迴旋的动作时，我之所以会由「 脊椎」作为出发点，最主要的原因在于脊椎、骨盆歪斜是造成肥胖及疾病的隐性原因。
脊椎侧弯及骨盆歪斜，多半是由生活中无意识的错误姿势，例如：翘二郎腿、驼背走路、习惯性侧坐等引起，所以会有小腹突出、腰痠背痛、颈椎前推、弯腰驼背、左右脚粗细不同等现象。
事实上，现代人或多或少都有脊椎及骨盆变形的问题，最危险的是，许多人根本没有发现自己脊椎及骨盆早已歪斜，所以怎么少吃多动都瘦不下来。还可能压迫到内脏，肠胃功能降低（像是便祕、胃胀），荷尔蒙分泌紊乱等问题产生。因此，千万别以为自己没有脊椎侧弯或骨盆不正的问题，就不需要保养脊椎及骨盆。
不过，有个观念很重要，读者们应该先了解：运动无法让骨头回到正位，运动的主要目的，是为了平衡身体上下、左右、前后的肌肉，在脊椎、骨盆有歪斜的状态时，进而达到周围肌肉平衡。
如果因外力撞击或先天疾病所造成的脊椎或骨盆歪斜，就因先寻求医生诊断，再进行运动。
首先，我们可以透过勾选以下的生活习惯，来观察自己是不是不知不觉间让身体愈来愈歪斜：
- 总是利用同一侧的肩膀或手拿包包。
- 站立时，重心都放在一只脚上。
- 经常觉得腰痠背痛。
- 坐在椅子上时，会不自主地把重心放在某一边。
- 习惯翘脚或盘腿，而且都翘同一只脚。
- 鞋子穿久之后，总有一只鞋底磨得特别严重或是磨到其他地方。
- 习惯侧躺着看电视。
如果勾选超过三个，就表示不知何时开始这些不良的生活习惯，已造成你的身体开始歪斜。我常推荐学生们，利用以下几个简单的方法，检查自己身体到底「正不正」。
第一，先站在镜子前，利用「 三点扫描法」：
- 肩膀高度左右是否有落差？
- 双手插腰，骨盆高度一边高、一边低（裙子腰围处常歪掉）？骨盆旋转、骨盆前倾、骨盆后倾
- 膝盖水平高度不同，重心偏移（总是习惯重心放在一只脚上）？
再来，直接贴墙站立，脚跟尽量贴墙（因每个人的体态差异，为免危险及受伤，若脚跟无法贴墙站立，可离墙面约1～3公分）。正常状态下「三点」（ 后脑勺、上背部、臀部屁股）会自然地紧贴于墙面，若需要刻意贴墙，便需要留意。身体歪斜者，会出现以下状况：
直脖子：贴墙站立时，后脑勺无法自然地碰到墙壁，就表示你的颈部骨骼已呈现一直线（正常的颈部骨额会呈现自然曲线），容易有肩背痠痛或眼睛疲劳的症状。特别容易发生在每天盯着手机至少一小时、久坐办公超过五小时的人等。
骨盆前倾或后倾：在肩胛骨和屁股碰到墙壁时，正常状态下，后腰跟墙面之间会有一个手掌的空间。如果超过一个手掌的空间，就表示骨盆太往前倾；若完全不费力，后腰就可以直接贴在墙面，就表示腰椎曲度过小、骨盆过度后倾。
除了利用书中的扭转迴旋运动外，起床后或睡前可以利用以下三大简易的「拉伸‧旋转操」，放鬆僵硬的身体，或是作为运动前的简易暖身。不仅可以矫正脊椎及骨盆的位置，活化内脏及肠道机能，同时收紧腰部及侧身，达到雕塑功能。
活化全身循环平衡式
部位 腰部 骨盆 腿部 脚踝 脊椎 等全身
功效 全身紧实效果、加强腿部力量、刺激淋巴循环、加改善腿部水肿等问题、按摩腹腔内脏器官、舒缓紧绷背部肌。
01｜站姿平衡
１ 站在瑜珈垫上， 右脚曲膝抬高，挺直身体，双手往左右打开伸直与肩膀同高、掌心朝下预备。
２ 吸气， 右膝往左，同时 手臂往前旋转；
吐气， 右膝打开至右，同时 手臂往后旋转（大腿可以感觉到从内收至外展）。
以上为连续动作，吸吐为一次，练习10次。
３ 换边续作。配合吸吐气， 左膝及双手重複步骤２的动作方法练习。
以上为连续动作，吸吐为一次，练习10次。
本文摘自《360度扭转迴旋瘦身法，5分钟精雕显瘦S曲线》／ 蔡佩茹（担任专业教师）／商周出版
