你的压力身体都明白！必学1动作让你5分钟纾压
只要经历过心理上的冲击，无论是目击天灾人祸还是身旁亲朋好友的离世，压力都会透过创伤不断累积，侵蚀心灵的健康，甚至进一步导致食慾不振和忧郁和焦虑等状况。
疗癒创伤国际专家大卫・伯西里（David Berceli）博士为了帮助遭逢地震等天灾、亲人死亡、遭遇交通事故的人们，特别开发所谓的「释放压力创伤运动」（Trauma Releasing Exercise），协助人们释放情绪，抚平持续在心中发酵的创伤，将无意识中累积的压力发散出去。
透过下意识的颤抖从创伤中解放
心灵的创伤会令动物产生遭遇危险时的逃避反应，既然心灵的伤痛会透过身体呈现，大卫・伯西里博士表示，也可以反过来透过身体的运动来影响心灵的状态。
日本心理谘商师西园桃子表示，人体的压力来源自积累的羞耻、紧张、愤怒等情绪，而这些心理状况的波动时常伴随着颤抖，「释放压力创伤运动」的原理便是尽情展现人们平时因羞耻而刻意压抑的「颤抖」动作，以达到舒缓心灵疲累与痛苦的效果。
四道暖身与正式为一套的简单运动
本文将介绍的是释放压力创伤运动中的「大腿震动运动」，透过刺激腰大肌，达到使身体自然颤抖，解除压力的目的。
暖身
正式
背部靠在墙壁上，像是坐隐形的椅子一样，逐渐弯起膝盖，维持2～3分钟，大腿会自然开始颤抖，不要刻意抑制颤抖，只要感觉到支撑不住就再缓缓直起身，从隐形椅子到站直的过程最好维持5分钟左右。
紧绷的情绪和压力会随着身体的颤抖而缓慢地发散到体外。进行的过程中以不要压抑为原则，尽情地颤抖吧。
疗癒创伤国际专家大卫・伯西里（David Berceli）博士为了帮助遭逢地震等天灾、亲人死亡、遭遇交通事故的人们，特别开发所谓的「释放压力创伤运动」（Trauma Releasing Exercise），协助人们释放情绪，抚平持续在心中发酵的创伤，将无意识中累积的压力发散出去。
透过下意识的颤抖从创伤中解放
心灵的创伤会令动物产生遭遇危险时的逃避反应，既然心灵的伤痛会透过身体呈现，大卫・伯西里博士表示，也可以反过来透过身体的运动来影响心灵的状态。
日本心理谘商师西园桃子表示，人体的压力来源自积累的羞耻、紧张、愤怒等情绪，而这些心理状况的波动时常伴随着颤抖，「释放压力创伤运动」的原理便是尽情展现人们平时因羞耻而刻意压抑的「颤抖」动作，以达到舒缓心灵疲累与痛苦的效果。
四道暖身与正式为一套的简单运动
本文将介绍的是释放压力创伤运动中的「大腿震动运动」，透过刺激腰大肌，达到使身体自然颤抖，解除压力的目的。
暖身
- 将双脚打开，与肩同宽。身体和脚底随着重心移动，左右摇摆数次。
- 单脚站立，负责站立的脚跟上下踮起，注意不要跌倒。
- 双脚尽力向两旁打开，像是要劈腿一样，伸展大腿内侧肌肉。
- 背往后仰，深呼吸再逐渐回到站直的姿势。腰跟着呼吸左右转。重複数次。
正式
背部靠在墙壁上，像是坐隐形的椅子一样，逐渐弯起膝盖，维持2～3分钟，大腿会自然开始颤抖，不要刻意抑制颤抖，只要感觉到支撑不住就再缓缓直起身，从隐形椅子到站直的过程最好维持5分钟左右。
紧绷的情绪和压力会随着身体的颤抖而缓慢地发散到体外。进行的过程中以不要压抑为原则，尽情地颤抖吧。
