早餐前5分钟微蹲伸展，增强体干肌力燃脂一整天
想减肥，明明有在运动了，为什么就是瘦不下来？很可能是运动的时机、方法不对！日本瑜珈老师推荐一套动作，利用早餐前做，就能刺激全身肌肉、促进基础代谢率，开启身体的易瘦开关！
肥胖不是只有美观问题而已，国人十大死因中足足有8项和肥胖有关，世界卫生组织WHO也指出，肥胖者罹患糖尿病、代谢症候群、血脂异常的风险，比一般人高3倍以上，罹患癌症、高血压的机率也高达2倍，显示积极改善肥胖刻不容缓！
基础代谢高，躺着也会瘦
日本瑜珈老师森和世指出，不少人因为减肥失败而苦恼，有可能是因为没有考量到基础代谢的关係。所谓基础代谢，指的是人体就算没有做任何运动，身体为了维持呼吸、心跳、消化等各种生命机能，消耗掉的最低能量。
日本减肥达人和田清香也说，基础代谢约占每天消耗热量的70％，远高于运动消耗的热量，其中肌肉消耗掉的能量，更足足佔基础代谢中的40～50％！因此，对于减肥、维持健康体态而言，增加肌肉量、提高基础代谢率格外重要。
如何提高基础代谢率，打造易瘦体质？森和世建议，每天利用早餐前5分钟，用屈膝微蹲的姿势拉伸手臂，可以刺激身体肌肉，帮助促进全身基础代谢，开启整天的燃脂开关，效果包含增加体干肌力、消除水肿、紧实大腿、臀部、小腹，此外还有促进血液循环、改善肩颈酸痛！
每天早上5分钟促进基础代谢，开启易瘦开关
※从站直到双手后摆的动作做8次为一组，习惯后可以自行多做几组。
※1天5分钟，一周6次，持续做3周，就能感受到效果。
肥胖不是只有美观问题而已，国人十大死因中足足有8项和肥胖有关，世界卫生组织WHO也指出，肥胖者罹患糖尿病、代谢症候群、血脂异常的风险，比一般人高3倍以上，罹患癌症、高血压的机率也高达2倍，显示积极改善肥胖刻不容缓！
基础代谢高，躺着也会瘦
日本瑜珈老师森和世指出，不少人因为减肥失败而苦恼，有可能是因为没有考量到基础代谢的关係。所谓基础代谢，指的是人体就算没有做任何运动，身体为了维持呼吸、心跳、消化等各种生命机能，消耗掉的最低能量。
日本减肥达人和田清香也说，基础代谢约占每天消耗热量的70％，远高于运动消耗的热量，其中肌肉消耗掉的能量，更足足佔基础代谢中的40～50％！因此，对于减肥、维持健康体态而言，增加肌肉量、提高基础代谢率格外重要。
如何提高基础代谢率，打造易瘦体质？森和世建议，每天利用早餐前5分钟，用屈膝微蹲的姿势拉伸手臂，可以刺激身体肌肉，帮助促进全身基础代谢，开启整天的燃脂开关，效果包含增加体干肌力、消除水肿、紧实大腿、臀部、小腹，此外还有促进血液循环、改善肩颈酸痛！
每天早上5分钟促进基础代谢，开启易瘦开关
- 站直，双脚与肩同宽，双手举高，向上伸展背部肌肉
- 保持双手举高状态，屈膝下蹲，注意膝盖要比脚尖更前面
- 双手向后方伸直，尽可能和地面平行，让手臂有被拉伸的感觉。
- 一边吸气，一边站直身体，举高双手，恢复到动作1。
※从站直到双手后摆的动作做8次为一组，习惯后可以自行多做几组。
※1天5分钟，一周6次，持续做3周，就能感受到效果。
