虚寒让便祕好不了！排便前后这样做，腰痛关节痛也好了
餐餐留意吃蔬菜水果、透过地瓜或麦片补充膳食纤维，时常吃优格喝优酪乳照顾肠胃健康，却还是苦于便祕？有着16年以上肠道健康指导经验的日本医学博士小林晓子表示，除了由内护理之外，锻鍊肠道周围的肌肉有助于获得显着的成果。特别是运动不足、一整天几乎都维持着同样姿势不动的人，髋关节周围的肌肉变得僵硬，就导致了肠子容易阻塞。
臀部的大片肌肉、连结上下半身的肠腰肌，还有连结耻骨和大腿的耻骨肌，都是许多女性容易有受寒僵硬问题的肌肉，一旦下半身的肌肉虚寒，肠子的血液循环也会不好，就导致了便秘的问题。
《超简单厕所运动》
排便的时间不宜超过3分钟，可透过这个运动促进肌肉活动，帮助排便。
排便前
STEP1.双手握拳，压在大腿根部上面一点点，右手按的位置是连结小肠到大肠的部位，左手则是S字结肠位置，都是粪便容易阻塞的地方。
STEP2.接着右脚举起放左脚大腿上，上半身往下倒，让双手拳头押进身体，保持20秒钟。另一只脚也重複动作。
排便后
STEP1.上完厕所却有残便感时，将上半身稍微往后倒，可让直肠变得垂直，让没排乾净的粪便排出。如果觉得在厕所里不方便向后靠，也可在厕所以外的地方进行。
STEP2.排便结束后，维持坐姿挥舞着双手大大踏步30秒，能放鬆肠子的肌肉，让隔天的排便更为顺畅。
日本内科医师里见英子也指出，坐着踏步能给予平常生活中不太常用到的肌肉适当刺激，输送新鲜的血液，活化新陈代谢。血液循环变好，能改善下半身的虚寒，腰痛、肩颈痛等关节痛也能获得改善，还有助于锻鍊关节周围萎缩的肌肉。
臀部的大片肌肉、连结上下半身的肠腰肌，还有连结耻骨和大腿的耻骨肌，都是许多女性容易有受寒僵硬问题的肌肉，一旦下半身的肌肉虚寒，肠子的血液循环也会不好，就导致了便秘的问题。
《超简单厕所运动》
排便的时间不宜超过3分钟，可透过这个运动促进肌肉活动，帮助排便。
排便前
STEP1.双手握拳，压在大腿根部上面一点点，右手按的位置是连结小肠到大肠的部位，左手则是S字结肠位置，都是粪便容易阻塞的地方。
STEP2.接着右脚举起放左脚大腿上，上半身往下倒，让双手拳头押进身体，保持20秒钟。另一只脚也重複动作。
排便后
STEP1.上完厕所却有残便感时，将上半身稍微往后倒，可让直肠变得垂直，让没排乾净的粪便排出。如果觉得在厕所里不方便向后靠，也可在厕所以外的地方进行。
STEP2.排便结束后，维持坐姿挥舞着双手大大踏步30秒，能放鬆肠子的肌肉，让隔天的排便更为顺畅。
日本内科医师里见英子也指出，坐着踏步能给予平常生活中不太常用到的肌肉适当刺激，输送新鲜的血液，活化新陈代谢。血液循环变好，能改善下半身的虚寒，腰痛、肩颈痛等关节痛也能获得改善，还有助于锻鍊关节周围萎缩的肌肉。
