肌力不足，跌倒了连求救都难！医师告诉你：这时运动最好
林口长庚医院复健科主治医师王思恒（史考特医师）分享，有位大约80几岁的老奶奶，有天上完厕所却发现怎么站不起来？是真的无法起身，只好打电话跟家人求救，就这样一直坐在马桶上等家人回来。更常听到的故事是，有很多长者在家中跌倒，连把自己撑起来的力气都没有，若刚好手机不在身边，连求救都有困难。
你说，肌力重不重要？
肌力存摺：越早存、越有力
肌力跟我们的存款一样，越早锻鍊越好。若能从年轻时就开始注意，年纪越大会越轻鬆。史考特医师认为，复健科里的病痛，千奇百怪，但共通点是，透过重训都能改善。例如以前会认为长者的膝盖跟腰不好，所以不能蹲、不能搬重物，但研究发现，透过设计良好的重训，反而可以改善。脚会比较有力气、减少关节疼痛，日常生活的功能也会比较好。（设计良好的重训：可以训练到肌肉，但又不会让膝盖太吃力的活动）
年轻人到复健科最常见的就是运动伤害或是意外事件或扭伤，但尽早恢复活动，像是走路或是轻度的重训，对患部的消肿与韧带的癒合都有帮助。长者若蹲下去就不舒服还能继续吗？可以的，但要调整。以深蹲来说，就不要蹲那么下去，1/4蹲就好，或改做桥式。
那么爬楼梯能长肌肉吗？除非是很虚弱连爬楼梯都没力的人，那么用爬楼梯来锻鍊是可以的，但一般人还是要靠「重量」才能让肌肉成长、有力。在家可以做的肌力训练很多，像是空手深蹲、弓箭步、伏地挺身等等。
健身完要吃什么比较好？我需要喝高蛋白饮品吗？
长肌肉这件事，史考特医师认为是「八分练、两分吃」，还是把目标放在训练上会比较好。但训练前建议不要完全空腹，运动完可以补充蛋白质像是水煮蛋、豆浆或牛奶。除非你有特殊的目的或健体选手，一般人是不需要刻意补充高蛋白饮品。
一天之中何时运动最好？
有个说法很有趣：据说大部份的世界纪录都是在下午被打破的。也许是运动员的体能在下午或傍晚左右会达到颠峰，但你上健身房是为了打破世界纪录吗？不是的话，那么「有时间」就是最好的时间。
此为《早安健康》7月号《超肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
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肌力存摺：越早存、越有力
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年轻人到复健科最常见的就是运动伤害或是意外事件或扭伤，但尽早恢复活动，像是走路或是轻度的重训，对患部的消肿与韧带的癒合都有帮助。长者若蹲下去就不舒服还能继续吗？可以的，但要调整。以深蹲来说，就不要蹲那么下去，1/4蹲就好，或改做桥式。
那么爬楼梯能长肌肉吗？除非是很虚弱连爬楼梯都没力的人，那么用爬楼梯来锻鍊是可以的，但一般人还是要靠「重量」才能让肌肉成长、有力。在家可以做的肌力训练很多，像是空手深蹲、弓箭步、伏地挺身等等。
健身完要吃什么比较好？我需要喝高蛋白饮品吗？
长肌肉这件事，史考特医师认为是「八分练、两分吃」，还是把目标放在训练上会比较好。但训练前建议不要完全空腹，运动完可以补充蛋白质像是水煮蛋、豆浆或牛奶。除非你有特殊的目的或健体选手，一般人是不需要刻意补充高蛋白饮品。
一天之中何时运动最好？
有个说法很有趣：据说大部份的世界纪录都是在下午被打破的。也许是运动员的体能在下午或傍晚左右会达到颠峰，但你上健身房是为了打破世界纪录吗？不是的话，那么「有时间」就是最好的时间。
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