【办公室轻鬆动】舒展背部、打开胸腔，2个伸展操解决腰痠背痛
《「黒幕」を知れば痛みは治る！ーあなたの痛みが治らない「本当の理由」》（暂译：知道「黑幕」疼痛自然痊癒！－你的腰痠背痛总是治不好的「真实原因」）作者高子大树，曾担任过前日本足球国手岩本辉雄的专属指导员，现为高子整骨院院长。他表示，身体痠痛大部分是因为大部份是因为「肌肉紧缩」在作怪。长时间重複相同的动作、姿势的怪僻、带给特定肌肉负担等等，都会使得肌肉紧张缩起而引起痠痛，这也是为什么久坐办公的人容易肩颈感到紧绷的原因。
不过天天工作繁忙，哪有时间运动呢？别担心，以下由在日本掀起「日常运动」热潮的提案者与提倡者长野茂教你2个简单的伸展操，随时随地可做，轻鬆舒缓疲劳。
长时间窝在办公桌前，脖子、肩膀、背部、腰部都变得僵硬。利用此伸展操活动筋骨，消除肌肉痠疼，改善血液循环。
步骤1：胸前合掌，十指相扣，慢慢调整呼吸。头部低下，收起下巴，闭上眼睛，手臂大大往前伸直，伸展脖子、肩膀、后背及腰部。
步骤2：保持步骤1的状态，先吸一大口气。接着一边把十指相扣的手掌往外翻，一边慢慢吐气，弯曲起上半身伸展。最后回到轻鬆的姿势，从步骤1开始。步骤1、2加起来一次30秒，一天两次。
Point：闭起眼睛做，有舒压放鬆之效。
藉由运动肩胛骨，刺激肩胛骨内侧肌肉打开胸腔，让呼吸更深沉、吸入更多的氧气进体内，赶跑疲惫的心灵，提升集中力，适合压力大、心情低落时做。对于消除背部赘肉也有一定的效果。
步骤1：浅坐椅子，挺直背部，收起小腹，两手放后合掌，十指相扣。像要把肩胛骨往背部中心内缩一般张开胸腔，维持15秒。
步骤2：和步骤1的姿势相同，上半身微微向前倒，尽可能抬高手臂，维持10秒。接着慢慢回复到原本的姿势。步骤1、2合起来，一天做两次。
Point：确实收起小腹，腰部挺直勿弯曲。
随时随地轻鬆伸展，让身体更年轻！《早安健康》一年12期送Comefree西合瑜伽抗力球(市价690元) http://goo.gl/NtbTS6
