改善漏尿瘦小腹，每天1分钟锻鍊骨盆底肌
随着年纪增长，身体各方面能力下降，以往逢年过节大吃大喝也能瘦回来的剧情再难重演！您有腹部肥胖、骨盆底肌力不足的困扰吗？这些问题影响的不是只有外观而已，千万别轻忽！
根据卫福部调查，15岁以上体重过重及肥胖（身体质量指数BMI≧24）的台湾人发生心脏病的原因有3成是因过重及肥胖所造成的，且15岁以上民众因BMI≧24导致心脏病之风险是体重正常者（BMI 18.5~23.9）者的1.48倍；而腹部肥胖者（腰围男性≧90公分；女性≧80公分）导致心脏病之风险，更较一般人高1.37倍！
而骨盆底肌群肌力不足除了可能造成尿失禁、阴道扩张鬆弛，更严重还会有膀胱脱垂、子宫脱垂或是直肠脱垂的问题。
不用担心，日本瑜伽老师森和世传授我们3个动作，可以瘦小腹、手臂，让肩膀更紧实，还能强化躯干、骨盆底肌群，让我们的外表更青春、有活力，且无论男女，透过增进骨盆底肌群肌力，不但对房事有正面助益，还能维繫内脏稳定度、泌尿系统健康，这些动作既能维持健康又能享瘦，可谓一举多得。
森和世老师表示，我们只要每天花1分钟，一周做3次，3周后就能感受到效果！
《锻鍊骨盆底肌瘦小腹运动》
小提示：此动作的重点在于要用脚跟支撑地面，再利用缩小腹的力量完成动作，若是一开始觉得难以做到，可以先在手掌下面垫字典、电话簿等有厚度的书让高度增加。一开始屁股着地也没关係，多多练习就能抓到诀窍！
根据卫福部调查，15岁以上体重过重及肥胖（身体质量指数BMI≧24）的台湾人发生心脏病的原因有3成是因过重及肥胖所造成的，且15岁以上民众因BMI≧24导致心脏病之风险是体重正常者（BMI 18.5~23.9）者的1.48倍；而腹部肥胖者（腰围男性≧90公分；女性≧80公分）导致心脏病之风险，更较一般人高1.37倍！
而骨盆底肌群肌力不足除了可能造成尿失禁、阴道扩张鬆弛，更严重还会有膀胱脱垂、子宫脱垂或是直肠脱垂的问题。
不用担心，日本瑜伽老师森和世传授我们3个动作，可以瘦小腹、手臂，让肩膀更紧实，还能强化躯干、骨盆底肌群，让我们的外表更青春、有活力，且无论男女，透过增进骨盆底肌群肌力，不但对房事有正面助益，还能维繫内脏稳定度、泌尿系统健康，这些动作既能维持健康又能享瘦，可谓一举多得。
森和世老师表示，我们只要每天花1分钟，一周做3次，3周后就能感受到效果！
《锻鍊骨盆底肌瘦小腹运动》
- 屈膝坐在地面，手掌放在肩膀正下方做出撑地的动作，指尖朝前，轻抬下颚，拉伸背部肌肉。
- 臀部离地，试图将背部和腹部朝着正上方抬高，使膝盖和肩膀成一直线。
- 一边深吐气，一边脚掌离地，只让脚跟维持着地，然后臀部离地，用双手撑着地面，缩小腹，伸直双腿，身体向前倾，这个动作需做3次。
小提示：此动作的重点在于要用脚跟支撑地面，再利用缩小腹的力量完成动作，若是一开始觉得难以做到，可以先在手掌下面垫字典、电话簿等有厚度的书让高度增加。一开始屁股着地也没关係，多多练习就能抓到诀窍！
