面色舌色可看心脏健康！瑜珈2招+热敷肚脐养心气血
心经概论
（一）生理功能
以西医来说，心脏生理功能是一个肌肉构成的中空帮浦，帮浦所产生的搏动即是脉搏，心脏与血管相连形成一个密闭的系统，将人体的高含氧血液能够经由血管送至全身且循环不息,心脏亦算是循环系统的中枢。
（二）经络说明
「心主血脉」
中医所说的心主血脉，指的是当心抟动时，血液便会在血管中运行，并输送至全身。血脉包含了心、血及血管﹝称为脉﹞会藉着其共同的作用而联繫起来让气血流畅地运行于脉中。
心气则是指心脏抟动的动力， 心气充足的时候，心率及心律抟动也会规律正常，脉象和缓且有力，身体就能得到充足的血液滋润，面色便会显得红润有光泽。反之，若心气不足，脉象细弱无力，血液便不能在脉内维持有效的流动及输送时，面色苍白没有光泽，舌色淡白，并伴随心悸、心律不整、胸闷、失眠、烦躁等情况。
「心主神明」
除了中西医在血脉上的共通之处以外，中医对心的功能涵盖的範围更广泛，，认为心脏像君主般，五脏六腑皆遵从其号令，除了心气可以推动气血外，还负责神志的活动，包含了人整体外在的精神状态的表现，包含了：精神、意识、思维，这些思维活动也是西医所说的中枢神经系统的功能。若心的状态良好，一个人会神清气爽，神采奕奕，思绪清明且蕴含智慧。
「心开窍于舌，其华在面」
心的生理功能和气血的运行状况，会从面部色泽和舌头显露出来。心气旺盛血脉充盈时，面部红润有泽；反之若心气不足，那么面色会苍白也无光泽。舌色淡白时，心气不足且脉向无力；舌头尖红的时候，则可看出心火过旺。
（三）保健方法
与心脏相关的现代病，最常听到的就是二尖瓣脱垂和低血压，其症状好发于中青年的女性，但在中医里，这是心气不足和心脏无力（＊注1）的表现，去西医求诊时未必能检查出来。
适度的休息、规律持续但不过度激烈的三十分钟的有氧运动能帮助心气充盈和气血充足。此外， 常热敷肚脐眼（神阙穴）亦会有助于其保健。
＊注一：心脏无力不同于心脏衰竭。心脏衰竭是心脏无法有效提供循环血液以供应身体养分及新陈代谢上的需求，属于危急症状。
（四）相关的阴瑜伽体式
1. 俯卧鳄鱼式 Makarasana
对应经络：心肺
进入体式步骤：
(1) 面地趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。
(2) 双手前手臂交叉，额头点在前手臂上。
(3) 双脚伸直往后放鬆，双膝着地。
(4) 从肋骨到鼠蹊感觉宽阔放鬆。
停留时间：3 到 5 分钟（初学者可 1.5 至 3 分钟）
正念练习重点：注意力放在肚脐四周，感觉吸气时，腹部微涨，吐气时腹部微微收缩。
2. 开肩扭转式
本文摘自《正念阴瑜伽》／Michelle Chu（美国瑜伽联盟最资深师资ERYT-500）／商周
（一）生理功能
以西医来说，心脏生理功能是一个肌肉构成的中空帮浦，帮浦所产生的搏动即是脉搏，心脏与血管相连形成一个密闭的系统，将人体的高含氧血液能够经由血管送至全身且循环不息,心脏亦算是循环系统的中枢。
（二）经络说明
「心主血脉」
中医所说的心主血脉，指的是当心抟动时，血液便会在血管中运行，并输送至全身。血脉包含了心、血及血管﹝称为脉﹞会藉着其共同的作用而联繫起来让气血流畅地运行于脉中。
心气则是指心脏抟动的动力， 心气充足的时候，心率及心律抟动也会规律正常，脉象和缓且有力，身体就能得到充足的血液滋润，面色便会显得红润有光泽。反之，若心气不足，脉象细弱无力，血液便不能在脉内维持有效的流动及输送时，面色苍白没有光泽，舌色淡白，并伴随心悸、心律不整、胸闷、失眠、烦躁等情况。
「心主神明」
除了中西医在血脉上的共通之处以外，中医对心的功能涵盖的範围更广泛，，认为心脏像君主般，五脏六腑皆遵从其号令，除了心气可以推动气血外，还负责神志的活动，包含了人整体外在的精神状态的表现，包含了：精神、意识、思维，这些思维活动也是西医所说的中枢神经系统的功能。若心的状态良好，一个人会神清气爽，神采奕奕，思绪清明且蕴含智慧。
「心开窍于舌，其华在面」
心的生理功能和气血的运行状况，会从面部色泽和舌头显露出来。心气旺盛血脉充盈时，面部红润有泽；反之若心气不足，那么面色会苍白也无光泽。舌色淡白时，心气不足且脉向无力；舌头尖红的时候，则可看出心火过旺。
（三）保健方法
与心脏相关的现代病，最常听到的就是二尖瓣脱垂和低血压，其症状好发于中青年的女性，但在中医里，这是心气不足和心脏无力（＊注1）的表现，去西医求诊时未必能检查出来。
适度的休息、规律持续但不过度激烈的三十分钟的有氧运动能帮助心气充盈和气血充足。此外， 常热敷肚脐眼（神阙穴）亦会有助于其保健。
＊注一：心脏无力不同于心脏衰竭。心脏衰竭是心脏无法有效提供循环血液以供应身体养分及新陈代谢上的需求，属于危急症状。
（四）相关的阴瑜伽体式
1. 俯卧鳄鱼式 Makarasana
对应经络：心肺
进入体式步骤：
(1) 面地趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。
(2) 双手前手臂交叉，额头点在前手臂上。
(3) 双脚伸直往后放鬆，双膝着地。
(4) 从肋骨到鼠蹊感觉宽阔放鬆。
停留时间：3 到 5 分钟（初学者可 1.5 至 3 分钟）
正念练习重点：注意力放在肚脐四周，感觉吸气时，腹部微涨，吐气时腹部微微收缩。
2. 开肩扭转式
本文摘自《正念阴瑜伽》／Michelle Chu（美国瑜伽联盟最资深师资ERYT-500）／商周
