走路的奇蹟！癌症、中风、失智、肥胖…60病症走对了40岁也开始有效
你也是这样吗？每天上班忙到连起身吃饭都没空，要上楼总会先找电梯在哪里，想去超商缴电话费就下楼发动机车，连去巷口丢垃圾也要骑脚踏车代步，当有人问起你有没有运动的习惯，好不容易挤出「走路」两个字，事实上每天也走不满1000步。
走路是不是运动？当然是。规律地踏步、呼吸、摆动双臂，除了活动筋骨、加强肌力与灵活度，每踏出一步都是在活化体内的血液循环，滋养全身所有的细胞，还有助于平衡自律神经、内分泌；如果说人的眼睛长在正面是为向前看，我们以强健的双脚站立，更是为了走路而生。
多项研究发现，走路越快越长寿，每天走路15分钟能降低10%癌症死亡风险，20分钟能平衡自律神经，改善失眠、头痛、心悸，25分钟能促进DNA修复，30分钟能减低21%忧郁症状、燃烧内脏脂肪、健胃整肠助排便，60分钟能降低31%肾结石风险，好处多不胜数。
相对于其他运动，走路不仅零门槛，健康效果也丝毫不打折扣。或许正因如此，「每日一万步」成为飞跃羚羊纪政、前Google全球副总裁李开复、日本建筑大师安藤忠雄等着名人士热衷的保健良方，更是世界各国百岁人瑞不约而同选择的养生之道。
如果你也想距离健康更近一步，正确走路就像通往目的地的指南针，3个步骤学会就能避免错误姿势造成伤害；3门走路基本功任你选，练成走得更轻鬆；从癌症到失眠的9种变化健走，对症保健最实用；还有精选趣味健走，让你享受小确幸之余，也能不知不觉多走2000步。
当下次又有人问起你的运动习惯，可别忘了挺起胸膛告诉他：「我天天走路！」
详细精彩目录
走路的奇蹟！癌症、中风、失智、肥胖…60病症走对了40岁也开始有效
■ Part1：奇蹟健走力
健走女王纪政：半年减重20公斤、尿失禁不药而癒
赤脚行者孙正春：动绿奶抗癌，揪团来「挖金」（walking）
动则得救！走路启动全身自癒力
走不快走不稳？当心是病兆
■ Part2：从头学走路
走错了，反而致病！走对了，40岁开始也有效！
你的走路方式正确吗？步态自我检测评估
STEP1：站立／STEP2：步态／STEP3：呼吸
专家开讲／简文仁：走路，是最好的运动
■ Part3：走路基本功
LESSON1：挑对鞋，舒适助减压
LESSON2：练体能，腿脚更灵活
LESSON3：强肌力，走得快又远
专家开讲／庄淇源：空汙环境运动增强免疫力？选择室内运动为宜
■ Part4：对症走对路
图解／走路预防改善60病症
癌症：天天走路15分钟
心脑血管疾病：北欧式健走
失智症：活脑认知运动操
肥胖、代谢症候群：瘦肚跑走法
腰痛、膝盖痛／骨质疏鬆
便祕／失眠／忧郁症
■ Part5：走出心乐趣
走路，也可以热闹有趣
提案1：找乐子！走路成游戏
提案2：找好康！走路换好礼
提案3：森呼吸！疗癒绿健走
提案4：走透透！走路无国界
■ 保健撇步
手扶桌子左右转，5天瘦肚2.5公分、便祕也改善
原来我们体内湿气这么重！4类食材轻鬆袪湿
不感冒、防肺炎！咖啡＋蜂蜜护喉抗发炎
■ 聪明饮食
84岁有20岁骨质！最补骨、降血压早餐这样吃
■ 国际快递
日本长寿研究：抗老3宝让肠子、大脑、血管都逆龄
■ 影音精选
睡前30秒练大腿内侧，轻鬆瘦小腹
经痛瘀血好烦恼，生姜红糖水暖子宫又调养肝肾
■ 请问医师
病患就诊时已乳房溃烂，荷尔蒙治疗延命多年
■ 特别企画
小腹卡、筋骨硬？肉肉瑜伽一天3动作轻鬆入门
男性好发、复发率60%！夏天勤补水防尿路结石
■ 早安人物
谭敦慈：洗衣服前更重要的10件事，从源头就排除菌霉毒
■ 早安书摘
晨起3件事＋暖胃粥，女中医「时疗」抗衰老
天热当心头皮危机！皮肤科医师2招找回癒髮力
■ 营养专栏
钙
■ 当令食材
黑木耳
■ 健康专栏
国人普遍睡不饱！压力荷尔蒙失调危机
「超标」就不安全吗？认识「最大残留容许量」
■ 早安瑜伽
仰卧手抓脚趾式
走路是不是运动？当然是。规律地踏步、呼吸、摆动双臂，除了活动筋骨、加强肌力与灵活度，每踏出一步都是在活化体内的血液循环，滋养全身所有的细胞，还有助于平衡自律神经、内分泌；如果说人的眼睛长在正面是为向前看，我们以强健的双脚站立，更是为了走路而生。
多项研究发现，走路越快越长寿，每天走路15分钟能降低10%癌症死亡风险，20分钟能平衡自律神经，改善失眠、头痛、心悸，25分钟能促进DNA修复，30分钟能减低21%忧郁症状、燃烧内脏脂肪、健胃整肠助排便，60分钟能降低31%肾结石风险，好处多不胜数。
相对于其他运动，走路不仅零门槛，健康效果也丝毫不打折扣。或许正因如此，「每日一万步」成为飞跃羚羊纪政、前Google全球副总裁李开复、日本建筑大师安藤忠雄等着名人士热衷的保健良方，更是世界各国百岁人瑞不约而同选择的养生之道。
如果你也想距离健康更近一步，正确走路就像通往目的地的指南针，3个步骤学会就能避免错误姿势造成伤害；3门走路基本功任你选，练成走得更轻鬆；从癌症到失眠的9种变化健走，对症保健最实用；还有精选趣味健走，让你享受小确幸之余，也能不知不觉多走2000步。
当下次又有人问起你的运动习惯，可别忘了挺起胸膛告诉他：「我天天走路！」
详细精彩目录
走路的奇蹟！癌症、中风、失智、肥胖…60病症走对了40岁也开始有效
■ Part1：奇蹟健走力
健走女王纪政：半年减重20公斤、尿失禁不药而癒
赤脚行者孙正春：动绿奶抗癌，揪团来「挖金」（walking）
动则得救！走路启动全身自癒力
走不快走不稳？当心是病兆
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走错了，反而致病！走对了，40岁开始也有效！
你的走路方式正确吗？步态自我检测评估
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专家开讲／简文仁：走路，是最好的运动
■ Part3：走路基本功
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LESSON2：练体能，腿脚更灵活
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■ Part4：对症走对路
图解／走路预防改善60病症
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肥胖、代谢症候群：瘦肚跑走法
腰痛、膝盖痛／骨质疏鬆
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提案1：找乐子！走路成游戏
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仰卧手抓脚趾式
