45岁冬奥传奇！他靠5大运动心法连滑8届
良好的运动习惯养成，是维持健康体态的不二要诀，这常被认为是年轻人的权利，到了一定的岁数后，常常想运动却不知道从何开始、身心无法负荷运动的疲累、渐渐地又放弃运动了？日本的奥运银牌选手葛西纪明就要告诉大家，靠着5大心法就能不怕累、不偷懒，让运动也成为日常的一部分！
四十岁也能是运动生涯的颠峰！史上第一位八次出赛冬奥选手
葛西纪明在四十一岁获得第一面奥运跳台滑雪银牌，现年四十五岁也维持日本第一的成绩。加上今年的平昌冬季奥运，他成为了史上第一位，连续八次都出赛冬季奥运的选手，罕见的在四十几岁时，达到运动生涯的巅峰，也持续的在创造纪录中。
长途交通路程的疲累用跑步来舒缓
运动选手常在国外做训练，再加上项目是滑雪，葛西纪明一年几乎有一半的时间，都在国外做训练，在芬兰或是挪威等欧洲国家，常常会需要花上一天的时间在搭乘交通工具上，长时间坐着会让身体僵硬、疲劳感倍增，而且还容易睡不好、睡眠不足等等。
「到达目的地之后，第一件事是先去跑步！」葛西纪明在书中写到，儘管很累，我还是会穿着爆汗服去慢跑。很多人可能会疑惑，为什么很累还要去跑步呢？其实慢跑能让身体适度的动起来、排汗，反而身心能神清气爽起来，赶走舟车劳顿的疲惫感。
快笔记！葛西纪明的不累、不偷懒运动心法
他对同样也是四十几岁，準备要开始运动的人，建议了不累、不偷懒的运动心法：
1．从一天十分钟开始尝试
一天慢跑十分钟，应该不算太困难，若是平常完全不运动的人，从快走开始也可以，慢慢调整增加，探索适合自己的运动时间。
2．最长持续三十分钟
很多人会觉得运动要持久才有效，但为了规範自己运动更久，反而会增添无形的压力、累积劳累，反而不是长久之计，每次最多三十分钟．当然若是身心允许，要超过时间也是没关係的。
3．有不运动的日子也没关係！
跑步之类的运动，若能每天进行当然是最好的，但实际实行起来居然满困难的，会有一种无形的「义务」感加诸在自己身上。那就，只要一年有三分之一的日子中有运动，体力都是能持续维持的。
4．推荐在早上运动
葛西纪明一直都是在早上自主运动，不仅能呼吸新鲜空气，也可以让头脑和身体有努力开始一天的力量，早起也能培养很多生活的良好习惯，建议大家一定要试着挑战看看！
5．穿着爆汗机能衣，有效率的流汗运动
葛西纪明一定会穿着爆汗衣去跑步，除了能在短时间大量排汗之外，运动完的那种「畅快感」，也是支持身心灵能够持续续运动的美好感觉，但也要记得不能勉强自己、并且随时补充水分。
四十岁也能是运动生涯的颠峰！史上第一位八次出赛冬奥选手
葛西纪明在四十一岁获得第一面奥运跳台滑雪银牌，现年四十五岁也维持日本第一的成绩。加上今年的平昌冬季奥运，他成为了史上第一位，连续八次都出赛冬季奥运的选手，罕见的在四十几岁时，达到运动生涯的巅峰，也持续的在创造纪录中。
长途交通路程的疲累用跑步来舒缓
运动选手常在国外做训练，再加上项目是滑雪，葛西纪明一年几乎有一半的时间，都在国外做训练，在芬兰或是挪威等欧洲国家，常常会需要花上一天的时间在搭乘交通工具上，长时间坐着会让身体僵硬、疲劳感倍增，而且还容易睡不好、睡眠不足等等。
「到达目的地之后，第一件事是先去跑步！」葛西纪明在书中写到，儘管很累，我还是会穿着爆汗服去慢跑。很多人可能会疑惑，为什么很累还要去跑步呢？其实慢跑能让身体适度的动起来、排汗，反而身心能神清气爽起来，赶走舟车劳顿的疲惫感。
快笔记！葛西纪明的不累、不偷懒运动心法
他对同样也是四十几岁，準备要开始运动的人，建议了不累、不偷懒的运动心法：
1．从一天十分钟开始尝试
一天慢跑十分钟，应该不算太困难，若是平常完全不运动的人，从快走开始也可以，慢慢调整增加，探索适合自己的运动时间。
2．最长持续三十分钟
很多人会觉得运动要持久才有效，但为了规範自己运动更久，反而会增添无形的压力、累积劳累，反而不是长久之计，每次最多三十分钟．当然若是身心允许，要超过时间也是没关係的。
3．有不运动的日子也没关係！
跑步之类的运动，若能每天进行当然是最好的，但实际实行起来居然满困难的，会有一种无形的「义务」感加诸在自己身上。那就，只要一年有三分之一的日子中有运动，体力都是能持续维持的。
4．推荐在早上运动
葛西纪明一直都是在早上自主运动，不仅能呼吸新鲜空气，也可以让头脑和身体有努力开始一天的力量，早起也能培养很多生活的良好习惯，建议大家一定要试着挑战看看！
5．穿着爆汗机能衣，有效率的流汗运动
葛西纪明一定会穿着爆汗衣去跑步，除了能在短时间大量排汗之外，运动完的那种「畅快感」，也是支持身心灵能够持续续运动的美好感觉，但也要记得不能勉强自己、并且随时补充水分。
