有氧无氧一次达成！逆天美魔女示範最高CP值深蹲
壶铃受欢迎的6大原因
壶铃目前已被推广为一项能够雕塑体态，增加肌力、肌耐力、爆发力、平衡感及心肺功能的训练。究竟为什么壶铃会如此受到大众的青睐？简单列出下列6点，来看看壶铃到底有多棒、多有效！
持壶深蹲
训练次数：以15下为一组， 进行3组训练。
训练部位：股二头肌、股四头肌、臀部、背部、核心肌群
★追蹤早安健康Instagram，健康多更多！
本文摘自《甩开宽扁胖！48岁的壶铃爆美力》／林慧君Linda（美腹天团负责人）／时报出版
壶铃目前已被推广为一项能够雕塑体态，增加肌力、肌耐力、爆发力、平衡感及心肺功能的训练。究竟为什么壶铃会如此受到大众的青睐？简单列出下列6点，来看看壶铃到底有多棒、多有效！
- 提高身体协调性：壶铃是从头到脚的全身性训练，能让身体的协调性变好。
- 雕塑全身曲线：单单一颗壶铃就可以训练到非常多的肌群，就连难瘦的大腿、臀、腰腹部肌肉都能训练到，CP值极高。
- 有氧＋无氧，一次达成：壶铃的训练动作是同时兼具有氧及无氧的运动。
- 不会练成大块肌：因为是全身性训练，能在不增加大量肌肉量的情况下增加肌耐力，不会练成健美先生或金刚芭比。
- 减重效果佳：美国运动协会ACE指出：壶铃训练每分钟可燃烧20.2大卡，30分钟可燃烧606大卡热量，能有效燃烧热量，减重效果超好！
- 运动到平时少用的肌群：现代人常常不是坐就是躺，很少运用到髋部肌肉，导致老化加速；壶铃能强健髋部、大腿肌群，年纪大依然脚骨勇健。
持壶深蹲
训练次数：以15下为一组， 进行3组训练。
训练部位：股二头肌、股四头肌、臀部、背部、核心肌群
- 手握壶铃号角位置，将壶铃举至胸口位置，双脚张开比肩略宽，脚尖微朝外。
注意事项╱诀窍
- 为使动作保持轻鬆，请将鹰嘴突扣在大腿前侧膝盖上方位置，不要悬空！
- 眼神看向前方，直背。身体勿朝前拱成C型。
- 顶髋回正动作时，注意是髋爆发而非震膝盖，以免造成膝盖受伤。
- 吸气慢慢下蹲，将手肘尖端（即鹰嘴突）放置于大腿前侧膝盖上方， 直背、眼睛看向前方， 维持5秒。
- 髋往上推并站直，力量从脚跟、小腿带到大腿、通过核心，壶铃放回胸口，吐气，完成动作。
★追蹤早安健康Instagram，健康多更多！
本文摘自《甩开宽扁胖！48岁的壶铃爆美力》／林慧君Linda（美腹天团负责人）／时报出版
