不只减重！专家：这样运动杀死癌细胞防5大癌症
运动不但可以减重，还可以抗癌
许多研究显示，无论男女，体能状况与罹患癌症死亡率成负相关， 体能越佳，罹癌比例越低。理由是 运动促进大小肠蠕动，能减少结肠与直肠癌发生。胰岛素会促使肿瘤的发展，胰岛素阻抗与乳癌、直肠癌、胃癌、胰脏癌、子宫颈癌都相关。研究发现运动能降低胰岛素分泌，而且 中度运动量对恢复胰岛素敏感度最好。
运动促进肌肉分泌至少4种可以诱发肿瘤细胞凋亡作用的肌肉激素进入血液循环中，随着血液循环到达异常的肿瘤组织，但需要运动30分钟后血液中肌肉激素浓度才会上升，并且维持3小时之久。
运动降低癌症之可能机制有：
人体的脂肪会分泌 瘦素，它的功用是调节脂肪储存，抑制食慾，控制体重，是人体自然的调控体重的机制。身体脂肪率越高，瘦素也分泌越多，人体一旦肿瘤组织确定成形，瘦素会激发癌细胞增生、转移与入侵组织，对瘦素具有反应的肿瘤组织包括乳癌、胰脏癌、食道癌、胃癌与结肠癌的肿瘤组织细胞。
发生乳癌的主因是女性荷尔蒙浓度过高，身体活动可以降低女性荷尔蒙浓度，可以抑制乳癌细胞增生。男性方面，摄护腺癌主因是睪固酮浓度过高，身体活动可以降低睪固酮浓度。
人体免疫系统是我们人体拥有的坚强护卫， 最强的左右护法是「白血球」和「自然杀手细胞」，它们帮我们消灭不健康的细胞和外来入侵的细菌。白血球在人体休息时附着在血管壁，运动时会掉下来，加速清除不健康的组织细胞，同时运动会促进白血球吞噬、毒杀能力，增强吞噬细胞溶解肿瘤细胞的功能。运动时自然杀手细胞活性也增强，功力增强之后清除不健康的细胞的能力也大增。
科学界发现人体运作的时候会自然产生自由基，其中活性氧自由基最具破坏力，能氧化蛋白质、脂肪和核酸等，造成基因突变、细胞癌变、老年性癡呆、心血管疾病、白内障、帕金森氏症、糖尿病等许多老年性疾病。因此，要想 健康长寿就要增强人体的抗氧化能力。科学研究的证据显示出 运动时，人体各种抗氧化酶浓度增加，增强了人体抗氧化能力，是抗衰老、防止癌症的重要手段。看来「要活就要动」这句老话，很有道理，已经得到的科学证据也充分证明运动能减少肥胖，能降低癌症发生的机率。
本文摘自《郭老师的运动减重课》／郭丰州（国际超级马拉松总会技术委员）／远流出版
许多研究显示，无论男女，体能状况与罹患癌症死亡率成负相关， 体能越佳，罹癌比例越低。理由是 运动促进大小肠蠕动，能减少结肠与直肠癌发生。胰岛素会促使肿瘤的发展，胰岛素阻抗与乳癌、直肠癌、胃癌、胰脏癌、子宫颈癌都相关。研究发现运动能降低胰岛素分泌，而且 中度运动量对恢复胰岛素敏感度最好。
运动促进肌肉分泌至少4种可以诱发肿瘤细胞凋亡作用的肌肉激素进入血液循环中，随着血液循环到达异常的肿瘤组织，但需要运动30分钟后血液中肌肉激素浓度才会上升，并且维持3小时之久。
运动降低癌症之可能机制有：
- 身体活动预防肥胖，降低体脂肪
- 身体活动改变代谢荷尔蒙浓度
- 降低胰岛素、促进胰岛素敏感
- 降低促脂肪发炎激素
- 促进调控代谢功能的肌肉激素分泌
人体的脂肪会分泌 瘦素，它的功用是调节脂肪储存，抑制食慾，控制体重，是人体自然的调控体重的机制。身体脂肪率越高，瘦素也分泌越多，人体一旦肿瘤组织确定成形，瘦素会激发癌细胞增生、转移与入侵组织，对瘦素具有反应的肿瘤组织包括乳癌、胰脏癌、食道癌、胃癌与结肠癌的肿瘤组织细胞。
发生乳癌的主因是女性荷尔蒙浓度过高，身体活动可以降低女性荷尔蒙浓度，可以抑制乳癌细胞增生。男性方面，摄护腺癌主因是睪固酮浓度过高，身体活动可以降低睪固酮浓度。
人体免疫系统是我们人体拥有的坚强护卫， 最强的左右护法是「白血球」和「自然杀手细胞」，它们帮我们消灭不健康的细胞和外来入侵的细菌。白血球在人体休息时附着在血管壁，运动时会掉下来，加速清除不健康的组织细胞，同时运动会促进白血球吞噬、毒杀能力，增强吞噬细胞溶解肿瘤细胞的功能。运动时自然杀手细胞活性也增强，功力增强之后清除不健康的细胞的能力也大增。
科学界发现人体运作的时候会自然产生自由基，其中活性氧自由基最具破坏力，能氧化蛋白质、脂肪和核酸等，造成基因突变、细胞癌变、老年性癡呆、心血管疾病、白内障、帕金森氏症、糖尿病等许多老年性疾病。因此，要想 健康长寿就要增强人体的抗氧化能力。科学研究的证据显示出 运动时，人体各种抗氧化酶浓度增加，增强了人体抗氧化能力，是抗衰老、防止癌症的重要手段。看来「要活就要动」这句老话，很有道理，已经得到的科学证据也充分证明运动能减少肥胖，能降低癌症发生的机率。
本文摘自《郭老师的运动减重课》／郭丰州（国际超级马拉松总会技术委员）／远流出版
