高CP值、2週就有效果！超速效的燃脂运动
超速效省时体感组
◆ 所需时间：15分钟 ◆ 组数：2∼3组
◆ 频率：2天1次
◆ 期间：2週
这项组合动作约需进行两週。目的在于让大家尝试短时间就能达到「高CP值」的肌力训练，体会「这样我也办得到」的感觉，以增进自信心。原本设定频率为每两天一次。倘若仍感觉吃力，可再间隔久一点，每週做三次。
肌力训练帮助打造易肉燃脂体质
本书介绍的动作，其训练对象都是日常生活中很少注意到，或是不常使用的肌肉，也就是俗话说沉睡中的肌肉。像这种肌肉，只要利用这项组合动作适度刺激一下就能被唤醒，藉此打造成容易燃烧体脂肪的易瘦体质。
不妨实际动一动身体，掌握到锻鍊肌肉、雕塑身材的感觉后，再依照个人目的，採用本书其他所介绍的各项组合动作。若有人希望「最好能不费吹灰之力维持目前体型」，持续进行这项组合动作也能看成出效。
持之以恆的秘诀：不要太在意必须完成的次数，一开始做到能力範围内即可。
本文摘自《在家练肌力，体脂少10%》／森俊宪（身材曲线设计师，「身材探索株式会社」执行长）／采实文化
