内外各5圈，抬腿就能锻鍊臀大肌瘦下盘
明明吃得少，却有特别肥胖的下半身？不论坐着、站立还是走路都会活动到的髋关节，是人体当中最大的关节，然而因为现代人长时间久坐，使得许多人髋关节变得不能够充分的活动，结果就造成了髋关节周围的臀大肌、臀中肌以及髂腰肌变得僵硬，肌力也变得低下。透过简单的髋关节运动，轻鬆提高肌力，改善臀部肥胖！
锻鍊臀部肌肉改善鬆弛 还可重整身体轴心
指导超过两万人的日本知名健身教练藤本阳平表示，这也与臀部得鬆弛下垂有关，特别是负责抬起大腿的臀大肌衰弱，臀部就会变得容易下垂。而只要彻底地活动髋关节，也能够锻鍊臀大肌，充分锻鍊了肌肉，也能让臀部的鬆弛改善，改善曲线。
鬆弛的臀部其实也是一种健康警讯，由于臀部的肌肉不像双手和双脚，平时没有太多使用机会，而且还每天长时间受到压迫，因此臀部的肌肉十分容易血液循环不良，而有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也指出，锻鍊臀部肌肉，也能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。
《髋关节运动这样做》
四肢着地，往外、往内交替转动，让髋关节充分的活动，也能锻鍊到臀大肌，抬起脚时要注意身体不要倾斜。
向外转
STEP1.双手放在肩膀下方撑地，膝盖则在髋关节的正下方，立起脚踝踮着脚四肢着地，这时把左边膝盖抬到髋关节的正侧边。
STEP2.接着将左脚朝着正后方笔直伸展。肚子朝向地板的方向，有意识地一边抬起臀部一边伸展。
STEP3.最后，弯曲膝盖，将左脚放回原来的位置。
向内转
STEP1.同样的姿势，先将左脚往后方笔直伸展。
STEP2.将膝盖弯曲放到侧边。
STEP3.回到原来的位置。朝内、朝外各转五圈。左脚也重複动作。
锻鍊臀部肌肉改善鬆弛 还可重整身体轴心
指导超过两万人的日本知名健身教练藤本阳平表示，这也与臀部得鬆弛下垂有关，特别是负责抬起大腿的臀大肌衰弱，臀部就会变得容易下垂。而只要彻底地活动髋关节，也能够锻鍊臀大肌，充分锻鍊了肌肉，也能让臀部的鬆弛改善，改善曲线。
鬆弛的臀部其实也是一种健康警讯，由于臀部的肌肉不像双手和双脚，平时没有太多使用机会，而且还每天长时间受到压迫，因此臀部的肌肉十分容易血液循环不良，而有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也指出，锻鍊臀部肌肉，也能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。
《髋关节运动这样做》
四肢着地，往外、往内交替转动，让髋关节充分的活动，也能锻鍊到臀大肌，抬起脚时要注意身体不要倾斜。
向外转
STEP1.双手放在肩膀下方撑地，膝盖则在髋关节的正下方，立起脚踝踮着脚四肢着地，这时把左边膝盖抬到髋关节的正侧边。
STEP2.接着将左脚朝着正后方笔直伸展。肚子朝向地板的方向，有意识地一边抬起臀部一边伸展。
STEP3.最后，弯曲膝盖，将左脚放回原来的位置。
向内转
STEP1.同样的姿势，先将左脚往后方笔直伸展。
STEP2.将膝盖弯曲放到侧边。
STEP3.回到原来的位置。朝内、朝外各转五圈。左脚也重複动作。
