这样伸长身体2公分，腰痠背痛小腹凸全消！
肌力训练第2阶｜蜻蜓点水
S情况
A做法
说明
蜻蜓点水的功效是增加伸身长长度，一个人的伸身长长度若能增加2至4公分，那么病痛就会减少，因为身体伸展愈长，细胞生存空间会愈大。这个动作还可让胸腔和腹腔不受压迫，恢复其应有空间，呼吸与消化问题也可随之改善。
日常生活中，常常有站着等某些事情的时刻，例如等电梯，此时就可以做蜻蜓点水运动，既不会无聊又可以健身。原则上起床跟睡前、三餐饭前可各做一回，或是想到就做，每日做到五回，一週就可见到效果。
蜻蜓点水锻鍊次数
初级10秒x3次/回(每日5回)
中级15秒x3次/回(每日5回)
高级20秒x3次/回(每日5回)
S成果
1.增柔软度：身体的伸展可以增加关节的柔软度，沿着长2轴伸展不会造成伤害。
2.端正姿势：回到身体的正中线可以端正脊椎，骨盆及肩膀可以回正。
3.增加身高：当身体的肌肉力量上升，可以对抗重力，也可以让膝关节和髋关节完全伸直。加上抬头挺胸，自然可以增加身高。
本文摘自《骨科自癒地图》／蔡凯宙（蔡凯宙自然骨科诊所院长）／原水文化
S情况
- 肩颈痠痛：因为长期低头而造成颈部肌肉的疲惫，产生肩颈疼痛。
- 腰痠背痛：久坐会造成腰椎的压迫及前倾，需要适时的伸展。
- 小腹突出：腹部内脏脂肪的堆积，会造成腹肌的鬆弛。
- 槓桿原理：利用手指末梢的施力，透过伸长的手臂，能够产生向上的力量，对抗因为头部前倾而产生的向下的力量。
- 长轴延长：身体向脊椎的长轴延伸，可以加强脊椎两旁的肌肉群，进而强化脊椎的稳定度。也可以将脊椎因为重力而下压的神经孔，向上延展，使神经压迫减少。
- 核心强化：做动作的时候同时配合长吐息，缩小腹，便可以紧实腹肌，强化核心肌群。
A做法
- 找一面稳定的墙壁，身体面墙，离壁约半步距离；双足合併，踮脚尖，深吸气，双手往上伸直，伸愈高愈好，两大拇指相扣，第二、三、四指伸直，用指尖压墙壁，感受墙壁的反作用力传回自己的小腹。
- 提肛、收小腹，尖嘴长吐息，如同吹蜡烛般，均衡缓和地长吐气。
- 10秒之后，放下双手及脚跟着地。休息若干秒后，再继续做下一次，共做三次即可，如此为一回。
说明
蜻蜓点水的功效是增加伸身长长度，一个人的伸身长长度若能增加2至4公分，那么病痛就会减少，因为身体伸展愈长，细胞生存空间会愈大。这个动作还可让胸腔和腹腔不受压迫，恢复其应有空间，呼吸与消化问题也可随之改善。
日常生活中，常常有站着等某些事情的时刻，例如等电梯，此时就可以做蜻蜓点水运动，既不会无聊又可以健身。原则上起床跟睡前、三餐饭前可各做一回，或是想到就做，每日做到五回，一週就可见到效果。
蜻蜓点水锻鍊次数
初级10秒x3次/回(每日5回)
中级15秒x3次/回(每日5回)
高级20秒x3次/回(每日5回)
S成果
1.增柔软度：身体的伸展可以增加关节的柔软度，沿着长2轴伸展不会造成伤害。
2.端正姿势：回到身体的正中线可以端正脊椎，骨盆及肩膀可以回正。
3.增加身高：当身体的肌肉力量上升，可以对抗重力，也可以让膝关节和髋关节完全伸直。加上抬头挺胸，自然可以增加身高。
本文摘自《骨科自癒地图》／蔡凯宙（蔡凯宙自然骨科诊所院长）／原水文化
