呼吸是最棒的内脏体操！2招助眠伸展这样做
保持情绪放空、专注吐纳呼吸
呼吸是很好的内脏按摩法，吸气时横隔膜会往下沉创造出腹内压，吐气时下沉的横隔膜会往上升，释放腹内压，这样由横隔膜上下活动与腹部收缩所产生的运通，是很好的「内脏体操」，帮五脏六腑按摩。
呼吸是细胞代谢的过程，透过呼吸，增加血液中的含氧量，当身体的含氧量增多，紧绷的肌肉就会得到放鬆，情绪的压力也会得到释放。
重量轻瑜伽停留的过程中，把注意力专注放到呼吸上，有意识地加深呼吸的长度与深度，帮助平衡自律神经，安定脑波。
从身体到心灵，从大脑到心，从外在到内在，这是回归灵性本我的过程。
头脑知道问题，而心才知道答案；头脑在製造问题，一个问题又演变成另一个问题，这是为什么现代的人大多数脑袋都停不下来的原因。
但是心没有任何的疑惑，心知道所有的答案，不过多数人的头脑不会聆听心的声音，因为心的语言是宁静的，心的滋养来自于爱，当心处于纷乱状况，要学会转化能量，放下大脑的干扰，让心再次回到安住的片刻。
爱源自于心，爱自己的重点在于「自己」，自爱的活动包含好好呼吸、保持微笑、照顾自己的身体、对自己的生命负责、享受并且拥抱生命……这样爱着自己，很好。
重量轻瑜伽的十个助眠伸展
爱自己，从回到自己身上，好好照顾好自己的身体开始。首先感谢自己的身体，总是任劳任怨地维持着生命生存应有的活动，身体从来没有因为你遗忘它的存在而放弃你，这是真正且最伟大的爱。
内在的神性一直守护、滋养着我们，不离不弃。这样的爱是自爱，是优化生命的开始。保持你的觉知，强化生命的能量，时时刻刻记得对自己说声「谢谢你，我爱你」，回归自己、爱自己，这样的爱从放鬆你的身体开始。
重量轻瑜伽第1式－－躺姿晒太阳
重量轻瑜伽第10式──回归子宫中
POINT!在呼吸里面，进入自己的心，对身体的每一个部位微笑，送呼吸到全身的每一个细胞。双手环抱着自己，给自己一个大大且温暖的拥抱，好好爱自己，像是回到母亲的子宫里，如同小婴儿一般宁静且安全地待在母体中，回到起点，也是终点。
本文摘自《瑜伽睡眠大脑休息法》／王羽暄（身心疗癒瑜伽师）／快乐文化
呼吸是很好的内脏按摩法，吸气时横隔膜会往下沉创造出腹内压，吐气时下沉的横隔膜会往上升，释放腹内压，这样由横隔膜上下活动与腹部收缩所产生的运通，是很好的「内脏体操」，帮五脏六腑按摩。
呼吸是细胞代谢的过程，透过呼吸，增加血液中的含氧量，当身体的含氧量增多，紧绷的肌肉就会得到放鬆，情绪的压力也会得到释放。
重量轻瑜伽停留的过程中，把注意力专注放到呼吸上，有意识地加深呼吸的长度与深度，帮助平衡自律神经，安定脑波。
从身体到心灵，从大脑到心，从外在到内在，这是回归灵性本我的过程。
头脑知道问题，而心才知道答案；头脑在製造问题，一个问题又演变成另一个问题，这是为什么现代的人大多数脑袋都停不下来的原因。
但是心没有任何的疑惑，心知道所有的答案，不过多数人的头脑不会聆听心的声音，因为心的语言是宁静的，心的滋养来自于爱，当心处于纷乱状况，要学会转化能量，放下大脑的干扰，让心再次回到安住的片刻。
爱源自于心，爱自己的重点在于「自己」，自爱的活动包含好好呼吸、保持微笑、照顾自己的身体、对自己的生命负责、享受并且拥抱生命……这样爱着自己，很好。
重量轻瑜伽的十个助眠伸展
爱自己，从回到自己身上，好好照顾好自己的身体开始。首先感谢自己的身体，总是任劳任怨地维持着生命生存应有的活动，身体从来没有因为你遗忘它的存在而放弃你，这是真正且最伟大的爱。
内在的神性一直守护、滋养着我们，不离不弃。这样的爱是自爱，是优化生命的开始。保持你的觉知，强化生命的能量，时时刻刻记得对自己说声「谢谢你，我爱你」，回归自己、爱自己，这样的爱从放鬆你的身体开始。
重量轻瑜伽第1式－－躺姿晒太阳
- 躺姿，臀部下方垫枕头。吸气，双脚上下延伸拉长，吐气 ，放鬆身体，重複5次。
- 双手枕在后脑勺下方，停留5分钟。
- 闭上眼睛，把注意力回到身体中段骨盆的位置，吸气时，从肚脐的位置上下微微延伸；吐气时把放鬆的能量从肚脐扩散传送到全身。
重量轻瑜伽第10式──回归子宫中
- 躺姿，弯曲双脚靠紧身体，双手环抱双脚靠近身体。
- 若大腿前侧无法靠近身体也没关係，双手可以环抱着大腿后侧。
- 如果双手抱双脚，头与肩膀无法贴地，可以垫个枕头在头后面，保护颈椎与肩膀。
POINT!在呼吸里面，进入自己的心，对身体的每一个部位微笑，送呼吸到全身的每一个细胞。双手环抱着自己，给自己一个大大且温暖的拥抱，好好爱自己，像是回到母亲的子宫里，如同小婴儿一般宁静且安全地待在母体中，回到起点，也是终点。
本文摘自《瑜伽睡眠大脑休息法》／王羽暄（身心疗癒瑜伽师）／快乐文化
