瑜伽3步骤修复下背疼痛，同时改善血压与血糖
修复瑜伽对身体的益处
其实，我们在日常生活中做的许多事都会导致身体不平衡。无论是实质或非实质的活动，只要每日重複，便很容易让我们的身体失衡。事实上只要你开始动作，就有可能使你的身体偏离正轨。活动力较高的人通常很容易造成身体不平衡，因为他们经常过度使用自己的身体，例如高尔夫球选手往往有背部和手臂的问题。
我们每天做的简单动作也可能导致失衡，例如：妈妈们如果常常用单手抱着婴儿，便容易有背部的问题。然而，就算你完全都不移动，你的身体也会失衡。活动力较低的人，通常是因为「过度不使用」而导致身体受伤，例如：久坐在办公桌前会导致耸肩和颈部肌肉僵硬。
对于那些身体有中度到重度损伤的人来说，无论这些损伤从何而来，身体活动都是非常困难的。假如患有肩旋转肌群撕裂伤、肌腱撕裂伤，或得了网球肘（正式名称为「肱骨外上髁炎」），这些身体受伤的人几乎不可能练习传统瑜伽。而对于关节炎或四肢神经病变等慢性病患者来说，运动也令他们非常难受。然而，修复瑜伽有助于抵消这些运动伤害，并恢复身体原有的平衡。
练习修复瑜伽对身体非常有益，因为它是一种和缓而非动态的练习，以无压的姿势，帮助你修复身体和心灵。即使你平时没有练习瑜伽的习惯，偶尔练习修复瑜伽也能促进你的身体健康。大部分的人都未曾花时间让自己的肌肉休息和恢复，我们不停地使用着身体，直到有一天身体向我们发出警讯！
修复瑜伽也可以预防我们在日常生活中无意间伤害了自己的身体，它能很好地放鬆过度使用的肌肉。在本书的第三部分中，你将学习到修复瑜伽的一系列姿势，有助于治癒特定的身体伤害和抚平情绪。以下是概括来说修复瑜伽对身体的益处：
除了以上益处，修复瑜伽还可以帮助身体减少紧张和疼痛感。
瑜伽知识
你可能听过「椎间盘突出」，常见的徵兆有椎间盘脱出或凸起。当椎间盘突出超过正常範围时，就会对脊髓或神经施加压力。这种椎间盘位移引起的疼痛，可能从背部一直向下延伸到足部，或从颈部往两侧延伸到手臂。若出现椎间盘突出徵兆，尽量不要练习过度使力的瑜伽，但修复瑜伽是有帮助的，你可以选择在身体能承受的範围之下进行练习。
抵墙猫牛式
这个姿势可以帮助你锻鍊到下腹部的肌肉，有助于加强你的下核心，进而强健你的下背部。背部紧绷或下半身紧绷的人，都应该运用这个姿势来暖身。此外，对于有手腕或膝盖问题的人来说，这种练习不需要用到手掌和膝盖，比传统的猫牛式更容易做到。这个姿势对于背部紧张有很好的放鬆效果，尤其若你平时大部分时间都坐在桌前，将更有帮助！
所需辅具
・瑜伽垫
・瑜伽毯（靠头枕状，可省略）
・墙面
做法
本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修复瑜伽」》／盖尔・布尔斯坦・格罗斯曼Gail Boorstein Grossman（美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格教师）／高宝
其实，我们在日常生活中做的许多事都会导致身体不平衡。无论是实质或非实质的活动，只要每日重複，便很容易让我们的身体失衡。事实上只要你开始动作，就有可能使你的身体偏离正轨。活动力较高的人通常很容易造成身体不平衡，因为他们经常过度使用自己的身体，例如高尔夫球选手往往有背部和手臂的问题。
我们每天做的简单动作也可能导致失衡，例如：妈妈们如果常常用单手抱着婴儿，便容易有背部的问题。然而，就算你完全都不移动，你的身体也会失衡。活动力较低的人，通常是因为「过度不使用」而导致身体受伤，例如：久坐在办公桌前会导致耸肩和颈部肌肉僵硬。
对于那些身体有中度到重度损伤的人来说，无论这些损伤从何而来，身体活动都是非常困难的。假如患有肩旋转肌群撕裂伤、肌腱撕裂伤，或得了网球肘（正式名称为「肱骨外上髁炎」），这些身体受伤的人几乎不可能练习传统瑜伽。而对于关节炎或四肢神经病变等慢性病患者来说，运动也令他们非常难受。然而，修复瑜伽有助于抵消这些运动伤害，并恢复身体原有的平衡。
练习修复瑜伽对身体非常有益，因为它是一种和缓而非动态的练习，以无压的姿势，帮助你修复身体和心灵。即使你平时没有练习瑜伽的习惯，偶尔练习修复瑜伽也能促进你的身体健康。大部分的人都未曾花时间让自己的肌肉休息和恢复，我们不停地使用着身体，直到有一天身体向我们发出警讯！
修复瑜伽也可以预防我们在日常生活中无意间伤害了自己的身体，它能很好地放鬆过度使用的肌肉。在本书的第三部分中，你将学习到修复瑜伽的一系列姿势，有助于治癒特定的身体伤害和抚平情绪。以下是概括来说修复瑜伽对身体的益处：
- 术后恢复：由于修复瑜伽是非常宁静的，你将在练习时恢复能量，帮助你痊癒。一些特定的动作和姿势也可以帮助你从一些手术中恢复。
- 预防疾病：修复瑜伽有助于预防许多疾病，例如心脏病和糖尿病。由于修复瑜伽的一些特定姿势能降低身体的压力荷尔蒙（正式名称为「皮质醇」），对身体非常有益。身体一旦放鬆，便能让压力荷尔蒙降低，也能降低血压以及血糖。
- 缓解女性生理问题：修复瑜伽对于怀孕、月经和更年期问题也十分有修复效果。更年期的症状都与荷尔蒙浓度变化有关，修复瑜伽可以帮助保持荷尔蒙平衡。而月经不仅与荷尔蒙有关，还会产生腹胀、痉挛等问题，经常引起身体不适。而修复瑜伽和呼吸技巧对于改善肌肉功能也非常有帮助。
- 带给你更多能量：人们经常低估休息的重要性。事实上，大多数人平时都睡眠不足，还经常试图透过喝含有咖啡因的饮料来提神，但这反而引发夜晚无法入睡等问题，成了一个恶性循环。练习修复瑜伽可以放鬆神经系统，为身体创造一种休息状态，但并不是真的睡着。一个简单的姿势，例如靠墙抬腿二十分钟（无论使用瑜伽枕与否），可以让你感觉更加充满活力！
除了以上益处，修复瑜伽还可以帮助身体减少紧张和疼痛感。
瑜伽知识
你可能听过「椎间盘突出」，常见的徵兆有椎间盘脱出或凸起。当椎间盘突出超过正常範围时，就会对脊髓或神经施加压力。这种椎间盘位移引起的疼痛，可能从背部一直向下延伸到足部，或从颈部往两侧延伸到手臂。若出现椎间盘突出徵兆，尽量不要练习过度使力的瑜伽，但修复瑜伽是有帮助的，你可以选择在身体能承受的範围之下进行练习。
抵墙猫牛式
这个姿势可以帮助你锻鍊到下腹部的肌肉，有助于加强你的下核心，进而强健你的下背部。背部紧绷或下半身紧绷的人，都应该运用这个姿势来暖身。此外，对于有手腕或膝盖问题的人来说，这种练习不需要用到手掌和膝盖，比传统的猫牛式更容易做到。这个姿势对于背部紧张有很好的放鬆效果，尤其若你平时大部分时间都坐在桌前，将更有帮助！
所需辅具
・瑜伽垫
・瑜伽毯（靠头枕状，可省略）
・墙面
做法
- 仰卧，并将你的双脚脚掌抵在墙面上。
- 膝盖弯起，让臀部更接近墙面，你的姿势看起来就像是仰躺着坐在椅子上。若有需要，可以将瑜伽毯枕在头部下方，让颈部获得支撑。
- 抬起你的骨盆，使上背部完全平放在地面上，然后再向下收回你的骨盆，使下背部呈弧线状。反覆这个动作至少三次。尝试让动作与呼吸同步，在抬起骨盆且背部平坦时呼气，而收回骨盆且背部弯曲时吸气。
本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修复瑜伽」》／盖尔・布尔斯坦・格罗斯曼Gail Boorstein Grossman（美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格教师）／高宝
