不让年龄拖垮代谢！30岁后的体干练习，远离腰痛、疲劳
日子一天一天过，过去觉得简单的家事做起来也渐渐感到力不从心，搬重物等比较需要体力的事项更一定得要家人帮忙，甚至有时楼梯爬没几层就开始喘？
原来，随着年纪增长，人体肌力会慢慢衰弱，除了代谢力低落、容易变胖，还可能提高跌倒骨折、失智、心肌梗塞及脑梗塞等严重疾病风险。日本塑身专家1招锻鍊体干，在家就能增肌抗老，到老都能健步如飞！
锻鍊体干好处多，增肌促代谢预防生活习惯病
日本知名塑身专家森俊宪表示，体干是指腹部、背部等身体核心部位，锻鍊体干能帮助稳定身体，使背部肌肉更能自然伸直，还有助于维持正确、美观的姿势。
日本洗足整形‧形成外科医院院长伊藤大助也表示，体干训练同时能锻鍊到身体内侧深层肌肉、调节手部、肩膀、脚部肌肉，能提升身体平衡性、姿势更加正确，有助改善运动不足、年纪增长造成的肌力衰退。
而肌力的提升除了能促进代谢、帮助瘦身以外，还能避免因为肌力不足造成的各种危害，日本北青山D诊所院长、血管外科专业医师阿保义久强调，30岁后人体肌肉渐渐减少，握力、步行能力等身体功能也会逐渐降低，严重时不只会造成生活上的障碍，还会提高跌倒骨折、内脏功能降低，以及心肌梗塞、脑梗塞等生活习惯病或失智风险，是必须及早预防的重要问题。
日本桑原塾塾长、健身教练桑原弘树更指出，锻鍊体干在日常生活上的好处多多，例如搭电车、公车通勤时能保持良好平衡、不易摇晃跌倒，拿重物时也更加轻鬆、姿势也更正确美丽，同时由于体力的提升，进行体力劳动后更不容易喘，也不容易疲劳，也对腰痛等身体不适有正面帮助。
森俊宪建议透过一个简单的动作，利用自身体重来锻鍊体干，帮助强化足腰、背部肌肉，特别推荐没有运动习惯的人做，除了能强化全身肌肉、提高体力以外，还具备紧实腹部的效果。
锻鍊体干这样做超简单，在家就能增肌促代谢
原来，随着年纪增长，人体肌力会慢慢衰弱，除了代谢力低落、容易变胖，还可能提高跌倒骨折、失智、心肌梗塞及脑梗塞等严重疾病风险。日本塑身专家1招锻鍊体干，在家就能增肌抗老，到老都能健步如飞！
锻鍊体干好处多，增肌促代谢预防生活习惯病
日本知名塑身专家森俊宪表示，体干是指腹部、背部等身体核心部位，锻鍊体干能帮助稳定身体，使背部肌肉更能自然伸直，还有助于维持正确、美观的姿势。
日本洗足整形‧形成外科医院院长伊藤大助也表示，体干训练同时能锻鍊到身体内侧深层肌肉、调节手部、肩膀、脚部肌肉，能提升身体平衡性、姿势更加正确，有助改善运动不足、年纪增长造成的肌力衰退。
而肌力的提升除了能促进代谢、帮助瘦身以外，还能避免因为肌力不足造成的各种危害，日本北青山D诊所院长、血管外科专业医师阿保义久强调，30岁后人体肌肉渐渐减少，握力、步行能力等身体功能也会逐渐降低，严重时不只会造成生活上的障碍，还会提高跌倒骨折、内脏功能降低，以及心肌梗塞、脑梗塞等生活习惯病或失智风险，是必须及早预防的重要问题。
日本桑原塾塾长、健身教练桑原弘树更指出，锻鍊体干在日常生活上的好处多多，例如搭电车、公车通勤时能保持良好平衡、不易摇晃跌倒，拿重物时也更加轻鬆、姿势也更正确美丽，同时由于体力的提升，进行体力劳动后更不容易喘，也不容易疲劳，也对腰痛等身体不适有正面帮助。
森俊宪建议透过一个简单的动作，利用自身体重来锻鍊体干，帮助强化足腰、背部肌肉，特别推荐没有运动习惯的人做，除了能强化全身肌肉、提高体力以外，还具备紧实腹部的效果。
锻鍊体干这样做超简单，在家就能增肌促代谢
- 双手十指交扣、掌心向前推，左脚前跨成弓箭步。
- 双手持续交扣，慢慢往上移动，帮助伸展背部肌肉。
- 膝盖弯曲、重心放低，右脚下蹲靠近地面，再缓慢站起，换边以同样方式进行。左右脚各做10次，每天重複2回。
