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早晚双手扶腰深呼吸,预防腰痛肾病、放鬆自律神经

常驻编辑 运动健身 2021-08-06
无我就无忧练习放鬆瑜伽 isC拜客生活常识网
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印度、西藏人之所以练习瑜伽,主要是想透过呼吸、静坐,与各种动作的练习,进行灵性的修持,从看得见的身体下手,来调伏看不见的心灵。 isC拜客生活常识网
以种菜为例,农夫种菜不是去种那株菜本身,而是藉由调节土壤水分、养分,使菜生长。 isC拜客生活常识网
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身体的骨肉血脉津液是看得见摸得到的,而生命能量运行的那个精细身是无形的,高明的医者可以透过望闻问切、尿诊等,来诊断精细身的状况,找出生命能量堵塞的地方。练习瑜伽,也是这样从有形的身体着手、控制呼吸,让无形的心灵得到提升。 isC拜客生活常识网
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而灵性的修持,最重要的关键字是「平衡」。 isC拜客生活常识网
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包含自我身心灵的平衡、大小宇宙身体内外地水火风空五元素的平衡,透过呼吸、静坐,与各种动作的练习,来消除大我小我之间的界线,达到天人合一的境界。人我之间的界线,藉由灵性的修持被消除后,就无需去分你的、我的。 isC拜客生活常识网
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人我无别的时候,比较、抱怨、忌妒都不会产生,而从这些有毒的心绪所衍生出的种种烦恼和忧愁,也就不存在了。 isC拜客生活常识网
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有趣的是,练瑜伽最初的目的在于灵性修持,但当灵性修持到达了心不随境转、自在轻安境界,感受到平和、喜悦,执着与自我都被放下时,身体也会得到健康。 isC拜客生活常识网
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身体随着心灵放鬆,展现出更好的弹性,眼耳鼻舌身可以很自在地去接触自然万物,做任何事、任何动作都很顺利,不容易受伤。 isC拜客生活常识网
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瑜伽不全然都是动态的,不一定非要做很多体位的练习才能叫瑜伽。有时,透过几个简单的动作,把呼吸调整好,就能安抚躁动的心灵、放慢节奏、稳定情绪、改善自律神经失调。 isC拜客生活常识网
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像前面教过的静坐方式,也算是瑜伽的一种,属于静态的瑜伽。当专注呼吸,把呼吸吐纳练习到极致时,心灵可以达到真正的平静,身体自然也会跟着轻鬆起来,心无罣碍,自律神经平衡,体内的生命能量能流通顺畅,让人体的自癒能力、免疫力,充分发挥作用。 isC拜客生活常识网
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很多瑜伽导师都会告诉学生,练瑜伽重点在练心,而不在于把身体硬拗成什么「完美」姿势,如果太执着于动作,心里就会有压力、会紧张,呼吸将变得不顺,肌肉也会感受到压力,而跟着紧绷起来,这时候,一个不小心就容易扭到,甚至拉伤。 isC拜客生活常识网
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练习瑜伽,不管是阳瑜伽还是阴瑜伽、动瑜伽还是静瑜伽,都讲求心里清净、呼吸能够顺心调节。 isC拜客生活常识网
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呼吸调节顺了,随着呼吸越来越深、越来越沉稳,你将能感觉到各种感官都变得更加敏锐,把放逸的心温柔地唤回当下的时空,你将更能察觉宇宙间各种细微、微妙的变化,进而体验无常,发现各种纷杂的情绪都是来来去去的,各种困局、逆境也都是暂时的,你不再受焦虑缠身、被愤怒绑架、为忧伤囚禁。 isC拜客生活常识网
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呼吸调节顺了,什么都会变得顺眼,你将获得恆久的快乐、健康与长寿。 isC拜客生活常识网
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放鬆瑜伽 isC拜客生活常识网
接下来示範两套我自创的放鬆瑜伽(Relaxing Yoga),第一套以金刚站姿站着练习,第二套以金刚坐姿坐着进行。每个动作都要做二十一次。「二十一」是个神奇的数字,科学家研究出,若要养成一个习惯,重複二十一次之后就能养成。 isC拜客生活常识网
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一、站着放鬆 isC拜客生活常识网
以下动作依序放鬆肩、颈,接着扭转腰椎,强化腰部的支撑力量,最后以深呼吸结尾。早、晚各练习一次,能达到安定神经的效果。 isC拜客生活常识网
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上班族久坐,若姿势不良,肩颈腰肌肉容易僵硬、紧绷,这套站着放鬆的瑜伽,主要是为了经常腰酸背痛、长骨刺、无法熟睡、有偏头痛困扰的人所设计的,适合居家练习,若有机会到户外,在树下、氧气充足的地方练习,放鬆效果更好。 isC拜客生活常识网
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■金刚站姿头部前后深呼吸(图6、7、8、9) isC拜客生活常识网
瑜伽,伸展,放鬆 isC拜客生活常识网
  1. 双脚打开与肩同宽,双手扶着腰部后方的肾俞穴,以「金刚站姿」脚踩稳,宛如树根一样向下扎根,并将身体重量均匀散布脚底。isC拜客生活常识网
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    膝盖微弯不锁死,重心放低,臀部内收。isC拜客生活常识网
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  2. 双眼微闭,头部向后仰,躯干与下半身重心维持在中央,不随头部往后仰。isC拜客生活常识网
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    慢慢吸气,越慢越深越好,感觉身体随呼吸慢慢放鬆下来,大肌肉、小肌肉,每条肌肉包含表层、中层、深层肌肉都逐渐放鬆下来。isC拜客生活常识网
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    吸气时,去感觉肚子像是一颗大气球慢慢往外膨胀、扩张,直到饱满。isC拜客生活常识网
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  3. 慢慢吐气,越慢吐越乾净越好,令下巴尽量贴近身体,此时,躯干与下半身重心依然维持在中央,不随头部向前倾。isC拜客生活常识网
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    头部往后吸气、往前吐气,这两个动作为一组,连续重複二十一次。
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肾俞穴位在腰部第二腰椎棘突下,旁开一‧五寸(约两指宽)的位置。若经常按压肾俞穴有助于缓解腰部疼痛,并对于肾脏疾病、血压疾病、耳鸣、头痛等都有保健效果。双手扶着腰部后方的肾俞穴站立,这个姿势即为「金刚站姿」,能让身体四平八稳,不容易倾倒。 isC拜客生活常识网
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练习金刚站姿还有个小祕诀,就是透过意念把背部两片倒三角形的肩胛骨(Scapula)往下放,三角形角尖指向地面,特别可以矫正耸肩的动作,让肩膀自然放鬆。 isC拜客生活常识网
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「金刚」在佛学中是最为坚利、坚固的象徵物,没有任何东西能破坏它。 isC拜客生活常识网
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採取金刚站姿练习深呼吸时,希望你可以像金刚一样不受外物打扰,专心在呼吸上面,暂时放下一切烦心事,把手机拿远点、电视关掉,即便还有任何噪音、任何风吹草动,你都不为所动,尽情享受这一小段美妙的放鬆时刻。 isC拜客生活常识网
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本文摘自《不生病的藏传养生术》/洛桑加参(洛桑预防医学集团院长)/时报出版

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