蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲练出年轻体态
鬆垮的蝴蝶袖看起来就老10岁，更是肌力下滑的象徵！想摆脱恼人的手臂赘肉，练出紧实的手臂线条，不一定要举哑铃、苦练伏地挺身，不妨试试瑜珈老师推荐的简单雕塑运动，只要一张椅子就能帮助训练，还有助矫正驼背！
蝴蝶袖可能是肌力退化的象徵
蝴蝶袖不只是美观问题，还可能是全身肌肉衰老的象徵。一般来说，蝴蝶袖的部位属于肱三头肌，是手臂最大部分的肌肉，日本减肥达人土井千春说，有蝴蝶袖的原因可能是年纪大、肌力退化，造成肱三头肌衰弱，让手臂看起来不纤细又不紧实。
土井千春认为，身体的衰老从背部肌肉开始，连带影响到手臂，但我们比较难自己确认背部肌肉的状况，因此，透过观察手臂的肌力状态就变得格外重要。
想帮助训练肌肉力量，保持青春紧实的线条，日本瑜珈老师森和世推荐一套简单的动作，透过一张椅子辅助练肌力、消除蝴蝶袖，1周练习3～4次，持续3周就能感受到体态变化，同时有稳定躯干、促进代谢循环、紧实臀部与大腿的效果，甚至帮助矫正骨盆歪斜和驼背！
消除蝴蝶袖：抬腿下蹲练出好体态
※运动请衡量自身肌肉力量，量力而为、避免运动伤害
※若要提高训练量，建议习惯后再慢慢增加次数
蝴蝶袖可能是肌力退化的象徵
蝴蝶袖不只是美观问题，还可能是全身肌肉衰老的象徵。一般来说，蝴蝶袖的部位属于肱三头肌，是手臂最大部分的肌肉，日本减肥达人土井千春说，有蝴蝶袖的原因可能是年纪大、肌力退化，造成肱三头肌衰弱，让手臂看起来不纤细又不紧实。
土井千春认为，身体的衰老从背部肌肉开始，连带影响到手臂，但我们比较难自己确认背部肌肉的状况，因此，透过观察手臂的肌力状态就变得格外重要。
想帮助训练肌肉力量，保持青春紧实的线条，日本瑜珈老师森和世推荐一套简单的动作，透过一张椅子辅助练肌力、消除蝴蝶袖，1周练习3～4次，持续3周就能感受到体态变化，同时有稳定躯干、促进代谢循环、紧实臀部与大腿的效果，甚至帮助矫正骨盆歪斜和驼背！
消除蝴蝶袖：抬腿下蹲练出好体态
- 双手撑住椅子边缘，膝盖成直角。
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- 右脚向前伸直，脚跟成直角，使膝盖、大腿有紧绷、伸展感。
- 一边吐气，一边将身体慢慢向下沉，让手肘慢慢弯曲成90度，再回到原来位置，大约花5秒完成这些动作，持续做8次。
- 换抬另一只脚，一样做8次。
※运动请衡量自身肌肉力量，量力而为、避免运动伤害
※若要提高训练量，建议习惯后再慢慢增加次数
