5週就有惊喜效果！仰卧「半」坐，告别软塌肉肚子
简单好上手的运动，5週就有惊喜效果
以前我是连一个仰卧起坐都做不起来的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起来软趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都还要翻个侧身才能起来。现在我一口气可以做50个仰卧起坐，还得感谢我的大情人，有天早上起床前给我看了一段海牛在仰卧起坐的网路影片，还补了一枪说：「海牛都比你会做仰卧起坐！」
就因为这一枪，让我开始训练自己的腹肌。从第一天做5下，第二天做10下，直到一个礼拜后一口气可以做30下，就这样循序渐进，现在可以一口气做50下。每天花不到5分钟，早晚各做50下仰卧起坐，腹部的平坦与结实就这么给练出来了！
比较意外的是，原本有腰痠背痛、经常闪到腰的问题，也因为练了腹部的核心肌群而让症状减少许多，肚子也不会像以前一样，吃完东西后就变得很鼓、很大。每天花不到5分钟来训练腹部核心肌群，效果真的非常明显。
我其他运动也超简单的。看电视时张开双手画圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮饭、写稿的时候做深蹲，练大腿、臀部的肌肉线条；等录影的空档坐在椅子上把大腿伸直，练股四头肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿运动；没事在家也可以踮脚尖把手抬高向上伸直走路，不知不觉把身材的线条与核心肌群练起来。或是铺个瑜伽垫做几回棒式撑体，训练腰部、腹部及手部线条，让腰围从31吋变25吋；5週之后，腹部平坦结实、手臀变细有线条、大腿内侧不再摩擦！
捲腹仰卧半坐
捲腹仰卧「半」坐，和下背部离开地面的仰卧「起」坐是不一样的。只有让背部提起 45 度左右，幅度较小，就可以锻鍊到腹部肌肉，让腹部变得紧实平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人会用脖子的力量起来，这样非常容易伤到颈椎！
目的 训练腹部肌肉、消除腹部赘肉。
动作
本文摘自《不用饿肚子，5週瘦10公斤》／王瑞玲（资深医药、美食记者）／橙实文化
以前我是连一个仰卧起坐都做不起来的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起来软趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都还要翻个侧身才能起来。现在我一口气可以做50个仰卧起坐，还得感谢我的大情人，有天早上起床前给我看了一段海牛在仰卧起坐的网路影片，还补了一枪说：「海牛都比你会做仰卧起坐！」
就因为这一枪，让我开始训练自己的腹肌。从第一天做5下，第二天做10下，直到一个礼拜后一口气可以做30下，就这样循序渐进，现在可以一口气做50下。每天花不到5分钟，早晚各做50下仰卧起坐，腹部的平坦与结实就这么给练出来了！
比较意外的是，原本有腰痠背痛、经常闪到腰的问题，也因为练了腹部的核心肌群而让症状减少许多，肚子也不会像以前一样，吃完东西后就变得很鼓、很大。每天花不到5分钟来训练腹部核心肌群，效果真的非常明显。
我其他运动也超简单的。看电视时张开双手画圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮饭、写稿的时候做深蹲，练大腿、臀部的肌肉线条；等录影的空档坐在椅子上把大腿伸直，练股四头肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿运动；没事在家也可以踮脚尖把手抬高向上伸直走路，不知不觉把身材的线条与核心肌群练起来。或是铺个瑜伽垫做几回棒式撑体，训练腰部、腹部及手部线条，让腰围从31吋变25吋；5週之后，腹部平坦结实、手臀变细有线条、大腿内侧不再摩擦！
捲腹仰卧半坐
捲腹仰卧「半」坐，和下背部离开地面的仰卧「起」坐是不一样的。只有让背部提起 45 度左右，幅度较小，就可以锻鍊到腹部肌肉，让腹部变得紧实平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人会用脖子的力量起来，这样非常容易伤到颈椎！
目的 训练腹部肌肉、消除腹部赘肉。
动作
- 平躺，两腿微开与肩膀同宽，两膝曲起约45度。
- 双手抱在胸前，用腹部力量捲起上身约45度，下背部仍是贴在地面。
- 稍微停留约2秒后再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
- 重複捲起上身的动作5回；起身时吐气，下躺时吸气。
本文摘自《不用饿肚子，5週瘦10公斤》／王瑞玲（资深医药、美食记者）／橙实文化
