减低心脏负担的脚踝操，简单消水肿、促进新陈代谢
每天一到傍晚，就觉得双脚脚踝肿胀不堪？脚踝变粗不仅影响美观，其实还是一种身体警讯。腿部被称为人体的第二心脏，双脚水肿使身体的老废弃物滞留脚踝，无法顺利透过血液回流心脏处理，就会造成心脏负担、手脚冰冷，甚至使得全身器官机能下降。透过简单的运动训练腿部腓肠肌，让血液帮浦重新运转！
脚踝肥胖鞋子变紧 影响心脏、代谢率与全身器官
每天晚上穿着鞋子时，有没有感觉比白天更紧呢？脚板变得肿胀之外，脚踝也变得肥胖，这不单只是饮食过量造成的臃肿，其实是身体的代谢变差了，废物囤积在身体之中的警讯。
我们的身体是由心脏输送带有氧气和营养素的血液到全身，再由身体各处将充满二氧化碳的血液输回心脏处理，这时，身上多余的水分和废弃物都会一同流向心脏，接着排出体外。产生浮肿的原因，是因为滞留足部的身体废弃物无法抵御重力，就这么堆积在足部。
废弃物无法顺利回流，血液循环与代谢率变差，会给输送血液的心脏带来极大负担，运送营养素与氧气的功能下降，废弃物无法排出，连带全身器官的机能都会一同下降。
《下半身，决定你的下半生》作者、日本知名体能训练师中野．詹姆士．修一表示，腿部肌肉可以帮助血液回流，因此有「人体的第二心脏」之称。许多疾病与身体不适的起因，都可能来自双腿肌力不足、老废物质囤积所造成。
锻鍊腓肠肌 重启心脏帮浦
有26年资历的日本健身教练MIKA表示，腓肠肌是腿部最大的肌肉，同时也是将血液送回心脏的帮浦，这个肌肉负责将血液、身体废弃物送回心脏处理。然而女性的双腿缺乏男性的肌肉，因此十分容易水肿，造成血液流通困难。以办公室工作为重心的现代人生活型态，也是容易造成水肿的原因。
《锻鍊腓肠肌的简单运动》
只要保持站着的状态就能进行，随时随地都可以做！如果是在搭乘大众运输上班通勤中进行，车厢摇晃的状态下，以手撑着墙壁或拉着拉环也没有关係。
STEP1
双脚与肩同宽，膝盖向前站立，视线平视看向远方。
（（下一页告诉你超简单的瘦脚踝运动该怎么做？只要一个动作就行了））
STEP2
缓缓拉直伸展背部，踮起脚尖。
这时为了避免腰部倾斜，腰部与屁股要略为施力。
STEP3
踮脚的状态维持2~3秒静止状态，踩地时不要一口气放鬆，要缓慢地让脚跟落地。1次做10~15回，每天进行2~3次为佳。
脚踝肥胖鞋子变紧 影响心脏、代谢率与全身器官
每天晚上穿着鞋子时，有没有感觉比白天更紧呢？脚板变得肿胀之外，脚踝也变得肥胖，这不单只是饮食过量造成的臃肿，其实是身体的代谢变差了，废物囤积在身体之中的警讯。
我们的身体是由心脏输送带有氧气和营养素的血液到全身，再由身体各处将充满二氧化碳的血液输回心脏处理，这时，身上多余的水分和废弃物都会一同流向心脏，接着排出体外。产生浮肿的原因，是因为滞留足部的身体废弃物无法抵御重力，就这么堆积在足部。
废弃物无法顺利回流，血液循环与代谢率变差，会给输送血液的心脏带来极大负担，运送营养素与氧气的功能下降，废弃物无法排出，连带全身器官的机能都会一同下降。
《下半身，决定你的下半生》作者、日本知名体能训练师中野．詹姆士．修一表示，腿部肌肉可以帮助血液回流，因此有「人体的第二心脏」之称。许多疾病与身体不适的起因，都可能来自双腿肌力不足、老废物质囤积所造成。
锻鍊腓肠肌 重启心脏帮浦
有26年资历的日本健身教练MIKA表示，腓肠肌是腿部最大的肌肉，同时也是将血液送回心脏的帮浦，这个肌肉负责将血液、身体废弃物送回心脏处理。然而女性的双腿缺乏男性的肌肉，因此十分容易水肿，造成血液流通困难。以办公室工作为重心的现代人生活型态，也是容易造成水肿的原因。
《锻鍊腓肠肌的简单运动》
只要保持站着的状态就能进行，随时随地都可以做！如果是在搭乘大众运输上班通勤中进行，车厢摇晃的状态下，以手撑着墙壁或拉着拉环也没有关係。
STEP1
双脚与肩同宽，膝盖向前站立，视线平视看向远方。
（（下一页告诉你超简单的瘦脚踝运动该怎么做？只要一个动作就行了））
STEP2
缓缓拉直伸展背部，踮起脚尖。
这时为了避免腰部倾斜，腰部与屁股要略为施力。
STEP3
踮脚的状态维持2~3秒静止状态，踩地时不要一口气放鬆，要缓慢地让脚跟落地。1次做10~15回，每天进行2~3次为佳。
