头痛、肾病竟是便秘引起！每天这样躺5次就能改善
现代人生活压力大、常常外食，再加上女性天生缺乏肌肉等等原因，让许多人都有便秘的困扰，不只会造成皮肤粗糙、容易腹痛，长期的毒素囤积，就会导致肠道环境变差，影响到免疫力，甚至是引起肾病！而除了从饮食改善之外，其实排便也需要腹肌的辅助，因此可透过简单的运动，促进排便力！
刺激腹部肌肉可改善便秘 改善免疫、预防肾脏病
日本健康专栏作家生井理恵指出，便秘不仅会造成腹痛、皮肤变差冒痘痘，还会让细胞的新陈代谢变差，产生头痛以及肩颈痛等等症状。近年来有许多研究指出，便秘会导致免疫下滑，美国研究更指出，便秘会导致肾脏病。
美国田纳西大学健康科学中心、孟菲斯退伍军人医疗中心研究团队发表的研究指出，和没有便秘问题的人相比，有便秘困扰的人慢性肾脏病发病率高出13%，肾功能衰竭可能性提高9%，而且便秘问题越严重的患者，风险更高。
除了饮食之外，日本瑜珈老师yuuka表示，运动不足造成肌肉萎缩，腹部周围僵硬，是导致慢性便祕的主要原因。不需要认真锻鍊出腹肌，只需要适度的给予腹部肌肉刺激，就对改善便秘十分有效。
《改善便祕这样做》
STEP1.双腿伸直坐着。
STEP2.将膝盖弯曲，像是要看下腹部一样，让整个背部拱起。
STEP3.一边吐气，一边缓缓地将上半身往后倒。
STEP4.停在下腹部能自然施力的位置，保持5个呼吸。
STEP5.上半身回到原来的位置，重整呼吸后，再次往后倒，来回五次。
刺激腹部肌肉可改善便秘 改善免疫、预防肾脏病
日本健康专栏作家生井理恵指出，便秘不仅会造成腹痛、皮肤变差冒痘痘，还会让细胞的新陈代谢变差，产生头痛以及肩颈痛等等症状。近年来有许多研究指出，便秘会导致免疫下滑，美国研究更指出，便秘会导致肾脏病。
美国田纳西大学健康科学中心、孟菲斯退伍军人医疗中心研究团队发表的研究指出，和没有便秘问题的人相比，有便秘困扰的人慢性肾脏病发病率高出13%，肾功能衰竭可能性提高9%，而且便秘问题越严重的患者，风险更高。
除了饮食之外，日本瑜珈老师yuuka表示，运动不足造成肌肉萎缩，腹部周围僵硬，是导致慢性便祕的主要原因。不需要认真锻鍊出腹肌，只需要适度的给予腹部肌肉刺激，就对改善便秘十分有效。
《改善便祕这样做》
STEP1.双腿伸直坐着。
STEP2.将膝盖弯曲，像是要看下腹部一样，让整个背部拱起。
STEP3.一边吐气，一边缓缓地将上半身往后倒。
STEP4.停在下腹部能自然施力的位置，保持5个呼吸。
STEP5.上半身回到原来的位置，重整呼吸后，再次往后倒，来回五次。
