洗澡踮脚尖让全身暖和，躺着拉脚尖活化淋巴更抗寒
随着气温降低，手脚冰冷让人浑身不对劲之外，是否感觉到双腿更加肿胀、浑身无力呢？这个时期不妨在睡前稍微进行个消水肿居家护理，让下半身的循环变好！
泡澡前踮踮脚尖30秒 有益暖身
日本瑜珈老师上村由夏表示，虚寒问题非常严重时，是否即使泡了澡，仍觉得脚尖暖和不起来呢？这时可以有意识地动动小腿，洗完澡之后，先以站姿踮踮脚尖，来回30次左右，让小腿伸缩，使下半身的血液容易回流心脏，接着泡澡，就更容易让下半身暖和起来。
活动髋关节疏通淋巴 改善水肿矫正骨盘
日本整形外科医师大井律子表示，长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。而髋关节有着很多的淋巴结，是淋巴循环重要的关键部位之一，睡前活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盘的效果
日本瑜珈老师上村由夏表示，髋关节周围是很容易僵硬的部分，而这个伸展操很简单，即使是身体僵硬的人也可以轻鬆进行。
STEP1.仰躺着，弯起双膝。将左脚维持着弯着膝盖的状态，朝胸前抬起。左手抓住左脚的大拇指。（身体僵硬的人可用毛巾辅助）
STEP2.一边吐气一边在不勉强的範围内伸展左膝。感觉到膝盖后侧也伸展到，稍微弯曲缓和，缓缓地活动。
STEP3.腿部后侧放鬆之后，将左脚大大地往外侧打开。这时，右脚仍维持膝盖弯曲的状态，也轻轻地朝外侧打开，如此一来，就能保持平衡。
STEP4.伸展左脚膝盖后侧，在稍微弯曲来缓和一下，反覆来回活动。在不感到勉强的範围内伸展30秒。反方向也重複动作。
泡澡前踮踮脚尖30秒 有益暖身
日本瑜珈老师上村由夏表示，虚寒问题非常严重时，是否即使泡了澡，仍觉得脚尖暖和不起来呢？这时可以有意识地动动小腿，洗完澡之后，先以站姿踮踮脚尖，来回30次左右，让小腿伸缩，使下半身的血液容易回流心脏，接着泡澡，就更容易让下半身暖和起来。
活动髋关节疏通淋巴 改善水肿矫正骨盘
日本整形外科医师大井律子表示，长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。而髋关节有着很多的淋巴结，是淋巴循环重要的关键部位之一，睡前活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盘的效果
日本瑜珈老师上村由夏表示，髋关节周围是很容易僵硬的部分，而这个伸展操很简单，即使是身体僵硬的人也可以轻鬆进行。
STEP1.仰躺着，弯起双膝。将左脚维持着弯着膝盖的状态，朝胸前抬起。左手抓住左脚的大拇指。（身体僵硬的人可用毛巾辅助）
STEP2.一边吐气一边在不勉强的範围内伸展左膝。感觉到膝盖后侧也伸展到，稍微弯曲缓和，缓缓地活动。
STEP3.腿部后侧放鬆之后，将左脚大大地往外侧打开。这时，右脚仍维持膝盖弯曲的状态，也轻轻地朝外侧打开，如此一来，就能保持平衡。
STEP4.伸展左脚膝盖后侧，在稍微弯曲来缓和一下，反覆来回活动。在不感到勉强的範围内伸展30秒。反方向也重複动作。
