便祕、小腹凸小心是肠道髒！2肠活运动有效排废物
你常便秘，小腹突出吗？那你可能是髒肠一族。肠道分布许多神经、血管、淋巴，因此肠道不乾净，会影响全身身心健康。肠道不乾净怎么办？跟着日本美肠协会理事长小野咲进行「肠活运动」，按摩加体操，帮你排出肠道中的老废物质，治疗髒肠、下垂肠，还你健康活力的肠道。
肠道不乾净影响身心灵
肠分布许多神经、血管、淋巴，还会分泌神经传导物质、被称为幸福荷尔蒙的「血清素」，因此胃肠功能不好，影响的不仅止于肠道，而是会影响全身，甚至心灵的健康。
日本美肠协会理事长小野咲指出，肠道的状态可以分成2种。一种为美肠，另一种为髒肠。美肠的人，肠道乾净，几乎每天上大号，且顺畅；而髒肠的人，常超过3天没上大号，肠道囤积老废物质，易使身心不健康。
以下提供简单的肠道状态检测法。
以上符合3点，你可能属于髒肠。
若检测结果为髒肠的人不用担心，以下介绍小野咲推荐的肠活〈促进肠道健康〉运动，能助你顺利找回美肠。
肠道按摩运动加泡澡，肠活运动助你打造美肠
●肠道按摩─排废物、促血循、提高代谢力
肠道按摩能帮助排出囤积在肠中的老废物质，提升肠道机能。而老废物质排除后，就能使髒肠变回美肠，不仅能提高代谢力，还有促进血液循环、帮助减肥、使血清素正常分泌等效果，同时促进身心健康。
步骤：
※躺下进行
1.手贴在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨胀，边吐气手边往下压10秒，进行1分钟。
2双手一起像要将腹部两侧的肉，往肚脐集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂肠体操
下腹部突出的人，可能是因为肠下垂所导致。肠下垂的原因来自于运动不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿势不良和久坐等。
肠下垂不仅会使腹部突出不美观，还会压迫脚部的淋巴管，造成水肿，肠道虚寒，脂肪囤积。肠若往上回归正确位置，小腹也会自然消失。而以下2个体操，能帮助提高肠的位置。
●下垂肠锻鍊体操1
◎左右交替各5下。
步骤：
1.左脚向前抬起，双手伸直举起与地板平行。
2.左脚往右侧，双手往左侧，脸看向右侧，扭转身体，维持5秒。
●下垂肠锻鍊体操2
◎左右交替各5下。
步骤：
1.双脚尽量张开蹲下，膝盖约呈90度。
2.双手手指在头后方交错，身体弯曲，使左手肘抵在左大腿上。
肠道不乾净影响身心灵
肠分布许多神经、血管、淋巴，还会分泌神经传导物质、被称为幸福荷尔蒙的「血清素」，因此胃肠功能不好，影响的不仅止于肠道，而是会影响全身，甚至心灵的健康。
日本美肠协会理事长小野咲指出，肠道的状态可以分成2种。一种为美肠，另一种为髒肠。美肠的人，肠道乾净，几乎每天上大号，且顺畅；而髒肠的人，常超过3天没上大号，肠道囤积老废物质，易使身心不健康。
以下提供简单的肠道状态检测法。
| 常外食 |
姿势不良 |
| 运动不足 |
大号时间不固定 |
| 悲观思想 |
不常喝水 |
| 常饭后睡觉 |
睡觉醒来常觉得疲劳没消 |
| 肚脐下方鼓起 |
放屁臭 |
以上符合3点，你可能属于髒肠。
若检测结果为髒肠的人不用担心，以下介绍小野咲推荐的肠活〈促进肠道健康〉运动，能助你顺利找回美肠。
肠道按摩运动加泡澡，肠活运动助你打造美肠
●肠道按摩─排废物、促血循、提高代谢力
肠道按摩能帮助排出囤积在肠中的老废物质，提升肠道机能。而老废物质排除后，就能使髒肠变回美肠，不仅能提高代谢力，还有促进血液循环、帮助减肥、使血清素正常分泌等效果，同时促进身心健康。
步骤：
※躺下进行
1.手贴在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨胀，边吐气手边往下压10秒，进行1分钟。
2双手一起像要将腹部两侧的肉，往肚脐集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂肠体操
下腹部突出的人，可能是因为肠下垂所导致。肠下垂的原因来自于运动不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿势不良和久坐等。
肠下垂不仅会使腹部突出不美观，还会压迫脚部的淋巴管，造成水肿，肠道虚寒，脂肪囤积。肠若往上回归正确位置，小腹也会自然消失。而以下2个体操，能帮助提高肠的位置。
●下垂肠锻鍊体操1
◎左右交替各5下。
步骤：
1.左脚向前抬起，双手伸直举起与地板平行。
2.左脚往右侧，双手往左侧，脸看向右侧，扭转身体，维持5秒。
●下垂肠锻鍊体操2
◎左右交替各5下。
步骤：
1.双脚尽量张开蹲下，膝盖约呈90度。
2.双手手指在头后方交错，身体弯曲，使左手肘抵在左大腿上。
