正骨盆又瘦腿，英国新王妃美腿伸展操终于公开
被《时代》杂誌评选为全球百大影响人物之一的美国女星梅根马克尔，今年与英国哈利王子举行完世纪皇室婚礼后，受封为萨塞克斯公爵夫人，而她纤瘦健康的体型更为许多女性所羡慕，究竟她平时是进行什么训练维持美腿的呢？
梅根马克尔的美腿伸展操：髋关节伸展
梅根马克尔平时会进行瑜珈、慢跑等有氧运动外，也会进行肌肉训练来紧实身体曲线，而梅根的前私人健身教练克雷格·麦克纳米（Craig McNamee），他便介绍了梅根曾实行过的髋关节伸展运动，更是梅根维持美腿的秘诀。
髋关节伸展的运动可同时运动到髋关节周边的肌肉、大腿的腿后腱以及臀大肌，日本健身教练町田晋一提到，髋关节伸展运动可训练髋关节周边的肌肉，增加对骨盆的稳定度与支撑的力量，否则骨盆歪斜后，很容易会使小腹凸出，并产生虚寒体质，或无法支撑子宫而造成子宫脱垂、生理痛等妇女病。
此外，健身教练铃木孝佳则提到，当臀大肌无力时，步行的动作就会以腿后腱代偿，而腿后腱若是活动姿势不正确，也可能会进一步造成膝关节过大负担，使膝盖的稳定度下降，更容易因此而姿势不良，造成膝痛。训练臀大肌就可加强膝盖关节的灵活度，让走路更加顺畅，减少膝盖的负担。
美腿伸展操怎么做？
梅根马克尔的美腿伸展操：髋关节伸展
梅根马克尔平时会进行瑜珈、慢跑等有氧运动外，也会进行肌肉训练来紧实身体曲线，而梅根的前私人健身教练克雷格·麦克纳米（Craig McNamee），他便介绍了梅根曾实行过的髋关节伸展运动，更是梅根维持美腿的秘诀。
髋关节伸展的运动可同时运动到髋关节周边的肌肉、大腿的腿后腱以及臀大肌，日本健身教练町田晋一提到，髋关节伸展运动可训练髋关节周边的肌肉，增加对骨盆的稳定度与支撑的力量，否则骨盆歪斜后，很容易会使小腹凸出，并产生虚寒体质，或无法支撑子宫而造成子宫脱垂、生理痛等妇女病。
此外，健身教练铃木孝佳则提到，当臀大肌无力时，步行的动作就会以腿后腱代偿，而腿后腱若是活动姿势不正确，也可能会进一步造成膝关节过大负担，使膝盖的稳定度下降，更容易因此而姿势不良，造成膝痛。训练臀大肌就可加强膝盖关节的灵活度，让走路更加顺畅，减少膝盖的负担。
美腿伸展操怎么做？
- 在膝盖位置套上环状的弹力带后，以膝盖与手着地撑起身体。
※环状弹力带哪里买呢？弹力带可到运动用品店、连锁大卖场或网路上购买，且使用弹性带时，需确实固定在膝盖位置，以免滑脱，运动时的动作也要轻缓，过于快速与猛力的动作都可能会造成拉伤！ - 接着将单脚往上举20次后，换边进行，而要获得有效的训练效果，则要记得保持屈膝90度的姿势抬起腿部喔！
