蹲着练骨盆底肌，一举改善漏尿、生理痛、坐骨神经痛
现代人生活长时间久坐，不仅下半身血液循环不良，骨头也变得越来越僵硬，特别是许多女性为了工作需要必须穿着高跟鞋，长期下来就会导致脚踝、小腿到髋关节都十分僵硬，对于下半身的负担极大。这时突然勉强进行高强度运动，不只容易受伤、又难以持之以恆，因此不妨先试试看蹲姿运动，既能培养柔软度，又能够强化肌肉！
蹲姿可强化腰腿、脚踝 培养腿部的柔软度
现在大家来试试看，是否能够蹲下来？日本瑜珈老师上村由夏表示，「蹲着」这样的动作看似简单，实际实行时，会发现有很多成人其实无法办到。这是因为现代生活大多成天坐在沙发、办公椅上，就连厕所都少有蹲式厕所了的缘故。
蹲着的姿势可以强化腰腿，培养腿部的柔软度，强化脚踝等等，而且特别能强化对于女性很重要的骨盘底肌群。
锻鍊骨盆底肌群 改善漏尿、坐骨神经痛
骨盘底肌是支撑着子宫和膀胱等等重要器官，与大腿肌、腹肌和背部相连的肌肉，一旦因为老化、长时间办公久坐肌力衰退，以及生产等等原因，都会影响到排尿以及排便，还会产生漏尿的问题。
东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示，锻鍊骨盆底肌群，不只对于膀胱有益，可改善漏尿等问题，还有助于改善坐骨神经痛、生理痛。
《蹲姿运动这样做》
STEP1.双脚打开与肩同宽。
STEP2.双手手臂朝后伸展，一边蹲下。从脚跟开始贴地，一点一点把重心移到脚趾。以下腹部、腰部周围和臀部支撑身体，维持动作三个呼吸。一边吸气一边站起身。来回5~10组。
如果蹲下时无法双脚脚跟贴地，为了避免失去平衡，双手可先支撑在前方地板。但要慢慢培养身体的力量，逐渐不倚赖双手辅助。
蹲姿可强化腰腿、脚踝 培养腿部的柔软度
现在大家来试试看，是否能够蹲下来？日本瑜珈老师上村由夏表示，「蹲着」这样的动作看似简单，实际实行时，会发现有很多成人其实无法办到。这是因为现代生活大多成天坐在沙发、办公椅上，就连厕所都少有蹲式厕所了的缘故。
蹲着的姿势可以强化腰腿，培养腿部的柔软度，强化脚踝等等，而且特别能强化对于女性很重要的骨盘底肌群。
锻鍊骨盆底肌群 改善漏尿、坐骨神经痛
骨盘底肌是支撑着子宫和膀胱等等重要器官，与大腿肌、腹肌和背部相连的肌肉，一旦因为老化、长时间办公久坐肌力衰退，以及生产等等原因，都会影响到排尿以及排便，还会产生漏尿的问题。
东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示，锻鍊骨盆底肌群，不只对于膀胱有益，可改善漏尿等问题，还有助于改善坐骨神经痛、生理痛。
《蹲姿运动这样做》
STEP1.双脚打开与肩同宽。
STEP2.双手手臂朝后伸展，一边蹲下。从脚跟开始贴地，一点一点把重心移到脚趾。以下腹部、腰部周围和臀部支撑身体，维持动作三个呼吸。一边吸气一边站起身。来回5~10组。
如果蹲下时无法双脚脚跟贴地，为了避免失去平衡，双手可先支撑在前方地板。但要慢慢培养身体的力量，逐渐不倚赖双手辅助。
