赛琳娜减肥菜单公开了：皮拉提斯2动作成功甩肉
美国乐坛小天后赛琳娜戈梅兹，与小贾斯汀分分合合的新闻总成为热议话题，但仍吸引了上亿人追蹤赛琳娜的IG，赛琳娜更被网友封为新一代IG女神，而她维持小恶魔般身材的秘密，则是在35度室温中进行「热皮拉提斯」！
皮拉提斯与瑜珈有什么差异？
日本皮拉提斯教练友子提到，皮拉提斯源自于一战，为了帮助士兵复健所发明的运动，着重在训练体干与深层的肌肉，回复失去的肌力，除了有助于复健与避免受伤外，也能避免肌肉鬆弛，以维持正确的姿势，因此可与将重点摆在呼吸及伸展的瑜珈做出区隔。
皮拉提斯好处
赛琳娜的健身教练夏农纳吉（Shannon Nadj）提到，热皮拉提斯的运动方式，可在高温下促进排汗，容易让体型变化较为快速，身形也可较快瘦下来，而夏农教练便介绍了两个曾指导赛琳娜进行的动作，对于瘦肚子与下半身都具有很好的效果。
当进行训练腹部肌肉的运动时，除了可雕塑腰部曲线外，还可有效增加上半身的体干力，日本健康科学顾问福田千晶则提到，训练腹部的肌肉有助于内脏归位，并改善腰痛与便秘的问题，帮助体内的老废物一口气排出！
而增加下半身的肌肉则可防止膝上长出赘肉，并能拥有足够肌力支撑走路等日常动作顺畅进行，减少髋关节与膝关节的负担，改善膝痛、髋关节疼痛等问题，降低老后不良于行、长年卧病在床的风险，同时还可促进下半身的血液循环消水肿，让小腿不再看起来过于粗壮。
《相扑式深蹲》
《弓步蹲》
皮拉提斯与瑜珈有什么差异？
日本皮拉提斯教练友子提到，皮拉提斯源自于一战，为了帮助士兵复健所发明的运动，着重在训练体干与深层的肌肉，回复失去的肌力，除了有助于复健与避免受伤外，也能避免肌肉鬆弛，以维持正确的姿势，因此可与将重点摆在呼吸及伸展的瑜珈做出区隔。
皮拉提斯好处
- 促进排汗
- 强化肌力
- 改善便秘水肿
赛琳娜的健身教练夏农纳吉（Shannon Nadj）提到，热皮拉提斯的运动方式，可在高温下促进排汗，容易让体型变化较为快速，身形也可较快瘦下来，而夏农教练便介绍了两个曾指导赛琳娜进行的动作，对于瘦肚子与下半身都具有很好的效果。
当进行训练腹部肌肉的运动时，除了可雕塑腰部曲线外，还可有效增加上半身的体干力，日本健康科学顾问福田千晶则提到，训练腹部的肌肉有助于内脏归位，并改善腰痛与便秘的问题，帮助体内的老废物一口气排出！
而增加下半身的肌肉则可防止膝上长出赘肉，并能拥有足够肌力支撑走路等日常动作顺畅进行，减少髋关节与膝关节的负担，改善膝痛、髋关节疼痛等问题，降低老后不良于行、长年卧病在床的风险，同时还可促进下半身的血液循环消水肿，让小腿不再看起来过于粗壮。
《相扑式深蹲》
- 双腿往左右两侧迈大步站着，脚尖朝向外侧。
- 保持着缩小腹、挺直背部的姿势，双手向两旁伸直维持重心，将膝盖弯曲呈90度蹲下。
- 接着保持缩小腹的状态，慢慢回到动作1，如此重複5次即可。但赛琳娜蹲下时，通常会维持数十秒的时间，或是透过抬起双脚脚跟的方式，增加运动的强度，不过若是缺乏足够肌力，则需从基础的动作开始，以免受伤！
《弓步蹲》
- 双手拿着哑铃，双脚前后迈大步地站着。
- 挺直背部、缩小腹，双脚屈膝90度蹲下后，将哑铃举起，让上下臂也呈90度的直角，但若是缺乏手部肌力，也可略过举哑铃的步骤，做弓步蹲的动作即可。
- 接着缩小腹，并伸直膝盖回到动作1的姿势，如此重複10回即可逐步增加下半身与腹部的肌力，达到瘦身的效果了。
